Выбираем спортивное питание с умом

Нет-нет, это не статья про выборы, и никакой политической пропаганды тут не будет. Это статья о спортивном питании, о том, что в этой индустрии крутятся огромные деньги, выпускаются сотни наименований продукции, которые никому особо не нужны для достижения результата. Не ведитесь на настойчивую рекламу, не дайте умным маркетологам одурачить вас. Приходя в магазин спортивного питания, вы должны четко знать, что вам нужно. Эта небольшая статья подскажет вам, как достичь своих целей и не заложить дом, машину и жену в придачу.

Большая часть спортивного питания - обман

Давайте посмотрим по сторонам: жизнь, если разобраться, ужасно дорогая штука. Более того, с каждым днем она становится все дороже. Растут цены на еду, тарифы на коммунальные услуги, растет стоимость бензина и всего остального. Причем растет практически каждый день. Пищевые добавки не остаются в стороне от этой безумной гонки. И чем дороже они становятся, тем аккуратнее нужно подбирать то, что вам нужно, цена экспериментов слишком выросла, теперь даже обеспеченные люди не всегда могут себе позволить методом проб и ошибок выяснять, что же на самом деле работает. Так что ищите информацию. Она правит миром.

Продавцы советуют что-то одно, реклама настойчиво твердит о втором, а в тренажерном зале жаждущие помочь коллеги вывалят на вас такой ворох брендов, названий, химических формул и сложносочиненных коктейлей, что голова кругом. Ну и как тут выбрать то, что действительно помогает?

Поневоле думаешь, что в советское время было проще. Да, был дефицит на товары, зато глаза не разбегались от обилия возможностей. Грубо говоря, хочешь молоко – идешь в магазин и берешь, а не стоишь перед километровым стеллажом и не думаешь, какую марку выбрать, да какую жирность. Впрочем, не хочу уподобляться старому деду, ворчащему, что раньше и трава была зеленее, и деревья выше. Статья совсем не о том. Она призвана помочь вам достичь своих целей и не объявить себя после этого полным банкротом.

Знайте, в спортивном питании всегда есть обязательная программа, и есть сотни вспомогательных пищевых добавок, которые имеет смысл принимать, если у вас есть такая возможность, но подменять ими базовые продукты не стоит ни в коем случае. Если вы хотите нарастить мышечную массу, база должна быть в любом случае.

Список базовых продуктов прост и достаточно компактен: протеиновый порошок, мультивитамины, рыбий жир, креатин, аминокислоты.

Почему именно эти продукты? Сейчас мы поговорим о них подробнее, и вы все поймете.

Белок

Итак, для роста мышечной массы вам прежде всего нужен белок. Самый дешевый и эффективный способ получить его – это протеиновый порошок. Для того, чтобы получать достаточное количество белка с пищей, вам пришлось бы есть 5-7 раз в день. А это тяжело как для желудка, так и для кошелька. Протеиновый коктейль – это достаточно калорийный и сравнительно недорогой способ закрыть эту брешь.

Впрочем, основное предназначение протеина все же – не заменять собой полноценный обед. Его следует принимать сразу после тяжелой работы в тренажерном зале. После изнуряющей тренировки 40-50 грамм белка – это именно то, что вам нужно для восстановления и роста.

Но даже определившись с протеином, мы снова оказываемся перед проблемой выбора, ибо он выпускается в различных формах, в которых также нужно разбираться. И отличаются они не только тем, что один протеин идет с шоколадным вкусом, а другой – с ванильным. Нет, тут все значительно сложнее и интереснее.

Итак, лучший вариант для вас, это, наверное, сывороточный протеин. Он также может быть двух типов, на одном на банке написано концентрат (concentrate), на другом – изолят (isolate). Концентрат – это более дешевый вариант, который медленнее и хуже усваивается. Впрочем, совсем списывать его со счетов не стоит, особенно если ваш кошелек не такой уж бездонный.

Впрочем, выбирать концентрат стоит не только по финансовым соображениям. Новичкам тоже стоит обратить внимание прежде всего на этот вариант, ибо неподготовленный организм может взбунтоваться против того мощного удара белка, который нанесет ему изолят. Не стоит с первых дней выполнять программу чемпионов и грузить себя пищевыми добавками, которые будут тяжеловаты для вас. Ко всему надо подходить постепенно.

Ну и напоследок отметим такую штуку, как казеиновый протеин. Он медленно усваивается. Очень медленно. Но относить его на свалку не спешите. Лучше просто примите его на сон грядущий. Ночью вы ведь все равно спать будете (бодибилдеру нужно отводить на это удовольствие около 7-8 часов, не меньше), а он пусть тем временем работает. Как раз за 5-7 часов он полностью растворится, и вы проснетесь отдохнувшим и восстановившимся.

Мультивитамины

Теперь поговорим о мультивитаминах. Большинство статей о спортивном питании вежливо обходят их стороной, в то время, как они – один из важнейших краеугольных камней успеха. Для того, чтобы ваше тело работало правильно, ему нужны витамины и минералы. Если в вашем организме обнаружится их недостача, вы никогда не добьетесь нужного результата. Ведь каждый витаминчик участвует в сотнях, тысячах биохимических реакций по всему телу.

Так что не убирайте мультивитамины в сторону. Одну пилюлю с утра, и одну непосредственно перед тренировкой. Ваше тело выдерживает огромную нагрузку в тренажерном зале, так помогите ему немного.

Далее вспомнит о препарате, который в счастливом советском детстве наводил ужас на всех и каждого. Легендарный рыбий жир! Впрочем, шутки шутками, а польза от него немалая – он является шикарным источников естественных жировых кислот омега-3, кроме того, он благотворно влияет на суставы и мозг. И да, забудьте о той гадости, что вы в детстве пили столовыми ложками. Сейчас на дворе XXI век, рыбий жир давно выпускается в таблетках. Так что единственное, что вы ощутите на вкус, это воду, которой будете запивать пилюлю.

Креатин

Что касается креатина, то для нашего тела это – самая естественная вещь. Наше тело само производит его. Именно креатин дает нам энергию, необходимую для совершения быстрых взрывных движений.

Если поддержать креатиновую фабрику нашего тела поступлениями извне, можно значительно повысить интенсивность тренировок. Это значит, что вы сможете делать больше, а чем выше нагрузка на мышцы, тем значительнее их рост (при условии должного восстановления, конечно. Впрочем, и тут креатин может помочь).

Креатин содержится, в частности, в красном мясе и рыбе, но вы себе даже не представляете, сколько карасей нужно съесть, чтобы увидеть эффект на своих тренировках. Так что лучше обратиться к пищевым добавкам, это обойдется дешевле. И мясо, и рыба сейчас продаются по совершенно космическим ценам.

Самый дешевый вариант креатина на рынке, кстати, это креатин моногидрат.

Аминокислоты

Взгляните на упаковку вашего протеинового порошка. С высокой долей вероятности вы увидите там аббревиатуру ВСАА. Это значит, что в состав входят аминокислоты с разветвленными цепочками. Страшно полезная штука, кстати, другое дело, что их общее количество в протеине не настолько велико, чтобы отказать организму в дополнительной поддержке.

ВСАА относятся к разряду естественных аминокислот, то есть тех, которые наш организм не может производить сам по себе, а значит, должен получать извне. Вот список естественных аминокислот (выделенным шрифтом обозначены те, что относятся к ВСАА):

- лейцин

- изолейцин

- валин

- хистидин

- лизин

- метионин

- фенилаланин

- триптофан

- треонин

Именно эти продукты вам нужны прежде всего. Все остальное – реклама и коммерция, белый шум, который нужно тщательно отфильтровывать.

Конечно, в индустрии спортивного питания еще очень много всего, и если у вас есть лишние деньги, вы можете позволить себе некоторые эксперименты. Но надежная база – это то, что нужно всегда. Помните об этом!

читайте также:

Мальтодекстрин (патока, декстринмальтоза)

Мальтодекстрин (патока, декстринмальтоза) - углевод, который состоит из молекул глюкозы, мальтозы (2 молекулы глюкозы), мальтотриозы (3 молекулы глюкозы) и полисахаридов (несколько молекул глюкозы). Фактически, мальтодекстрин - это нечто среднее между глюкозой и крахмалом.

Свойства:... подробнее

Рейтинг лучших креатинов

Сегодня очень сложно найти объективную информацию о спортивном питании, тем более это касается поиска лучших продуктов, в частности это касается креатина. Рассмотрим рейтинги различных магазинов и заключительное мнение экспертов.

Рейтинг лучших креатинов по версии различных магазинов

Рейтинг... подробнее

Комплекс ZMA

ZMA (от англ. Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) - спортивная добавка используемая в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которая была разработана Victor Conte (основатель BALCO Laboratories in Burlingame, California). ZMA представляет собой комплекс цинка, магния и витамина... подробнее

Аминокислоты как ключ вашего успеха

Считается, что три кита спортивного питания, базис, фундамент успеха в бодибилдинге – это протеин, креатин и аминокислоты. Это то, что должно быть в вашем рационе всегда, без чего успех немыслим, а Олимп так и останется непокорен.

Я не собираюсь преуменьшать значение каждого из этих... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз