Витаминно-минеральный комплекс (мультивитамины) - добавки, которые предназначены для снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными элементами. Такие добавки доступны в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. Современные витаминно-минеральные комплексы создаются с учетом особенностей возраста, пола и деятельности человека, так, например, различают: мультивитамины для беременных, детей, пожилых, для спортсменов, для мужчин и женщин. Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, они не опасны для здоровья, и на оборот направленны на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов.

Оценка качества комплекса

В настоящее время витаминно-минеральные комплексы имеют широкий диапазон цен: от 100 рублей до нескольких тысяч, хотя состав у всех практически одинаковый. Это объясняется сложным взаимодействием отдельных компонентов комплекса. Часто в недорогих витаминно-минеральных комплексах происходит подавление всасывания некоторых витаминов и минералов, это в свою очередь приводит к нарушению баланса поступающих микронутриентов, что значительно снижает эффективность витаминно-минерального комплекса. В качественных добавках используются специальные технологии (постепенное высвобождение, микрогранулирование, послойное растворение), которые позволяют устранить негативные взаимодействия за счет раздельного поступления микронутриентов, тогда как витамины и минералы синергисты наоборот высвобождаются одновременно.

Возможные проявления отрицательного взаимодействия микроэлементов в пище:

* Цинк и медь взаимно антогонистичны, так как каждый мешает усвоению другого, приводя потенциально к дисбалансу.

* Цинк, железо и кальций мешают усвоению друг друга.

* Кальций и железо уменьшают усвоение марганца.

* Витамин Е плохо совместим с железом.

* Витамин С плохо совместим с витаминами группы В.

* Повышенный уровень витамина С способен вызвать дефицит меди.

* Бета-каротин снижает уровень витамина Е.

Синергизм (положительное взаимодействие):

* Витамин А позволяет организму использовать запас железа, находящийся в печени.

* Результат взаимодействия витамина Е и селена направлен на защиту жировых тканей организма.

* Витамин В6 увеличивает биодоступность магния.

* Магний увеличивает количество витамина В6, обладающего способностью проникать в клетки.

* Бор проявляет способность стабилизировать потребление организмом кальция, магния и фосфора.

* Для усвоения кальция необходим витамин D.

* Витамин D улучшает усвоение фосфора.

* Витамин С улучшает усвоение хрома и железа.

* Медь улучшает усвоение и увеличивает пользу, приносимую железом.

* Селен усиливает антиоксидантный эффект витамина Е.

* Цинк при взаимодействии с марганцем активизирует супероксиддисмутазу, которая необходима для нейтрализации свободных радикалов, вызывающих многочисленные повреждения в клетках.

* Витамин К способствует кальцию в строительстве костной ткани и правильной сворачиваемости крови.

Витамины и минералы в бодибилдинге

Практика показывает, что в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге или других видах спорта невозможно добиться хороших результатов, если не употреблять дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Спортсмены часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии правильного питания и систематических тренировках, и причиной тому может служить недостаточность витаминов и минералов.

Проблема заключается в том, что потребности организма не всегда удовлетворяются полностью из пищевых источников, особенно это актуально в бодибилдинге, где требуется большое количество высококалорийной пищи, которая зачастую содержит мало витаминов и минералов. Бодибилдеры просто не в состоянии включить в диету достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству пищеварения. В тоже время, потребности организма в витаминах и минералах у атлетов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминных комплексов.

Зная это, начинающие бодибилдеры сталкиваются со следующей проблемой - выбор оптимального комплекса. На рынке представлены сотни мультивитаминов, которые по описанию производителя являются самыми лучшими, однако в действительности хороших комплексов не так много. Как уже говорилось выше, качество витаминно-минерального комплекса определяется его матрицами, которые позволяют высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях, дающие наилучший эффект усвоения. Кроме того, при занятиях спортом (в частности бодибилдингом) изменяются потребности организма: одних витаминов требуется на 20% больше, других на 100%. Именно поэтому, атлетам рекомендуется приобретать специализированные витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с учетом специфических потребностей организма в условиях тренинга. В довершение всего, спортивные витаминно-минеральные комплексы делятся по половому назначению: на мужские и женские, где учитываются физиологические особенности обоих полов.

Следует обратить внимание на то, что витаминно-минеральные комплексы нужно принимать как при наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, так и при работе на рельеф, и при похудении.

Рейтинг витаминно-минеральных комплексов

В данном рейтинге представлены лучшие витаминно-минеральные комплексы, которые хорошо подходят как начинающим так и профессиональным спортсменам.

* Animal Pak от Universal Nutrition - витамины, минералы и комплекс восстановителей

* Opti-Men от Optimum Nutrition - комплекс для мужчин

* Opti-Women Optimum Nutrition - комплекс для женщин

* Activite Sport от MHP

* Multi Pro от AST

Режим приема

Соблюдайте рекомендации данные производителем. Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев, затем делайте перерыв в течение 1 месяца. Постоянный прием не рекомендуется, в связи с тем, что организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, а также уменьшается синтез витаминов внутри организма. Периодизация позволяет поддерживать организм здоровым, и профилактирует развитие толерантности.

читайте также:

Вред и побочные действия креатина

Один из наиболее часто поднимаемых вопросов - побочные действия креатина и какой вред он может нанести здоровью атлета. Опыт показывает, что частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%) а необратимого вреда для здоровья практически не бывает. Несколько исследований... подробнее

Казеиновый протеин против сывороточного протеина: проблема выбора

Все мы знаем легенду о буридановом осле, который оказался между двумя одинаковыми охапками сена и, бедняга, умер от голода, так как не смог решить, которой же из них отдать свое предпочтение. Для того, чтобы не оказаться в его положении, нужно выбирать осознанно, зная преимущества... подробнее

Аминокислоты как ключ вашего успеха

Считается, что три кита спортивного питания, базис, фундамент успеха в бодибилдинге – это протеин, креатин и аминокислоты. Это то, что должно быть в вашем рационе всегда, без чего успех немыслим, а Олимп так и останется непокорен.

Я не собираюсь преуменьшать значение каждого из этих... подробнее

Протеин

Протеин (белок, полипептиды) — органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку аминокислот, именно протеины составляют основу мышечной ткани.

Мышечный рост предполагает положительный азотистый баланс. Кроме того под протеином понимают вид спортивного питания, который состоит... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Томашка

Томашка ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Я первые попавшиеся витамины не могу принимать из-за аллергии, да и никому не советую. В этом деле лучше с врачом проконсультироваться. Мне подобрали хороший комплекс алфавит, не вызывающий аллергии. Сейчас принимаю Классик и он мне очень нравится. Никакой аллергии и усваивается хорошо.

14-12-2013 20:59
Kroha

Kroha :: пол жен :: полезность отзыва 0

Вот я так по витрине и искала свои витамины, решила попробовать первые попавшиеся на глаза. Попались перфектил капсулы. Ну, что хочу сказать, была приятно удивлена такому соотношению цена/качество. За такую сумму думала будет какая-то синтетика, но нет, состав приличный. Действие также приятное, стркутура волос заметно улучшилась, ногти не ломаются. Приобрела жизненных сил! grin

15-10-2013 02:37
Кара

Кара ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Сейчас и правда витрины аптек (и не только) кишат просто витаминами. Как отдельными, так и в комплексе. Но цена их зависит не только от подавления всасывания некоторых витаминов и минералов или использования специальных технологий (постепенное высвобождение, микрогранулирование, послойное растворение), но и от содержания витаминов и минералов в таблетке (капсуле и т.д.) относительно суточной нормы. Мне поначалу отдельные витамины расписывали как принимать, загрузили так, что караул. А потом я просто подобрала нормальный сбалансированный комплекс — алфавит — и теперь довольная живу и радуюсь. Витаминки оказались что надо — в спячку больше не впадаю и работается охотнее.

18-09-2013 20:36
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз