Креатин / Creatin Other

Что такое Креатин?

Если вы регулярно занимаетесь спортом, например, поднимаете штангу или занимаетесь атлетикой, значит, вашим мышцам нужно много, очень много энергии. Креатин способствует выносливости мышц, а также дает им взрывную силу, необходимую для того, чтобы сделать еще больше. продукты на основе креатина созданы для того, чтобы результаты ваших тренировок удивляли даже вас.

Креатин помогает бороться с усталостью, быстрее восстанавливаться, поднимать больший вес в зале, словом, обеспечивает вам все для конечного успеха. Перед тренировкой его следует принимать для всплеска энергии, после тренировки – для восстановления. Креатин – основа спортивного питания.

Креатин как продукт

Креатин является натуральным веществом, которое есть в мышцах и нужно для выполнения движений. Он настолько же важен для нас, как белки, углеводы, жиры и так далее. В организме он может синтезироваться из аргинина, глицина и метионина. Во время физических нагрузок накопленный в мышцах креатин расходуется (он соединяется с фосфатом, создавая фосфокреатин, который идет на создание АТФ), поэтому его запасы должны пополняться.

Какие эффекты дает данное вещество:

- увеличивает силу;

- увеличивает мышечную массу;

- улучшает рельеф;

- повышает секрецию анаболических гормонов в организме;

- сдерживает выделение молочной кислоты;

- защищает сердечнососудистую систему и нервную систему.

Креатин в первую очередь важен для спортсменов, так как он помогает улучшить кратковременные показатели. Добавки с креатином дают возможность проводить более интенсивные тренировки более длительное время, поэтому они идеальны для тех, у кого цель набрать мышечную массу. Особенно полезно принимать креатин вегетарианцам, ведь они не едят мясо, которое является главным источником данного вещества.

Время приема

Лучше всего принимать креатин после тренировки (в течение часа), а если у вас не было в этот день тренировки, то в любое время дня.

Рекомендуемые дозы

Наиболее часто рекомендуют принимать по 5 грамм креатина в течение 10-15 дней, а затем уменьшить дозу до 2-3 грамм.

Перед приемом любых спортивных добавок, обязательно читайте иструкцию.

Вред и побочные эффекты

Прием креатина вызывает побочные эффекты у 4 процентов атлетов, однако он не оказывает необратимого вреда здоровью. Креатин задерживает воду и одновременно вызывает дегидратацию организма (сгладить этот эффект можно приемом жидкости до 3 л в сутки). Также прием креатина может вызывать нарушения работы пищеварительной системы - тошноту, боль в животе, диарею. Очень редко бывают такие побочные эффекты, как судороги и акне.

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз