Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Возвращаем форму после рождения ребенка

Возвращаем форму после рождения ребенка

Рождение ребенка – это самое чудесное событие в жизни каждой женщины. При этом оно ощутимо сказывается на внешности молодой мамочки. Она становится более красивой и женственной, но вот для того, чтобы восстановить фигуру, нужно хорошенько постараться.

Даже если до беременности вы регулярно посещали фитнес клуб, после родов вам придется все начинать сначала. При этом обычные фитнес программы будут не очень эффективны, поэтому предлагаем вашему вниманию специальную программу для восстановления фигуры после беременности и родов. Она включает в себя правильное питание, а также сочетание силовых и аэробных нагрузок. Не важно, сколько лишних килограммов вы успели набрать. Главное – это психологически настроиться на работу. Помните, что ваша фигура исключительно в ваших руках и, если вы действительно этого захотите, то очень скоро сможете не только восстановить форму, но и усовершенствовать ее.

В том случае, если роды прошли успешно, то начинать занятия вы можете уже через сутки. Но обязательно перед этим проконсультируйтесь с врачом и получите его одобрение. Если же во время выполнения фитнес программы вы почувствуете слабость, головокружение или другие недомогания, то обязательно вновь обратитесь к врачу и отложите занятия.

В данном случае фитнес дома – это идеальный вариант. Ведь малыша еще нельзя оставлять одного, а откладывать работу над собой до того времени, как он немного подрастет и вы сможете посещать фитнес центры – не стоит.

Для начала запомните несколько простых правил:

Фитнес упражнения начинайте с простых и постепенно переходите к более сложным.

Изначально занимайтесь в течение пяти минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.

Берегите себя, фитнес программы не должны быть слишком изнурительными.

Делайте перерывы и отдыхайте между подходами.

Первые шесть недель после родов избегайте таких упражнений, как подъем обеих ног, подъем туловища, а также подъем коленей к груди.

А теперь поговорим о том, какие фитнес упражнения рекомендуется выполнять молодым мамочкам.

1. Упражнения, укрепляющие мышцы таза (благоприятно действуют на восстановление сексуальных функций, позволяют поддерживать в нормальном состоянии внутренние органы, предотвращают возникновение заболеваний мочевыделительной системы). Представьте, что во время мочеиспускания вы решили его остановить. Почувствовали, какие мышцы напряглись? Именно их и нужно будет задействовать во время данного упражнения. Лягте на спину, напрягите мышцы, удерживайте напряжение 5 сек, затем расслабьтесь (5-10 раз).

2. Скручивание таза (укрепляет ягодицы и живот). Повернитесь спиной к стене, напрягите ягодицы и при помощи мышц пресса прижмите к стене поясницу, задержитесь на 5 сек (5 раз, 3 раза в день).

3. Подъем головы (эти фитнес упражнения укрепляют мышцы пресса). Лягте на спину, согните колени, напрягите ягодицы. Упритесь спиной в пол, сокращая мышцы пресса, поднимите голову и расслабьте мышцы (5 раз).

4. Скольжение ног (мышцы ягодиц, бедер и пресса). Лягте на спину, согните правое колено, ступней упритесь в пол, подтяните ее к ягодице и верните в исходное положение. То же повторите левой ногой, поясница при этом прижата к полу (8-12 раз каждой ногой).

5. Вращения голеностопного сустава (предотвращает развитее варикоза). Сидя на полу или на стуле, вращайте ногами в голеностопных суставах (по 10 кругов в каждом направлении).

6. Растягивание ступней (улучшает кровообращение в ступнях и ногах). Лежа на спине, вытяните носки и удерживайте 10 сек, затем тяните их на себя, удерживайте также 10 сек (10 раз).

7. Дыхание диафрагмой (снимает нервное напряжение). Сядьте на пол и положите на диафрагму руку. На счет 1, 2, 3, 4 – медленный вдох через нос, затем задержите дыхание на 8 счетов, а на 7 счетов – сделайте медленный выдох (2-4 раза).

8. Ходьба. Старайтесь как можно больше двигаться по дому, гулять. Особенно не засиживайтесь после еды.

В там случае, если у вас было кесарево сечение, то перед тем, как начать фитнес упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, даже если чувствуете себя достаточно хорошо. А для того, чтобы фитнес принес исключительно пользу, подождите шесть недель до того, как начать восстанавливать фигуру.

