В сторонку, парни!

Автор(ы): Shannon Clark

В сторонку, парни!

Вам ведь частенько приходилось слышать вопрос: «Сколько ты жмешь от груди?» Большинство женщин ответит на него: «Нисколько». Ну, учитывая, что в некоторых вроде бы высокоразвитых странах женщин допустили до голосования менее сотни лет назад, ничего удивительного, что мифы относительно того, что женщина должна делать и чего не должна удивительно стойкие. В том числе и в спортивном зале.

Так получилось, что для большинства женщин упражнения на грудь – жим лежа или разведение гантелей – ушли на самое дно низко, частенько выпадая вообще. В самом деле, кому нужна большая грудная клетка? Очень распространенный миф, как же.

Но я хочу обратиться к женщинам и сказать: полное избегание упражнений на грудь – это очень плохая идея. В этой статье я попробую объяснить, почему так.

Прежде всего я попытаюсь снизить ваш страх перед тренировкой на грудь. Я дам вам базовые упражнения, которые улучшат сердечный ритм, помогут стать сильнее и обрести тело своей мечты.

Давайте представим, что вы полностью вычеркнули упражнения на грудь, но при этом продолжаете работать со спиной, руками и ногами. Такая несбалансированная тренировка может привести к неравномерному развитию мышечной массы в теле. Это может привести к плохой осанке и невозможности делать многие упражнения корректно. Вы можете даже однажды получить травму или от неправильной формы выполнения упражнения или от того, что придется задействовать мышцы груди, которые будут к этому абсолютно не готовы.

Я не призываю вас каждый раз, придя в зал, выжимать от груди максимально возможный вес. Напротив, есть упражнения на грудь для женщин, которые помогут выглядеть красиво и обрести силу. Есть среди них и так называемые составные упражнения, которые работают на грудь, плечи и трицепс.

Вне зависимости от того, хотите вы быть достаточной сильной, чтобы иметь возможность самостоятельно передвинуть шкаф, хотите развить определенные мышцы для определенных спортивных достижений или просто хотите тело как у девушки с обложки (я сейчас не говорю о костлявых анорекисчках), упражнения на грудь вам просто необходимы.

Да-да, вы не ослышались, упражнения на грудь также могут помочь сделать красивые округлые плечи или убрать вялый трицепс.

Ну и в плюс также идет резко возрастающее сжигание калорий. Грудные мышцы достаточно велики, и тренируя их, вы во много раз разгоняете свой метаболизм. Мне уже удалось вас убедить?

3 классических упражнения на грудь

Упражнения, которые каждая женщина должна включить в свою тренировку на грудь – это:

* Жим от груди лежа

* Разведение гантелей

* Отжимания

Только три упражнения? Столько доводов в пользу тренировки груди и только три упражнения? Да, да, я признаю, упражнения на грудь являются базовыми и крайне эффективными. Но в том и прелесть. Вам не придется сильно перекраивать свое расписание, чтобы добавить упражнения на грудь.

И если базовые отжимания покажутся вам слишком легкими, есть сотни способов усложнить их. Вы можете делать их одной рукой, ставить ноги на тренировочный шар или скамью – просто поищите способы и увидите, что увеличить нагрузку не так и сложно.

Теперь что касается повторов. Если вы делаете жим на грудь, то в зависимости от того, делаете вы его на плоской скамье, на скамье с наклонной или пологой спинкой, варьируйте количество повторений от 6 до 8. Всегда делайте разогревочный подход на 12-15 повторений перед тем, как навешивать груз. Для разведения гантелей делайте 10-12 подходов. Отжимания надо делать до тех пор, пока получается.

Тренируйте грудь один или два раза в неделю. Больше не надо. Подберите одно или два из упражнений, которые вам больше нравятся – и начинайте работать.

В зависимости от расписания тренировок, можете работать на грудь, скажем, в среду и воскресенье.

Ниже я приведу два способа, которые идеально подходят для тренировки:

Тренировка 1:

Жим лежа (разогревочный, 1х15)

Жим лежа (4х6)

Жим лежа на скамье с наклонной спинкой (2х8)

Разведение гантелей лежа на спине (2х10)

Отжимания (1х max)

Тренировка 2:

Отжимания (1x max)

Отжимания с ногами на скамье (3x max)

Жим от груди на скамье с пологой спинкой (3х8)

Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой (2х10)

Жим лежа от груди узким хватом (1х12)

Ваше новое тело

В общем, встроить тренировки на грудь в расписание не так и сложно. Многие женщины боятся, что будут выглядеть мужиковато, однако не упражнения на грудь не приведут к этому. Единственное что, может оказаться, что в борьбе с лишним жиром вы потеряете 1 или 2 размера груди.

Собственно, это логично, они ведь состоят из жира, а не мышц. Но это не проблема, правильный фитнес приведет к тому, что вы будете чувствовать себя энергичной, уверенной в себе и с хорошим настроением.

Итак, главная мысль статьи состоит в следующем: не бойтесь упражнений на грудь. Они помогут избежать травм и создать красивое сбалансированное тело. Такие тренировки – это кусочек фитнес-паззла, который необходимо сложить для того, чтобы получить идеальную фигуру.

читайте также:

Двенадцать недель, которые изменят вашу жизнь

Я всегда хотела помогать другим людям и, особенно, женщинам. Когда я начала заниматься бодибилдингом двадцать лет назад, мне категорически не нравилось мое тело. Мне казалось, что я выгляжу просто ужасно. Глядя в зеркало, я думала: какая же страшная и толстая.

Я буквально ненавидела... подробнее

10 домашних упражнений для женщин

Думаете, для того, чтобы провести хорошую тренировку, обязательно идти в тренажерный зал? Подумайте еще раз! А затем прочтите эту статью, в которой я расскажу, как можно построить тело как у фотомодели в домашних условиях.

Учитывая современную мировую экономическую ситуацию, последовательное... подробнее

Помоги своей девушке получить тело ее мечты

Факт состоит в том, что многие женщины побаиваются той половины тренажерного зала, где сконцентрированы стойки с блинами от штанги, грифы и гантели. Они видят там огромных мужиков, которые потеют, пыхтят, выжимая заветные килограммы; ну и думают, соответственно, что там мужской заповедник... подробнее

Тренируйся как мужчина, выгляди как богиня!

Представьте, что вы выбежали на утреннюю пробежку, и мимо вас пробежала девушка – привлекательная, подтянутая, стройная, с гладкими красивыми мышцами. Она сильная и красивая, и вслед ей оборачиваются как мужчины, так и женщины.

Кто-то скажет, что это офигительно, кто-то, что крышеснос... подробнее

опрос:

Нужны ли женщинам тренировки с тяжестями?

Женщины не созданы для поднятия тяжестей
Женщины должны развивать свою физическую силу
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз