Полезно знать: Полезные советы

Мотивация (53)   Новичкам (6)  
Познавательные статьи (30)   Полезные советы (42)  
Как нарастить мышечную массу: 10 секретов

Как нарастить мышечную массу: 10 секретов

Мы все хотим знать секреты, которые откроют нам двери к впечатляющему росту мышечной массы. В то время, как многие ошибочно полагают, что существуют секретные техники тренировок, волшебный протеин и накачивание мышц насосом, на самом деле все можно свести к десяти простым правилам... подробнее

Подростковый бодибилдинг: основные ошибки новичков

Подростковый бодибилдинг: основные ошибки новичков

Многие новички, приходя в зал, думают: вот, буду выкладываться на 150%, сяду на диету и через 3-4 месяца буду вылитый Арнольд Шварценеггер. И да, выкладываются, доводя себя до изнеможения, выверяет диету до калории, принимают добавки по часам, а по истечении заветного периода видят... подробнее

Идти ли на тренировку, если я заболел?

Идти ли на тренировку, если я заболел?

Мало что может так притормозить прогресс начинающего бодибилдера, как болезнь. И часто приходится слышать: идти ли мне на тренировку, если я приболел? Чтобы ответить на этот вопрос, сначала надо выяснить, что именно имеется в виду под словом «приболел». Это простуда? Грипп? Аллергия?... подробнее

Аминокислоты - вред и побочные эффекты

Аминокислоты - вред и побочные эффекты

Вред аминокислот

Основной причиной написания данной статьи послужило многочисленное поступление вопросов о возможном вреде аминокислот и побочных эффектах.

Критика

При посещении ресурсов, связанных с продажей аминокислот для спортсменов, создается впечатление, что после употребления... подробнее

Ноги - упражнения и особенности тренировки

Ноги - упражнения и особенности тренировки

Развитие мышц ног – это важная задача, которой бодибилдер должен отводить должное внимание. Мышечная масса ног во многом зависит от врожденных данных, многие имеют природно развитую мускулатуру, у других наоборот ноги имеют небольшие объемы, и очень плохо поддаются тренировке.

Мышцы... подробнее

Спина - упражнения и особенности тренировки

Спина - упражнения и особенности тренировки

Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы.

Особенности тренировки спины

Если вы занимаетесь по сплиту, то спину можно тренировать в один день с трицепсами, ногами, бицепсами или плечами. Людям, рабочая деятельность... подробнее

Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки

Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки

На протяжении, пожалуй, всей истории человечества именно хорошо сформированная грудь была символом мужества и героизма, поэтому в бодибилдинге грудным мышцам придается особое значение. Дориан Ятс считает, что визитной карточкой бодибилдинга является не бицепс, как склонны считать... подробнее

Плечи - упражнения и особенности тренировки

Плечи - упражнения и особенности тренировки

В формировании плеча участвует одна основная мышца - дельтовидная, кроме того заднюю часть плеча образует трапециевидная мышца.

Большинство профессиональных бодибилдеров уделяют особое внимание тренировке плеч, так как это не только увеличивает их ширину, но и подчеркивает бицесы... подробнее

Трицепс - упражнения и особенности тренировки

Трицепс - упражнения и особенности тренировки

Трицепс - упражнения и особенности тренировки

Трицепс (трицепс; лат. musculus triceps brachii) - трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale)... подробнее

Бицепс - упражнения и особенности тренировки

Бицепс - упражнения и особенности тренировки

Бицепс - упражнения и особенности тренировки

Бицепс или двуглавая мышца плеча - это крупная, хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча. Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка телосложения сводится к оценке... подробнее

Разминка в бодибилдинге

Разминка в бодибилдинге

Разминка в бодибилдинге

Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка заключается в выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность... подробнее

Опасные упражнения и их замена

Опасные упражнения и их замена

Опасные упражнения в бодибилдинге

При выполнении изолированных упражнений на те или иные мышцы совершаются грубые и неестественные для обычной жизни движения, что со временем может обернуться травмой суставов, связок и позвоночника.

Если вы хотите сделать свой тренинг безопасным... подробнее


<< 1 2 3 4 >>
наверх
вниз