Теперь давайте поговорим о правильном питании, без которого никакие занятия фитнесом не принесут желаемого результата.

Если вы кормите малыша грудью, то следите за тем, чтобы диета содержала все для него необходимое, а также увеличьте количество потребляемых калорий, принимайте кальций и пейте достаточно жидкости.

Ешьте достаточно и не допускайте голодания, при этом употребляйте пищу как можно чаще, маленькими порциями. Включайте в рацион как можно больше овощей и фруктов, свежевыжатый сок разбавляйте водой, так как он содержит много калорий.

Старайтесь контролировать потребление жиров, но не слишком зацикливайтесь на этом. Достаточно есть больше овощей и фруктов, а также избежать жирных блюд.

Обязательно исключите из рациона алкоголь и кофеин.

Для того чтобы питание было сбалансированным, употребляйте разнообразные продукты, которые обеспечат организм всем необходимым.

Протеин (содержит аминокислоты, которые необходимы нашему организму). Его нужно употреблять 2-4 раза в день, а содержится он в яичных белках, тунце, индейке, курином мясе, твороге, молоке, йогурте, пресноводной рыбе и моцарелле.

Фрукты и овощи (содержат широкий спектр минералов и витаминов, бета-каротин и другие необходимые вещества). Употребляйте их 4-6 раз в день, при этом предпочтение отдавайте моркови, спарже, шпинату, гороху, брокколи, помидорам, кураге, брюссельской капусте, клубнике, бананам и апельсинам. Помните, что больше всего витаминов содержат зеленые и желтые овощи и фрукты.

Крупы (содержат витамины группы В, клетчатку, магний, цинк и селен, а также комплексные углеводы, которые являются источником энергии). Употребляйте крупы от 5 до 12 раз в день, отдавая предпочтение бобам, гороху, сое, ржи, кукурузе, ячменю, овсу и пшенице. При этом избегайте изделий, приготовленных из белой муки.

Вода (без нее невозможна нормальная работа внутренних органов и систем, она обеспечивает транспортировку питательных веществ, выводит токсины и снижает риск заболеваний мочевыделительной системы). Пейте не менее 8 стаканов воды в день, при этом если вы кормите грудью, то пейте воду непосредственно перед кормлением.

Помимо всего прочего, не забывайте о различных мультивитаминных комплексах и биологических добавках.

Если вы будете правильно питаться, а занятия фитнесом сделаете неотъемлемой частью своей жизни, то очень скоро лишние килограммы исчезнут без следа, и вы вновь станете стройной и еще более привлекательной, чем до рождения ребенка.

читайте также:

Библия фитнеса или Все, что вы хотели знать…

Итак, последние исследования показали, что тренировки женщин не должны кардинальным образом отличаться от тренировок мужчин. Если женщина хочет убрать дряблость, подтянуть мышцы и улучшить свое тело, ей придется поднимать железо.

Это значит, что вместо того, чтобы бесконечно поднимать... подробнее

Что такое целлюлит, что его вызывает и как с ним бороться?

Целлюлит – это жир, скапливающийся в соединительных тканях кожи и самым несимпатичным образом влияющий на ее внешний вид. Кроме того, целлюлит – это прежде всего женская проблема, в виду немного другого строения соединительных тканей и других особенностей распределения жира, мужчин... подробнее

Сейчас лето! Так почему я набираю вес?

Философия большинства женщин выглядит так: «Да, я набрала пару лишних кило» во время этой долгой, холодной зимы, когда только и развлечений, что сидеть перед телевизором и поедать все, что завалялось в холодильнике. Ну да ничего, сейчас будет лето, дома сидеть не буду, да и аппетит... подробнее

Беременность и упражнения: можно ли это сочетать?

Эта статья просто информирует и не претендует на звание истины в последней инстанции. После ее прочтения лучше проконсультироваться с доктором и последовать его советам.

Раньше почему-то считалось, что забеременев, девушка должна немедленно свести к минимуму всю свою физическую активность.... подробнее

опрос:

Нужны ли женщинам тренировки с тяжестями?

Женщины не созданы для поднятия тяжестей
Женщины должны развивать свою физическую силу
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 60, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз