Омега-3 / Omega-3

Что такое Омега-3?

Омега-3 - группа ненасыщеных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения.

К группе жирных кислот омега-3 принадлежат: альфа линолиевая кислота, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота.

Тело не может производить жиры омега-3 само по себе, так что надо искать их источники в еде или пищевых добавках.

Омега-3 содержится в таких продуктах, как лосось, макрель, тунец, баранина, киви и грецкие орехи. Получая эти жиры в достаточном количестве, вы способствуете здоровью сердца и активной работе мозга.

Омега-3 как продукт

Одной из основных причин популярности жировых кислот омега-3 является их способность продлевать здоровье сердечнососудистой системы.

Это означает, что ваша кровь будет правильно циркулировать по телу, снижается риск тромбозов и сердечных заболеваний.

Также омега-3 способствует здоровому функционированию мозга. Хорошее настроение и полноценный отдых вам обеспечены, а улучшенная концентрация поможет быстрее достичь своих целей в фитнесе.

И даже если сейчас у вас нет проблем ни с сердцем, ни с работой мозга, профилактика – это то, что является основой вашего здоровья в будущем.

Омега-3 в бодибилдинге

Без достаточного поступления Омега-3 жирных кислот в организм, невозможно добиться желаемых результатов в спорте, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей. При недостатке незаменимых жирных кислот ваши достижения будут всегда ниже, чем могли бы быть.

Омега-3 имеют широкий спектр позитивных эффектов, которые носят ключевое значение в бодибилдинге:

- Улучшение реологических свойств крови, за счет снижения вязкости, вследствие чего снижается артериальное давление, уменьшается риск кардио-васкулярных заболеваний, образования тромбов, инсультов и инфарктов.

- Увеличение скорости обмена веществ

- Увеличение чувствительности к инсулину за счет замедления продвижения пищевого содержимого по желудочно-кишечному тракту. Таким образом, углеводы медленнее усваиваются, не создавая концентрационных пиков, которые вызывают десенсебилизацию инсулиновых островков.

- Поднимает общий тонус и повышает выносливость.

- Способствует потере веса, снижая аппетит.

- Являются предшественниками простагландинов - естественных противовоспалительных биологически активных компонентов крови. Простагландины снижают боль и воспалительные процессы, которые всегда сопровождают интенсивные физические упражнения. Таким образом, снижается разрушение мышечной ткани после тренировки, укорачивается время восстановления.

- Улучшают функцию мозга, поднимают настроение. Мозговое вещество состоит на 60% из жиров, и особенно нуждается в Омега-3 жирных кислотах, чтобы правильно функционировать.

- Делают кожу мягкой и бархатистой.

- Здоровый источник энергии, не создающий риск увеличения жировой массы.

- Усиливают продукцию гормонов, включая наиболее важный в бодибилдинге тестостерон.

Рекомендуемые дозы

Если вы решили принимать жирные кислоты омега-3, внимательно следите за дозировкой. Рекомендованная доза для мужчин составляет 1,6 грамма в день, для женщин – 1,1 грамма.

Перед приемом любых спортивных добавок, обязательно читайте иструкцию.

Вред и побочные эффекты

В данном случае поговорка «чем больше - тем лучше» не работает, так что не переусердствуйте с этой добавкой. Всегда четко следуйте инструкциям на упаковке продукта. Большие дозы жирных кислот омега 3 могут быть причиной кровотечений.

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз