Суперкомпенсация

Источник информации: sportswiki.ru

Суперкомпенсация

Суперкомпенсация - послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель, по сравнению с исходным уровнем.

Фазу суперкомпенсации впервые описал Б.С. Гиппенрейтер в 1953 году в своей работе.

Согласно научным данным, имеется три основных фазы восстановления после тренинга:

- первая фаза – фаза восстановления, во время которое происходит репарация ткани, в течении этого периода функция восстанавливается до исходного уровня

- вторая фаза – суперкомпенсация, во время которой наблюдается повышенная работоспособность, которая может превысить исходный уровень на 10 - 20%

- третья фаза – фаза постепенного возвращения к исходному уровню работоспособности.

Повторное выполнение мышечной работы – физических упражнений в течение ряда дней и месяцев приводит к улучшению функции или повышению тренируемого параметра (мышечная масса), что и обуславливает возможность физического развития и совершенствования человека.

В бодибилдинге нужно стремиться, что бы каждая последующая тренировка выпадала на пик фазы суперкомпенсации. На первый взгляд это кажется простой задачей, однако суперкомпенсация наступает в разное время у разных людей, а простых объективных показателей для ее идентификации не существует. Еще одна проблема заключается в том, что в наборе массы или увеличении силы имеется целый ряд параметров, фаза суперкомпенсации которых наступает в разное время, поэтому в бодибилдинге очень важное значение имеет частота тренировок.

Решение проблемы суперкомпенсации

Что бы решить проблему с рядом параметров, суперкомпенсация которых наступает в разные моменты, предлагается разделять тренировочную программу на микроциклы, где каждый микроцикл отвечает за развитие определенного параметра. Наиболее простое решение - сплит-тренировка, которую следует выполнять в разных режимах интенсивности. То есть, каждая группа мышц должна подвергаться тренировке с различной степенью интенсивности от одного занятия к следующему: легкий - средний - высокий - и так далее. Благодаря такому подходу мы сможем поддерживать разные параметры в фазе компенсации, и не допускать развитие адаптации к нагрузкам.

читайте также:

Секс и бодибилдинг

На повестке дня вопросы: вредит ли секс работе в тренажерном зале?

Стоит ли заниматься им перед соревнованиями и тренировками? подробнее

Подростковый бодибилдинг: основные ошибки новичков

Многие новички, приходя в зал, думают: вот, буду выкладываться на 150%, сяду на диету и через 3-4 месяца буду вылитый Арнольд Шварценеггер. И да, выкладываются, доводя себя до изнеможения, выверяет диету до калории, принимают добавки по часам, а по истечении заветного периода видят... подробнее

Виды физических нагрузок

Виды спорта и физические нагрузки

Все виды физических нагрузок подразделяются по величине нагрузки, среди которых различают большие (предельные), значительные (околопредельные), средние и малые. Перечисленные степени интенсивности нагрузок соответствуют разным уровням спортивной квалификации:... подробнее

30 обманов бодибилдинга. Часть 2.

11. Между подходами надо отдыхать не более 45 секунд.

Это правда, если вы хотите улучшить сердечно-сосудистую систему или сбросить лишний жир. Однако если вы хотите нарастить мышечную массу, следует отдыхать больше для того, чтобы мускулы успевали отдохнуть.

Если вы тренируетесь с... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз