Витамин D (Холекальциферол) - жирорастворимый витамин. Образуется в коже под действием УФ-лучей из 7-дегидрохолестерина. Малоустойчив к действию света, легко окисляется.

Недостаточность витамина D приводит к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, следствием чего является рахит - расстройство солевого обмена, что приводит к недостаточному отложению извести в костях.

Витамин D способствует тому, чтобы организм лучше усваивал кальций, именно он не дает телу расходовать кальций попусту, а направляет его туда, где он может принести наибольшую пользу.

Витамин D организм получает от солнечного света. Кроме того, в небольших количествах его вырабатывает холестерол в вашем теле. Если о говорить о пище, то здесь витамин D можно встретить в печени, в тунце и макрели. Впрочем, большинство людей не получают из еды его в достаточных количествах. А ведь кроме укрепления костей, витамину D присущи такие функции:

- регуляция уровня фосфора;

- здоровье сердца;

- здоровье нервной системы;

- поддержка щитовидной железы.

Если вы принимаете участие в физической активности, которая так или иначе сказывается на организме (тренажерный зал, бег, контактные виды спорта), тогда витамин D вам просто необходим. Без него те случаи, когда надо выкладываться на полную, выжимая из тела все возможное, могут привести к серьезной травме.

Пищевые добавки на основе витамина D укрепляют ваши кости, что делает вас сильнее и позволяет сохранять активный образ жизни долгие годы.

Даже если у вас и так здоровые кости, это не значит, что нужно забывать о витамине D. Профилактика – это основа здоровья и никогда не следует пренебрегать ей.

Рекомендованная доза витамина D составляет до 10 мкг в день. Если вы выдерживаете интенсивную физическую нагрузку, можете немного поднять дозу, но никогда не принимайте больше 50 мкг в день без особого распоряжения врача.

Перед приемом любых спортивных добавок, обязательно читайте иструкцию.

Переизбыток витамина D в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Используйте витамин D безопасно и эффективно, строго следуя указаниям на упаковке купленного продукта. Гипервитаминоз D проявляется тошнотой, рвотой, слабостью, раздражительностью, проблемами со сном, повышением температуры. При этом ухудшается работа почек и сердца.

Помните, когда вы находитесь непосредственно под солнцем, ваш организм насыщается витамином D, но слишком много солнечного света может привести к различным проблемам вплоть до рака кожи, так что лучше не заигрывать с огнем и положиться на пищевые добавки.