Сколько углеводов потреблять после тренировки?

Сколько углеводов потреблять после тренировки?

Ну вот, опять все силы остались в тренажерном зале. Ты сидишь в раздевалке, измотанный до предела, не в силах даже снять пропотевшую футболку. Руки не слушаются, кажется, все осталось там, возле штанги. Нужно возвращаться в норму, причем, желательно, не тянуть с этим. Скоро следующая тренировка, и там легче точно не будет. Люди вокруг тебя набрасываются на бананы, как обезумевшие гориллы, пьют различные коктейли, словом, всеми доступными способами стараются пополнить драгоценный запас углеводов. Это же азбука бодибилдинга – после того, как выложился в тренажерке, бахни специальный углеводный коктейль. Только проблема в том, что далеко не всегда эти люди выглядят так, как хочешь выглядеть ты. Чистые мышцы и ни грамма лишнего жира – вот к чему надо стремиться. Но они же делают все по учебнику, в чем проблема?

Итак, откуда пошла идея принимать углеводы после тренировки, зачем это нужно и так ли это неоспоримо?

Практически каждый человек, посещающий тренажерный зал, после тренировки должен «запустить» сразу три процесса в организме:

- начать процесс восстановления

- поддерживать метаболизм и уровень гормонов

- поддерживать процесс роста мышц

Это то, что нужно всем. Однако каждый человек приходит в тренажерку за своими определенными целями. И в зависимости от того, что вы хотите, нужно подстраивать под это расписание и нагрузку упражнений, диету, и даже такую мелочь, как количество углеводов в после-тренировочном коктейле.

Свои индивидуальные рекомендации есть для каждого, и в этой статье мы попробуем рассмотреть основные из них.

Допустим, вы пришли в зал для того, чтобы улучшить свою физическую форму. Это нормально, все хотят иметь красивое подтянутое тело, которое отлично бы смотрелось в плавках на пляже. То есть в зале вам нужно сжечь пару-тройку (ну у кого как) лишних килограммов и нарастить какие-никакие мышцы. И что же для этого прежде всего нужно? Правильно, протянуть руку помощи нашим гормонам. Пока они не дадут телу специальные правильные команды, никакой процесс запущен не будет. В данном случае мы находимся в их ведении.

И тут нужно поклониться в ноженьки инсулину. Именно в ответе за то, куда отправятся принятые после тренировки углеводы – в мышечные ткани или в жировые отложении на талии. И тут есть такая хитрость: принимайте ДО тренировки больше углеводов, чем ПОСЛЕ нее. В процессе занятий ваше тело использует эти углеводы как топливо, а заодно это подстегнет ваш инсулин, который правильно перенаправит послетренировочную порцию.

Если же забить организм после тренировки углеводами, есть шанс, что он вообще уже не сможет сжигать жир в этот день. Те углеводы, с которыми организм не справляется, трансформируются в пальмитиновую кислоту, которая блуждает по телу, постепенно оседая в виде жировых отложений.

Помимо этого, пальмитиновое масло также способно пробудить так называемый гормон голода, лептин, устоять против которого очень непросто.

Итак, сколько же углеводов потреблять после тренировки? Не более четверти обычной дневной дозы (заметьте также, что дневная доза не должна превышать 150 грамм).

Есть люди, которые ходят в зал для того, чтобы улучшить свое состояние здоровья. Для них, в принципе, подходит тот же режим приема углеводов, что и для тех, кто хочет улучшить физическую форму. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. А если отойти в сторону от лозунгов, то дело в том, что именно так наиболее интенсивно работает ваша инсулиновая фабрика, а это значит, что снижается риск появления диабета и многих других неприятных заболеваний. Четверть дневной дозы после тренировки – ваш идеальный выбор.

Однако есть спортсмены, которые занимаются теми видами спорта, что требуют от них изрядной выносливости. Например, марафонцы, биатлонисты, те, кто занимается триатлоном и т.д. Это, пожалуй, единственные люди, которые должны набивать организм углеводами после тренировки. Те же, чьи тренировки не настолько изматывающи, не нуждаются в таком углеводном загрузе.

Если ваш спорт предполагает от вас большую выносливость, половину дневной дозы углеводов следует потреблять сразу после тренировки.

Так что подходите к спортивному питанию с умом и не следуйте слепо раскрученным мифам, и тогда вы сможете добиться значительно большего.

читайте также:

Диета для похудения

Наверняка вы уже прочли не одну статью о снижении веса, однако так и не получили той четкой и научно подтвержденной информации, которая требуется для достижения поставленных целей. Тысячи статей и сотни книг посвящены проблеме лишнего веса и способам его коррекции, тем не менее, в... подробнее

Продукты для активного образа жизни

Диета и упражнения – это тот фундамент, на котором вы строите тело своей мечты. Помните, что одно без другого и близко не сможет дать того результата, который вы желаете. Хоть умрите на беговой дорожке, но если вы питаетесь черти чем и бог знает когда, ничего у вас не выйдет. Впрочем... подробнее

Главный принцип диеты для похудения

Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объем поступаемой энергии в виде пищи ниже объема расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить... подробнее

Питание для бодибилдеров - вегетарианцев

Вегетарианцам набрать мышечную массу обычно значительно сложнее, чем мясоедам, ведь в мясе много всяких полезностей, способствующих росту мышц, да и некоторое количество пищевых добавок не рассчитано на вегетарианцев. Впрочем, это еще не повод вешать спортивные печатки в чулане. Всегда... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 60, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз