Клетчатка / Fiber

Что такое Клетчатка?

Клетчатка – это неперевариваемая субстанция, которую добывают из стенок клеток растений. Достаточное количество клетчатки в рационе не только поддержит ваше хорошее самочувствие, но и значительно укрепит организм. Недостаток клетчатки может сказать на уровне энергии и общем состоянии здоровья.

Клетчатка как продукт

Богатые на клетчатку продукты – это фрукты, овощи, цельнозерновые злаки, бобовые.

Тем, кто не получает достаточно этого продукта с едой, на помощь всегда готов прийти рынок пищевых добавок. С его помощью легко поддержать нужный уровень клетчатки, в числе основных преимуществ которой:

- замедление процесса пищеварения, из-за чего вы дольше чувствуете себя сытым;

- нормализация работы кишечника.

Клетчатка – это продукт, необходимый каждому. Даже если ваша цель – не сбросить лишний вес, а нарастить мышечную массу, шансы на это значительно повышаются, если в вашей диете достаточно клетчатки.

Время приема

Не принимайте клетчатку непосредственно перед тренировкой, так как это может создать некоторый дискомфорт во время физической активности.

Рекомендуемые дозы

Если вы хотите максимально эффективно использовать свои пищевые добавки на основе клетчатки, помните, что принимать надо минимум 25-30 грамм в день.

Перед приемом любых спортивных добавок, обязательно читайте иструкцию.

Дополнительная информация

Постарайтесь постепенно увеличивать потребление клетчатки, пока не достигните рекомендуемой суточной дозы. Наряду с этим постепенно увеличивайте количество потребляемой воды. Овощи и фрукты ешьте в сыром виде ( при любой возможности ). При продолжительной варке овощи теряют половину содержащиеся в них клетчатки. Следовательно, лучше прибегнуть к тушению либо легкой обжарке. При очистке овощей и фруктов клетчатка не разрушается, однако в соках не сохраняется полностью клетчатка целого фрукта, если при приготовлении удаляется мякоть. Начинайте день с чашки каши, богатой клетчаткой ( в одной порции такой каши содержится 5 и более грамм клетчатки ). Добавляйте в кашу свежие фрукты – таким образом вы увеличите количество клетчатки на 1-2 грамма. На вашем столе регулярно должны быть бобовые. Крупы покупайте только из цельного зерна. На десерт предпочтительнее свежие фрукты, нежели сладкое. Ешьте овощи и фрукты в перерывах между основными приемами пищи и непосредственно во время трапезы.

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз