Внимание, девушки! Уверена, у каждой из вас есть пробелы в вашей работе в тренажерном зале. Сейчас самое время залатать их. За те годы, что я занимаюсь в спортзале, я насмотрелась на сотни, тысячи ошибок и стерла язык практически до крови, объясняя девушкам их промахи. А значит, самое время перестать работать с каждой по отдельности и обратиться как можно к большему числу женщин посредством этой статьи.

Я хочу поделиться опытом, который, возможно, кому-то поможет. Я перечислю десять основных ошибок, которые вы можете совершить, придя в тренажерный зал. Присмотритесь к ним, может быть, некоторые характерны и для вас.

Номер 10: делать одно и то же каждый день

Любой более-менее опытный тренер скажет вам, что после того, как вы нагрузили мышцы, вам потребуется какое-то время для их восстановления.

Если вы каждый раз нагружаете одну и ту же группу мышц, вы просто не даете ей восстанавливаться. В результате вы не станете ни сильнее, ни красивее. Каждая группа мышц должна отдыхать минимум 48 часов, а лучше и больше. Я бы посоветовала тренировать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю.

Вам может показаться, что это звучит неправильно, как в свое время казалось мне, однако проверьте, и не пройдет и месяца, как вы увидите – это работает. Отдых так же важен, как и работа.

Если вы посещаете зал четыре раза в неделю, я бы посоветовала вам такое расписание:

- понедельник: грудь/бицепс

- вторник: ноги

- среда: отдых

- четверг: плечи/трицепс

- пятница: спина

- суббота: отдых

- воскресенье: отдых

Номер 9: страх перед гантелями

Меня так раздражает основной страх женщин, что если они начнут тренироваться с грузами, они станут слишком большими. Девушки, поверьте, гантели никогда не превратят вас в Халка. И точно также бесконечные часы кардиотренировок не смогут хоть сколько-нибудь изменить ваше тело.

Только тренировки с весом могут дать вам сексуальные руки, упругие ягодицы, аккуратные бедра, плоский живот и все остальное, что составляет нехитрое женское счастье. Чем активнее вы работаете с гантелями, тем больше калорий сжигаете даже тогда, когда вы на отдыхе.

Так что давайте, девушки! Вы не разочаруетесь.

Номер 8: не пьете

Я очень редко когда вижу в тренажерном зале девушку, которая пьет воду в достаточном количестве.

Ко мне часто подходят люди на тренировках, удивляясь, что я пью столько воды. Они считают, что это удивительно. Почему вода так важна? Она выводит токсины. Помогает снизить нагрузку на суставы. Предохраняет от слабости и головокружения. Поддерживает уровень метаболизма в более высоком состоянии. Помогает уставать значительно медленнее. Мне продолжать?

Номер 7: кардио, кардио, кардио

Однажды, когда я была еще новичком в тренажерном зале и плотно налегала на кардиотренажеры в ущерб всему остальному, тренер подошел ко мне и сказал, что нельзя делать слишком много кардио. Мне показалось, что это – глупейшая вещь на свете. Как это нельзя? Я же делаю.

Однажды я провела три часа на велотренажере, чтобы доказать кому-то, что кардио слишком много не бывает. Получила ли я благодаря этому красивое тело? Даже не близко. Я не только не привела себя в порядок, скорее наоборот, я стала чувствовать себя больной и не в форме.

В общем, не думайте, что все, что вам нужно от тренажерного зала – это кардиотренажеры. Наоборот, когда их слишком много, они увеличивают уровень кортизола в крови. Результатом этого становится разрыв мышечных тканей. А чем меньше у вас мускулов, тем меньше уровень метаболизма. Так что помните об этом.

Лично я делаю кардио 3-4 раза в неделю по 30 минут, но у каждого человека свои потребности. Опытным путем вычислите свое оптимальное время и придерживайтесь его.

Номер 6: плохая форма выполнения упражнений

Когда вы делаете упражнение неправильно, вы во-первых значительно снижаете его КПД, во-вторых, увеличиваете нагрузку на суставы и тем самым рискуете получить травму на ровном месте. Во избежание ошибок проведите несколько первых занятий с тренером, который покажет вам, как нужно делать то или иное упражнение и проследит за четкостью исполнения.

Это – азбука, основа, от которой зависит все. Фундамент занятий в тренажерном зале. Не экономьте на этом ни времени, ни усилий.

Номер 5: попытка сбросить жир с талии путем качания пресса

Как часто, придя в зал, вы видите кого-то, кто изо дня в день делает сгибания, подъем ног, наклоны в стороны (к которым я еще вернусь) и все возможное другие упражнения на пресс? Причем такой подход к упражнениям зачастую характерен не только для женщин, но и для некоторых мужчин.

Много людей думают, что могут сбросить жир с талии, делая упражнения на пресс. Это миф, такая методика на самом деле не работает. Одними сгибаниями жир не скинуть.

Для того, чтобы похудеть, нужна диета и кардио. А если вы будете тренировать пресс два или три раза в неделю в комплексе с диетой, то на месте жировых тканей у вас появится стройный и подтянутый живот.

Номер 4: стараться не потеть

Это даже не нуждается в комментариях. Говорю для всех гламурных кис: девочки, это тренажерный зал. Пот – это здоровье. Не беспокойтесь о своем макияже. И вообще, зачем вы его наносите перед залом? У нас здесь тренировка, а не свидание. Или нет? Вам виднее, но если вы пришли позаниматься, не бойтесь вспотеть.

Номер 3: слишком много парфюма

В этот пункт переходит почти все девушки из предыдущего. Тренажерный зал – это место, где многие прикладывают все усилия, упираются из последних сил, выжимают себя до капли. Это место, где люди дышат тяжело, стараясь набрать как можно больше воздуха в грудную клетку. Вашему парфюму тут не место, это не ночной клуб.

Номер 2: отказ от протеина после тренировки

Опять же, характерно как для мужчин, так и для женщин. Если вы провели хорошую тренировку и нагрузили мышцы, нужно помочь им начать восстановление. Многие залы даже предлагают свои протеиновые коктейли. Впрочем, и свой собственный сделать совсем несложно.

Номер 1: наклоны в стороны

Да-да, девушки. Я вижу, как вы делаете наклоны то вправо, то влево, раз за разом. Все, что я могу сказать: остановитесь. Хватит! Делая это упражнение, вы становитесь все дальше от того, чего хотите достичь. Вы утолщаете вашу талию. Я повторю: вы УТОЛЩАЕТЕ вашу талию.

Помните пункт 5, где мы говорили об упражнениях на пресс. Так вот, наклоны в стороны – еще большее зло. Делая их, можете забыть о красивой V-образой фигуре.

Никогда не делайте это упражнение.

Наслаждайтесь вашими тренировками, и вы увидите позитивные результаты уже очень скоро, обещаю вам.

читайте также:

Беременность и упражнения: можно ли это сочетать?

Эта статья просто информирует и не претендует на звание истины в последней инстанции. После ее прочтения лучше проконсультироваться с доктором и последовать его советам.

Раньше почему-то считалось, что забеременев, девушка должна немедленно свести к минимуму всю свою физическую активность.... подробнее

Поставьте себя на первое место: найдите время для фитнеса

У меня нет времени. Пожалуй, это наиболее часто употребляемое оправдание тех, кто не делает каждый день упражнений и не следит должным образом за своей физической формой. Выгоду от упражнений и грамотно сбалансированной диеты понимают все, однако на практике многие готовы найти множество... подробнее

Девушки, не бойтесь тренажерки!

Однажды на тренировке я увидел, как две девушки впервые робко зашли в двери тренажерного зала и начали испуганно озираться, видя вокруг подкачанных сильных парней. Они чувствовали себя смущенными, боялись даже подойти к тренажеру и начать тренировку. Наверное, им казалось, что все... подробнее

Библия фитнеса или Все, что вы хотели знать…

Итак, последние исследования показали, что тренировки женщин не должны кардинальным образом отличаться от тренировок мужчин. Если женщина хочет убрать дряблость, подтянуть мышцы и улучшить свое тело, ей придется поднимать железо.

Это значит, что вместо того, чтобы бесконечно поднимать... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Маринка

Маринка ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

По 10-ому пункту правильно будет так:

1. грудь, трицепс

2. спина, бицепс

3. ноги, плечи

16-09-2012 17:01
Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Подскажите, пожалуйста, чтобы похудеть правильнее не есть после тренироки 2 часа или же (по другой версии) нужно обязательно что-то съесть безуглеводное???

05-05-2012 02:09
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз