Магний / Magnesium

Что такое Магний?

Магний является жизненно-важным элементом, который находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток. Участвует в большинстве реакций обмена веществ, в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц, оказывает спазмолитическое и антиагрегантное действие.

Магний содержится в тканях, органах, костях и крови, и участвует в более, чем трех сотнях химических реакций в нашем организме.

Зеленые овощи (например, шпинат) – прекрасный источник магния, так как он содержится в молекулах хлорофилла. Орехи и некоторые злаки также богатый его источник.

Магний способствует сразу целому ряду процессов, в частности:

- здоровому сердечному ритму;

- сильным костям;

- здоровому метаболизму;

- активному синтезу белка;

- росту мышц.

Как дефицит, так и переизбыток магния в организме с большой долей вероятности приведет к негативному эффекту, а правильное его количество очень важно для эффективной работы всего организма.

Магний как продукт

Магний – один из четырех самых распространенных минералов в нашем теле. Половина содержащегося в организме магния вместе с фосфором и кальцием входят в состав костей, а вторая половина – содержится в тканях тела и органах. Менее 1% от общего числа магния содержится в клетках крови, однако снижать его важность для здоровья сердечнососудистой системы тоже не стоит.

Пищевые добавки на основе магния показаны всякому, кто хочет оздоровить свой организм, похудеть или нарастить мышечную массу. Ваши кости, сердце, мышцы и нервы – за всем нужен уход, обеспечить который вполне по силам магнию.

Если вы едите достаточно пищи, содержащей магний, вам, скорее всего, не нужны пищевые добавки на его основе. Если вы спортсмен и энтузиаст фитнеса, то в этом случае требования организма выше, и одной едой их не удовлетворить.

Магний в бодибилдинге

Физическая активность и работа в зале – это всегда стресс для костей, мышц и всего организма в целом. А значит, ему нужна поддержка. Плюс магний помогает вашему телу синтезировать белок, а значит, вы быстрее будете восстанавливаться после интенсивных тренировок.

Рекомендуемые дозы

Рекомендованная дневная доза магния людям старше 20 лет составляет 400-420 миллиграмм для мужчин и 310-320 миллиграмм для женщин. Помните, что какое-то количество этих миллиграмм вы получаете с едой, так что рассчитывайте дозу пищевых добавок соответственно этому.

Перед приемом любых спортивных добавок, обязательно читайте иструкцию.

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз