В сторонку, парни!

Автор(ы): Shannon Clark

В сторонку, парни!

Вам ведь частенько приходилось слышать вопрос: «Сколько ты жмешь от груди?» Большинство женщин ответит на него: «Нисколько». Ну, учитывая, что в некоторых вроде бы высокоразвитых странах женщин допустили до голосования менее сотни лет назад, ничего удивительного, что мифы относительно того, что женщина должна делать и чего не должна удивительно стойкие. В том числе и в спортивном зале.

Так получилось, что для большинства женщин упражнения на грудь – жим лежа или разведение гантелей – ушли на самое дно низко, частенько выпадая вообще. В самом деле, кому нужна большая грудная клетка? Очень распространенный миф, как же.

Но я хочу обратиться к женщинам и сказать: полное избегание упражнений на грудь – это очень плохая идея. В этой статье я попробую объяснить, почему так.

Прежде всего я попытаюсь снизить ваш страх перед тренировкой на грудь. Я дам вам базовые упражнения, которые улучшат сердечный ритм, помогут стать сильнее и обрести тело своей мечты.

Давайте представим, что вы полностью вычеркнули упражнения на грудь, но при этом продолжаете работать со спиной, руками и ногами. Такая несбалансированная тренировка может привести к неравномерному развитию мышечной массы в теле. Это может привести к плохой осанке и невозможности делать многие упражнения корректно. Вы можете даже однажды получить травму или от неправильной формы выполнения упражнения или от того, что придется задействовать мышцы груди, которые будут к этому абсолютно не готовы.

Я не призываю вас каждый раз, придя в зал, выжимать от груди максимально возможный вес. Напротив, есть упражнения на грудь для женщин, которые помогут выглядеть красиво и обрести силу. Есть среди них и так называемые составные упражнения, которые работают на грудь, плечи и трицепс.

Вне зависимости от того, хотите вы быть достаточной сильной, чтобы иметь возможность самостоятельно передвинуть шкаф, хотите развить определенные мышцы для определенных спортивных достижений или просто хотите тело как у девушки с обложки (я сейчас не говорю о костлявых анорекисчках), упражнения на грудь вам просто необходимы.

Да-да, вы не ослышались, упражнения на грудь также могут помочь сделать красивые округлые плечи или убрать вялый трицепс.

Ну и в плюс также идет резко возрастающее сжигание калорий. Грудные мышцы достаточно велики, и тренируя их, вы во много раз разгоняете свой метаболизм. Мне уже удалось вас убедить?

3 классических упражнения на грудь

Упражнения, которые каждая женщина должна включить в свою тренировку на грудь – это:

* Жим от груди лежа

* Разведение гантелей

* Отжимания

Только три упражнения? Столько доводов в пользу тренировки груди и только три упражнения? Да, да, я признаю, упражнения на грудь являются базовыми и крайне эффективными. Но в том и прелесть. Вам не придется сильно перекраивать свое расписание, чтобы добавить упражнения на грудь.

И если базовые отжимания покажутся вам слишком легкими, есть сотни способов усложнить их. Вы можете делать их одной рукой, ставить ноги на тренировочный шар или скамью – просто поищите способы и увидите, что увеличить нагрузку не так и сложно.

Теперь что касается повторов. Если вы делаете жим на грудь, то в зависимости от того, делаете вы его на плоской скамье, на скамье с наклонной или пологой спинкой, варьируйте количество повторений от 6 до 8. Всегда делайте разогревочный подход на 12-15 повторений перед тем, как навешивать груз. Для разведения гантелей делайте 10-12 подходов. Отжимания надо делать до тех пор, пока получается.

Тренируйте грудь один или два раза в неделю. Больше не надо. Подберите одно или два из упражнений, которые вам больше нравятся – и начинайте работать.

В зависимости от расписания тренировок, можете работать на грудь, скажем, в среду и воскресенье.

Ниже я приведу два способа, которые идеально подходят для тренировки:

Тренировка 1:

Жим лежа (разогревочный, 1х15)

Жим лежа (4х6)

Жим лежа на скамье с наклонной спинкой (2х8)

Разведение гантелей лежа на спине (2х10)

Отжимания (1х max)

Тренировка 2:

Отжимания (1x max)

Отжимания с ногами на скамье (3x max)

Жим от груди на скамье с пологой спинкой (3х8)

Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой (2х10)

Жим лежа от груди узким хватом (1х12)

Ваше новое тело

В общем, встроить тренировки на грудь в расписание не так и сложно. Многие женщины боятся, что будут выглядеть мужиковато, однако не упражнения на грудь не приведут к этому. Единственное что, может оказаться, что в борьбе с лишним жиром вы потеряете 1 или 2 размера груди.

Собственно, это логично, они ведь состоят из жира, а не мышц. Но это не проблема, правильный фитнес приведет к тому, что вы будете чувствовать себя энергичной, уверенной в себе и с хорошим настроением.

Итак, главная мысль статьи состоит в следующем: не бойтесь упражнений на грудь. Они помогут избежать травм и создать красивое сбалансированное тело. Такие тренировки – это кусочек фитнес-паззла, который необходимо сложить для того, чтобы получить идеальную фигуру.

читайте также:

Дамы вперед или честная тренировка для женщин

Дорогие девушки, вас бессовестно обманывают! Реклама и обложки журналов вечно пытаются вам внушить, как вы должны выглядеть. Компании делают миллиарды долларов на вашем стремлении к красоте и сексуальности.

Я постараюсь показать вам разницу между тем, чего вы можете добиться своими... подробнее

Помоги своей девушке получить тело ее мечты

Факт состоит в том, что многие женщины побаиваются той половины тренажерного зала, где сконцентрированы стойки с блинами от штанги, грифы и гантели. Они видят там огромных мужиков, которые потеют, пыхтят, выжимая заветные килограммы; ну и думают, соответственно, что там мужской заповедник... подробнее

Тренируйся как Меган Фокс

Появившись в своей время на больших экранах в «Трансформерах», Меган Фокс заставила восхищенно ахнуть мужчин практически всей планеты, с ходу ворвавшись в элите секс-бомб Голливуда.

В ней видели даже замену Анджелине Джоли в следующих сериях «Лары Крофт».

Не слабо для девушки, которая... подробнее

Библия фитнеса или Все, что вы хотели знать…

Итак, последние исследования показали, что тренировки женщин не должны кардинальным образом отличаться от тренировок мужчин. Если женщина хочет убрать дряблость, подтянуть мышцы и улучшить свое тело, ей придется поднимать железо.

Это значит, что вместо того, чтобы бесконечно поднимать... подробнее

опрос:

Нужны ли женщинам тренировки с тяжестями?

Женщины не созданы для поднятия тяжестей
Женщины должны развивать свою физическую силу
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз