Витаминно-минеральный комплекс (мультивитамины) - добавки, которые предназначены для снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными элементами. Такие добавки доступны в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. Современные витаминно-минеральные комплексы создаются с учетом особенностей возраста, пола и деятельности человека, так, например, различают: мультивитамины для беременных, детей, пожилых, для спортсменов, для мужчин и женщин. Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, они не опасны для здоровья, и на оборот направленны на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов.

Оценка качества комплекса

В настоящее время витаминно-минеральные комплексы имеют широкий диапазон цен: от 100 рублей до нескольких тысяч, хотя состав у всех практически одинаковый. Это объясняется сложным взаимодействием отдельных компонентов комплекса. Часто в недорогих витаминно-минеральных комплексах происходит подавление всасывания некоторых витаминов и минералов, это в свою очередь приводит к нарушению баланса поступающих микронутриентов, что значительно снижает эффективность витаминно-минерального комплекса. В качественных добавках используются специальные технологии (постепенное высвобождение, микрогранулирование, послойное растворение), которые позволяют устранить негативные взаимодействия за счет раздельного поступления микронутриентов, тогда как витамины и минералы синергисты наоборот высвобождаются одновременно.

Возможные проявления отрицательного взаимодействия микроэлементов в пище:

* Цинк и медь взаимно антогонистичны, так как каждый мешает усвоению другого, приводя потенциально к дисбалансу.

* Цинк, железо и кальций мешают усвоению друг друга.

* Кальций и железо уменьшают усвоение марганца.

* Витамин Е плохо совместим с железом.

* Витамин С плохо совместим с витаминами группы В.

* Повышенный уровень витамина С способен вызвать дефицит меди.

* Бета-каротин снижает уровень витамина Е.

Синергизм (положительное взаимодействие):

* Витамин А позволяет организму использовать запас железа, находящийся в печени.

* Результат взаимодействия витамина Е и селена направлен на защиту жировых тканей организма.

* Витамин В6 увеличивает биодоступность магния.

* Магний увеличивает количество витамина В6, обладающего способностью проникать в клетки.

* Бор проявляет способность стабилизировать потребление организмом кальция, магния и фосфора.

* Для усвоения кальция необходим витамин D.

* Витамин D улучшает усвоение фосфора.

* Витамин С улучшает усвоение хрома и железа.

* Медь улучшает усвоение и увеличивает пользу, приносимую железом.

* Селен усиливает антиоксидантный эффект витамина Е.

* Цинк при взаимодействии с марганцем активизирует супероксиддисмутазу, которая необходима для нейтрализации свободных радикалов, вызывающих многочисленные повреждения в клетках.

* Витамин К способствует кальцию в строительстве костной ткани и правильной сворачиваемости крови.

Витамины и минералы в бодибилдинге

Практика показывает, что в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге или других видах спорта невозможно добиться хороших результатов, если не употреблять дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Спортсмены часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии правильного питания и систематических тренировках, и причиной тому может служить недостаточность витаминов и минералов.

Проблема заключается в том, что потребности организма не всегда удовлетворяются полностью из пищевых источников, особенно это актуально в бодибилдинге, где требуется большое количество высококалорийной пищи, которая зачастую содержит мало витаминов и минералов. Бодибилдеры просто не в состоянии включить в диету достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству пищеварения. В тоже время, потребности организма в витаминах и минералах у атлетов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминных комплексов.

Зная это, начинающие бодибилдеры сталкиваются со следующей проблемой - выбор оптимального комплекса. На рынке представлены сотни мультивитаминов, которые по описанию производителя являются самыми лучшими, однако в действительности хороших комплексов не так много. Как уже говорилось выше, качество витаминно-минерального комплекса определяется его матрицами, которые позволяют высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях, дающие наилучший эффект усвоения. Кроме того, при занятиях спортом (в частности бодибилдингом) изменяются потребности организма: одних витаминов требуется на 20% больше, других на 100%. Именно поэтому, атлетам рекомендуется приобретать специализированные витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с учетом специфических потребностей организма в условиях тренинга. В довершение всего, спортивные витаминно-минеральные комплексы делятся по половому назначению: на мужские и женские, где учитываются физиологические особенности обоих полов.

Следует обратить внимание на то, что витаминно-минеральные комплексы нужно принимать как при наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, так и при работе на рельеф, и при похудении.

Рейтинг витаминно-минеральных комплексов

В данном рейтинге представлены лучшие витаминно-минеральные комплексы, которые хорошо подходят как начинающим так и профессиональным спортсменам.

* Animal Pak от Universal Nutrition - витамины, минералы и комплекс восстановителей

* Opti-Men от Optimum Nutrition - комплекс для мужчин

* Opti-Women Optimum Nutrition - комплекс для женщин

* Activite Sport от MHP

* Multi Pro от AST

Режим приема

Соблюдайте рекомендации данные производителем. Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев, затем делайте перерыв в течение 1 месяца. Постоянный прием не рекомендуется, в связи с тем, что организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, а также уменьшается синтез витаминов внутри организма. Периодизация позволяет поддерживать организм здоровым, и профилактирует развитие толерантности.

читайте также:

Кому нужен креатин?

1. Креатин для спортсменов

Главная ценность креатина, по-видимому, связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, силовых видах спорта и, разумеется, в бодибилдинге. Креатин пригоден для видов спорта, в которых... подробнее

Добавки для суставов и связок

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное... подробнее

BCAA Аминокислоты

ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс состоящий из трех незаменимых... подробнее

Комплекс ZMA

ZMA (от англ. Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) - спортивная добавка используемая в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которая была разработана Victor Conte (основатель BALCO Laboratories in Burlingame, California). ZMA представляет собой комплекс цинка, магния и витамина... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Томашка

Томашка ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Я первые попавшиеся витамины не могу принимать из-за аллергии, да и никому не советую. В этом деле лучше с врачом проконсультироваться. Мне подобрали хороший комплекс алфавит, не вызывающий аллергии. Сейчас принимаю Классик и он мне очень нравится. Никакой аллергии и усваивается хорошо.

14-12-2013 20:59
Kroha

Kroha :: пол жен :: полезность отзыва 0

Вот я так по витрине и искала свои витамины, решила попробовать первые попавшиеся на глаза. Попались перфектил капсулы. Ну, что хочу сказать, была приятно удивлена такому соотношению цена/качество. За такую сумму думала будет какая-то синтетика, но нет, состав приличный. Действие также приятное, стркутура волос заметно улучшилась, ногти не ломаются. Приобрела жизненных сил! grin

15-10-2013 02:37
Кара

Кара ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Сейчас и правда витрины аптек (и не только) кишат просто витаминами. Как отдельными, так и в комплексе. Но цена их зависит не только от подавления всасывания некоторых витаминов и минералов или использования специальных технологий (постепенное высвобождение, микрогранулирование, послойное растворение), но и от содержания витаминов и минералов в таблетке (капсуле и т.д.) относительно суточной нормы. Мне поначалу отдельные витамины расписывали как принимать, загрузили так, что караул. А потом я просто подобрала нормальный сбалансированный комплекс — алфавит — и теперь довольная живу и радуюсь. Витаминки оказались что надо — в спячку больше не впадаю и работается охотнее.

18-09-2013 20:36
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз