Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Тренируйся как Меган Фокс

Автор(ы): Брайан Булман

Появившись в своей время на больших экранах в «Трансформерах», Меган Фокс заставила восхищенно ахнуть мужчин практически всей планеты, с ходу ворвавшись в элите секс-бомб Голливуда.

В ней видели даже замену Анджелине Джоли в следующих сериях «Лары Крофт».

Не слабо для девушки, которая в Голливуде была без году неделя. Я понимаю, многие из читателей и особенно читательниц сейчас думают: «Ну да, она молоденькая, у нее хорошие гены, да и пластические хирурги сейчас творят чудеса». И да, дорогие читательницы, вы абсолютно правы.

Меган Фокс еще молода, у нее хорошие гены, а пластические хирурги творят чудеса. В частности, для Меган они провели ринопластику и слегка подкачали губы!

Но это все не объясняет, как она смогла создать себе такое тело, которое все мы могли видеть в «Трансформерах». Уверен, рядом с ней даже роботы плавились от страсти.

Итак, что же такое тренировка по Меган Фокс? Это много часов на кардиотренажерах и упорная работа над прессом и ногами.

Тренировка

Вся тренировка проводится на полу или на тренировочном мате (Меган сама призналась, что была слишком ленива для того, чтобы ходить в зал, и потому работала дома с тренером).

Периоды отдыха между упражнениями должны быть сведены к минимуму и на самом деле занимают не больше времени, чем переход от одной позиции к другой. Возвращаясь к «Трансформерам», вам понадобиться не больше времени, чем для Бамбли превратиться в Шевроле Камаро.

Итак, поехали:

Сгибания на пресс: 30 секунд

Гиперэкстензия: 30 секунд

Подъем ног в висе: 30 секунд

Подъем рук и ног, лежа на животе: 30 секунд

Сгибания в левую сторону лежа: 30 секунд

Сгибания в правую сторону лежа: 30 секунд

Мостик: 30 секунд

Подъем ног лежа: 30 секунд

Подъем на предплечье лежа на правом боку: 30 секунд

Подъем на предплечье лежа на левом боку: 30 секунд

После полутораминутной паузы комплекс упражнений надо проделать еще раз – и так минимум трижды.

Кардио

Для кардиотренировок Меган Фокс любит использовать свой велотренажер, который установлен на среднюю скорость, так как после интенсивной тренировки требуется время, чтобы прийти в себя.

Это приводит в норму сердечный ритм и превращает ваше тело в машину по сжиганию лишнего жира.

Сядьте на велотренажер, поставьте легкий уровень и покрутите педали 2 минуты, затем сразу поднимите уровень сопротивления до 10 уровня. Приблизительно минута на десятке, затем обратно на легкий уровень для восстановления на 2 минуты.

Но это только начало, по истечению двух минут поднимаем режим до двенадцатого и еще 30 секунд едем так, затем, после двухминутного восстановления финальные 30 секунд крутим педали на пятнадцатом уровне.

Затем еще две минуты восстановления, ставим третий уровень и полчаса едем так. Этот режим тренировки уничтожит ваши калории быстрее, чем отряд автоботов, даем слово!

Питание

Как и в любом тренировочном режиме, крайне важную роль играет питание, и Меган Фокс тут не исключение. Ей нравится придерживаться здоровой диеты. В частности, все углеводы она старается получать из овощей и фруктов.

Для белка она потребляет яйца, рыбу, нежирное мясо и орехи.

Кроме того, очень важным моментом и секретным оружием Меган является… уксусный сидр. Это прекрасный инструмент для сжигания жира, он отлично подавляет аппетит и выводит токсины.

Просто добавьте одну столовую ложку на стакан воды и выпейте. Я, кроме того, люблю добавлять его в салаты. В любом случае, это прекрасный натуральный способ ускорить метаболизм.

Именно так Меган Фокс получила тело своей мечты. Попробуйте, может быть, получится и у вас.

читайте также:

5 интенсивных упражнений для ног и ягодиц

Пока многие девушки пытаются достичь плоского живота с аккуратными, но отчетливыми кубиками, мы предлагаем вам сосредоточиться на красивых ногах и ягодицах, которые помогут вам создать сексуальную и подтянутую нижнюю половину тела.

Когда ваши ноги будут в хорошей форме, вы увидите... подробнее

Библия фитнеса или Все, что вы хотели знать…

Итак, последние исследования показали, что тренировки женщин не должны кардинальным образом отличаться от тренировок мужчин. Если женщина хочет убрать дряблость, подтянуть мышцы и улучшить свое тело, ей придется поднимать железо.

Это значит, что вместо того, чтобы бесконечно поднимать... подробнее

Фитнес. Готовимся к пляжному сезону.

Большинство женщин начинают активно заниматься фитнесом весной, чтобы подготовить фигуру к пляжному сезону. Однако не забывайте о том, что привести себя в форму за один месяц, если в течение года вы не тренировались регулярно, не получиться, даже пользуясь услугами самого профессионального... подробнее

Дамы вперед или честная тренировка для женщин

Дорогие девушки, вас бессовестно обманывают! Реклама и обложки журналов вечно пытаются вам внушить, как вы должны выглядеть. Компании делают миллиарды долларов на вашем стремлении к красоте и сексуальности.

Я постараюсь показать вам разницу между тем, чего вы можете добиться своими... подробнее

опрос:

Нужны ли женщинам тренировки с тяжестями?

Женщины не созданы для поднятия тяжестей
Женщины должны развивать свою физическую силу
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз