Железо / Iron

Что такое Железо?

Железо – один из ключевых минералов, которые нужны телу для того, чтобы красные кровяные тельца в достаточном количестве насыщали мышцы кислородом и уровень энергии сохранялся достаточно высоким.

Когда уровень железа падает слишком низко, падает и уровень энергии. Для того, чтобы как-то исправить это, потребляйте продукты с большим содержанием железа либо пищевые добавки на его основе.

Железо как продукт

Если вы видите, что начинаете уставать не только во время тренировок, но усталость накапливается в течении всего дня, пищевые добавки на основе железа могут стать для вас умным выбором. Вот одни из основных преимуществ железа:

- способствует оптимальному уровню энергии и концентрации;

- оптимальный метаболизм белка;

- улучшенный рост клеток;

- способствует здоровью иммунной системы.

Железо очень полезно для всех, кто испытывает усталость и стрессы, но особенно оно полезно для женщин, который раз в месяц теряют значительно количество железа во время месячных.

Кроме того, женщины потребляют не так много железосодержащей пищи (по традиции, она считается более «мужской»), так что пищевые добавки на его основе полезны для прекрасного пола.

Ну и вегетарианцам следует обратить внимание на полку с пищевые добавками, так как мясо содержит большое количество железа, которое они недополучают.

Лучшие пищевые источники железа – это говядина, моллюски, сардины, устрицы, мидии, консервированные бобы и шпинат.

Если все это есть в вашем рационе, можете снизить потребление пищевых добавок на основе железа, либо полностью вывести их из рациона. Но если вы не часто потребляете эти продукты, лучше обратитесь к специальным препаратам.

Железо в бодибилдинге

Основная функция железа — соединять белки для производства гемоглобина, особого протеина, который придает красным кровяным клеткам их цвет. Гемоглобин переносит кислород через кровь от легких к тканям тела. Железо также необходимо для формирования миоглобина, содержащегося лишь в мышечной ткани. Миоглобин доставляет кислород к мышечным клеткам для обеспечения химических реакций, способствующих сокращению мышц.

Будучи силовым атлетом или культуристом, вы постоянно надрываете и заново восстанавливаете поврежденную мышечную ткань. Этот процесс может потребовать дополнительное количество железа, минерала, который существенно необходим для здоровья человека. Более того, замечено, что при выполнении аэробных упражнений или участии в том виде спорта, который предполагает нагрузку на ноги, как, например, бег, танцевальная аэробика и степ-аэробика, наблюдается увеличение потери железа.

Рекомендуемые дозы

Суточная доза железа в день для мужчин составляет 10 миллиграмм, для женщин – 15 миллиграмм.

Также железо, содержащееся в пищевых добавках, лучше усваивается телом, чем железо, содержащееся в еде.

Всегда читайте инструкцию по применению на упаковке продукта.

Перед приемом любых спортивных добавок, обязательно читайте иструкцию.

Вред и побочные эффекты

Большие дозы железа (выше 200 миллиграмм) являются токсичными.

Дополнительная информация

В организме взрослого человека содержится около 3,5 грамма железа, из которых 75 % являются главным действующим элементом гемоглобина крови (именно железо придает крови красный цвет), остальное входит в состав ферментов других клеток, катализируя процессы дыхания в клетках. При недостатки железа возникает анемия.

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз