Витамин А / Vitamin A

Что такое Витамин А?

Витамин А – очень важный элемент, который способствует многим функциям в нашем организме. Причем с ним важно также не переборщить, если потреблять его слишком много, он будет оседать в печени и разрушать ее.

Есть две формы витамина А: ретинол и бета-каротин. Ретинол содержится в рыбьем жире, яичных желтках, печени, молоке и маргарине. Бета-каротин, как правило, содержится в овощах. Вот некоторые важные функции, которые поддерживает витамин А:

- здоровое зрение;

- здоровые зубы и кости;

- здоровье репродуктивной системы;

- здоровая кожа;

- крепкая иммунная система.

Витамин А как продукт

Одна из основных причин принимать витамин А – это то, что он способствует здоровому зрению.

Витамин А также является отличным антиоксидантом. Препятствуя разрушительной работе свободных радикалов, он способствует вашему здоровью на много лет вперед.

Также витамин А в ответе за здоровье кожи.

Так как переизбыток витамина А в организме также не идет никому на пользу, если вы потребляете его в достаточном количестве с пищей, никакой необходимости обращаться к пищевым добавкам у вас нет. Богатые витамином А продукты – это печень, яйца, морковь, шпинат, тыква и капуста.

Если же вы потребляете мало этих продуктов, то тут на помощь могут прийти пищевые добавки.

Витамин А в бодибилдинге

Витамин А особенно важен в бодибилдинге, поскольку принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. Его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление. Витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность атлета к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам. При занятиях бодибилдингом потребности в ретиноле возрастают, поэтому культуристу суточную норму витамина А вместе с пищей получить, практически, невозможно. Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Поэтому в бодибилдинге необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А: печенью, сливками, сыром, рыбьим жиром, либо принимать витаминно-минеральный комплекс.

Рекомендуемые дозы

Суточная доза витамина А - 1 милиграмм, для бодибилдеров - 1,5 миллиграмма. Не нужно превышать дозу в 3 миллиграмма. В случае с этим витамином поговорка «чем больше, тем лучше» не работает. Витамин А очень важен для различных функций, однако его нужно не так много.

Перед приемом любых спортивных добавок, обязательно читайте иструкцию.

Вред и побочные эффекты

Никогда не принимайте его слишком много, так как в больших количествах он токсичен. Всегда следуйте инструкциям, указанным на упаковке продукта. При передозировке витамина А может возникнуть острая интоксикация, которая проявляется повышенной температурой, тошнотой, рвотой, головной болью и светобоязнью. При хронической интоксикации витамин А вредит нервной системе, коже, волосам, ногтям и костям, а также вызывает увеличение селезенки и печени.

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз