Спортивное питания для качественного набора мышечной массы

Источник информации: sportswiki.ru

Предлагаем вашему вниманию комплекс спортивного питания для набора мышечной массы составленный экспертами SportsWiki. Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости.

Кому подходит данный комплекс.

Данный комплекс спортивного питания хорошо подходит людям с умеренным содержанием жира в организме, для набора сухой мышечной массы, с минимальным приростом жировой массы.

1. Быстрый протеин

* 100% Whey Gold Standard - быстрый сывороточный белок, базовая добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard - один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до- и послетренировочное время. Принимайте 1 порцию за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.

* Замена: ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition

2. Комплексный (медленный) протеин

* Syntha-6 от BSN - лучший высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в течении нескольких часов. Принимайте Syntha-6 по 1 порции в длительных перерывах между едой (когда нет возможности принять полноценную пищу), так что бы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном.

* Замена: Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax

"Внимание" Рассчитать суточную потребность в протеине. Исходя из полученной цифры определите нужное количество порций. При этом 70-80% должно приходится на быстрый (сывороточный протеин).

3. Предтренировочный комплекс

* NO-Xplode от BSN - сочетает в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин - увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой.

* Замена: Fierce от SAN, Trac Extrime-NO от MHP, Xpand Xtreme Pump от Dymatize

4. Креатин моногидрат

Creatine Powder от Optimum Nutrition - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.

* Замена: Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower

5. Витаминно-минеральный комплекс

* Opti-man для мужчин или Opti-woman для женщин - все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.

* Замена:Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP

читайте также:

L-карнитин: вред и побочные эффекты

Ни одно из многочисленных исследований не выявило вред для здоровья при употреблении L-карнитина. Даже значительные дозы, превышающие в сотни раз рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов. Безопасность L-карнитина подтверждается и тем фактом, что его часто включают в... подробнее

Креатин с транспортной системой

Креатин с транспортной системой - вид спортивного питания, которое сочетает в себе креатин и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Помимо транспортной функции, транспортные системы могут обладать индивидуальными эффектами (анаболическое действие... подробнее

Эводиамин (Evodiamine)

Эводиамин (англ. Evodiamine) - это биологически активный алкалоид, который экстрагируется из растений Evodiae (Evodia). Это растение давно известно в Китае под названием Wu-Chu-Yu. Китайские целители использовали ее на протяжении веков в качестве добавки для снижения веса. В настоящее... подробнее

Аминокислоты как ключ вашего успеха

Считается, что три кита спортивного питания, базис, фундамент успеха в бодибилдинге – это протеин, креатин и аминокислоты. Это то, что должно быть в вашем рационе всегда, без чего успех немыслим, а Олимп так и останется непокорен.

Я не собираюсь преуменьшать значение каждого из этих... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз