Проблема секса в бодибилдинге весьма актуальна, и единой точки зрения по этому поводу до сих пор нет. В данной статье мы постараемся детально ответить на два частых вопроса: тормозит ли секс прогресс в тяжелых видах спорта, и как ускорить восстановление после секса.

Многие профессиональные атлеты относятся к этому вопросу очень серьезно, например Мухамед Али мог воздерживаться от секса в течение 6 недель перед боем, поскольку считал, что это негативно отражается на его состоянии и результатах боя. Тем не менее, современные ученые сходятся во мнении, что нет ни одного физиологического подтверждения тому, что секс может тормозить прогресс в бодибилдинге или пауэрлифтинге. В тоже время, некоторые исследования показали, что секс может даже помочь атлетам, поскольку увеличивает концентрацию тестостерона в крови и представляет собой нечто вроде тренинга на выносливость. Иначе говоря, секс может служить некой физической "разминкой", которая ускоряет физическое восстановление.

По мнению авторитетного спортивного врача - Яна Шраера, который тщательно исследовал этот вопрос, сексуальное воздержание способно увеличить ментальную концентрацию и агрессию во время тренинга. Есть данные, что во время и после полового акта происходит торможение центральной нервной системы. Многие атлеты ощущают разбитость и слабость после бурного секса на следующий день. Поэтому не рекомендуется заниматься сексом перед выступлением или соревнованием в течение 2-3 дней.

Секс, тестостерон и пролактин

Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона пролактина. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень тестостерона и подавляет психическую активность. Однако этот эффект длиться не долго, и как показали тесты, уровень тестостерона не успевает снизиться. Таким образом, можно сказать, что оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона в крови.

Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, ученые решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его уровень. Первые результаты были опубликованы в журнале "Archives of Sexual Behavior" Volume 5, Number 2. Цитата из заключения:

Двадцать мужчин были обследованы в течение 2х месяцев, на предмет уровня тестостерона и частоты половых актов. Уровень тестостерона был выше у людей, которые имели более низкую степень сексуальной активности.

Еще одно исследование (J Zhejiang Univ Sci) показало, что сексуальное воздержание приводит к повышению уровня тестостерона только на 7 день (на 145%), после чего уровень гормона начинает постепенно снижаться до исходного уровня.

Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона. Однако, следует заметить, что данный подход не рекомендуется практиковать в связи с риском возникновения половых расстройств.

Потеря протеина и энергии во время полового акта

Многие атлеты беспокоятся о том, что во время эякуляции теряется большое количество белка, что негативно сказывается на росте мышц и восстановлении. Помимо этого, физическая активность во время секса сопровождается большими затратами энергии. Простые расчеты показывают, что в среднем в течение полового акта расходуется около 50 калорий, потери белка можно счесть вообще ничтожными, в одном объеме эякулята содержится только 0,1 г белка, (и всего лишь 11 миллиграмм углеводов и 6 миллиграмм жиров). Таким образом, о "расходе" протеина можно вообще не беспокоиться.

Производительность атлетов

Гораздо меньше ясен вопрос о ментальной концентрации и тонусе, что является важным фактором успеха в бодибилдинге. Однако и этот аспект был проверен в исследованиях (Electronic Journal of Human Sexuality, Volume 4, January 12, 2001). Была оценена производительность нескольких марафонцев в зависимости от уровня их сексуальной активности за 48 часов до тренировки. Результаты показали, что сексуальная активность не влияет на спортивные показатели атлетов.

Еще один итальянский ученый - Emmanuele A. Jannini, пишет в своей статье: "Мнение о том, что секс может повлиять на спортивные результаты и восстановление ошибочно, а объективное исследование показало обратные результаты - секс может улучшить показатели атлетов.

Секс после тренировки

Специалисты рекомендуют заниматься сексом после тренировки, это связано с тем что оргазм повышает активность иммунных клеток (натуральных киллеров) и повышает способность к восстановлению. Этот подход можно использовать даже как метод профилактики перетренированности.

Вывод

Спортивные медики пришли к компромиссу, и рекомендуют поступать следующим образом:

1. Сексом можно заниматься неограниченное число раз, если вы не чувствуете усталости на следующий день. В противном случае можно снизить частоту половых актов до 1 раза в 3 дня.

2. После секса желательно спать не менее 8-10 часов.

3. Не заниматься сексом непосредственно перед тренировкой, так как это может вызывать временный подъем уровня пролактина.

4. Не заниматься сексом в течение семи дней перед соревнованиями, так как именно на седьмой день воздержания уровень тестостерона максимальный.

5. Сексом можно заниматься после тренировки

Спортивное питание для усиления потенции и либидо

Помимо воздержания есть эффективное и безопасное решение проблемы - вспомогательные добавки, которые могут коренным образом изменить ситуацию. Рекомендуется использовать анаболические комплексы и тестостероновые бустеры. Эти добавки ускоряют восстановление после секса, повысить либидо, а также ускорить рост мышечной массы и силовых показателей.

Наиболее хорошо зарекомендовал себя афродизиак растительного происхождения - Tribulus terrestris. Добавка безопасна для здоровья и не оказывает негативного влияния на гормональный обмен. Также можно использовать другие бустеры и комплексы, которые имеют сложный состав. Например, Myotest от SAN.

читайте также:

Подростковый бодибилдинг: основные ошибки новичков

Многие новички, приходя в зал, думают: вот, буду выкладываться на 150%, сяду на диету и через 3-4 месяца буду вылитый Арнольд Шварценеггер. И да, выкладываются, доводя себя до изнеможения, выверяет диету до калории, принимают добавки по часам, а по истечении заветного периода видят... подробнее

Новое меню в Level Kitchen

Мясо оленины, разнообразие рыбных блюд, манник и крупеник

Сервис по доставке здорового питания Level Kitchen значительно обновил меню, сделав его еще более разноплановым. За три месяца работы на рынке компания собрала тысячи отзывов от своих клиентов. На основе этих отзывов была... подробнее

Суперкомпенсация

Суперкомпенсация - послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель, по сравнению с исходным уровнем.

Фазу суперкомпенсации впервые описал Б.С. Гиппенрейтер в 1953 году в своей работе.

Согласно научным данным, имеется три... подробнее

Секс и бодибилдинг

На повестке дня вопросы: вредит ли секс работе в тренажерном зале?

Стоит ли заниматься им перед соревнованиями и тренировками? подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз