Витамин D (Холекальциферол) - жирорастворимый витамин. Образуется в коже под действием УФ-лучей из 7-дегидрохолестерина. Малоустойчив к действию света, легко окисляется.
Недостаточность витамина D приводит к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, следствием чего является рахит - расстройство солевого обмена, что приводит к недостаточному отложению извести в костях.
Витамин D способствует тому, чтобы организм лучше усваивал кальций, именно он не дает телу расходовать кальций попусту, а направляет его туда, где он может принести наибольшую пользу.
Витамин D организм получает от солнечного света. Кроме того, в небольших количествах его вырабатывает холестерол в вашем теле. Если о говорить о пище, то здесь витамин D можно встретить в печени, в тунце и макрели. Впрочем, большинство людей не получают из еды его в достаточных количествах. А ведь кроме укрепления костей, витамину D присущи такие функции:
- регуляция уровня фосфора;
- здоровье сердца;
- здоровье нервной системы;
- поддержка щитовидной железы.
Если вы принимаете участие в физической активности, которая так или иначе сказывается на организме (тренажерный зал, бег, контактные виды спорта), тогда витамин D вам просто необходим. Без него те случаи, когда надо выкладываться на полную, выжимая из тела все возможное, могут привести к серьезной травме.
Пищевые добавки на основе витамина D укрепляют ваши кости, что делает вас сильнее и позволяет сохранять активный образ жизни долгие годы.
Даже если у вас и так здоровые кости, это не значит, что нужно забывать о витамине D. Профилактика – это основа здоровья и никогда не следует пренебрегать ей.
Рекомендованная доза витамина D составляет до 10 мкг в день. Если вы выдерживаете интенсивную физическую нагрузку, можете немного поднять дозу, но никогда не принимайте больше 50 мкг в день без особого распоряжения врача.
Перед приемом любых спортивных добавок, обязательно читайте иструкцию.
Переизбыток витамина D в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Используйте витамин D безопасно и эффективно, строго следуя указаниям на упаковке купленного продукта. Гипервитаминоз D проявляется тошнотой, рвотой, слабостью, раздражительностью, проблемами со сном, повышением температуры. При этом ухудшается работа почек и сердца.
Дополнительная информация
Помните, когда вы находитесь непосредственно под солнцем, ваш организм насыщается витамином D, но слишком много солнечного света может привести к различным проблемам вплоть до рака кожи, так что лучше не заигрывать с огнем и положиться на пищевые добавки.
Описание элемента "Витамин D" ( Vitamin D ) было написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Body-Zone. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.