Рост мышечной массы спины

Рост мышечной массы спины

Спину в бодибилдинге обычно тяжело тренировать, а мышечная масса на ней нарастает медленно и неохотно. В чем же дело и как это исправить?

Основная проблема тренировок спины состоит в том, что здесь множество нюансов в упражнениях и подходе к тренировкам, которые важно учитывать. Избегая ошибок описанных ниже, вы сможете, с гордостью показывать врагу не только грудь, но и спину, ибо стыдиться уже будет нечего.

Прежде всего, помните, что каждое упражнение на спину требует максимальной амплитуды. Растягивать и сокращать мышцы нужно полностью. Все упражнения делаются плавно, никаких рывков.

Выполнение упражнений, при для роста мышечной массы спины

Многие любят делать становую в самом начале тренировки, мол, пока есть на нее силы. На самом деле это не очень правильно, ибо становая и в самом деле отнимает много энергии, и если вы потом захотите прокачать низ спины тягой штанги в наклоне, это будет непросто сделать в правильном стиле. Таким образом, лучше начинать с тяги, а потом переходить к становой. При этом, когда тянете штангу в наклоне, не стоит нагибать спину слишком низко, а то многие пытаются поставить ее параллельно полу. Угол в градусов 70 будет достаточным.

При выполнении становой тяги и приседаний обязательно одевайте атлетический пояс, ибо это довольно травмоопасные упражнения.

Далее, многие, работаю на спину, подсознательно тянут вес к себе скорее руками. Это неправильно, руки в данном случае лишь удерживают вес, а вся работа должна происходить за счет спины. Сделайте подвижнее ваши плечи, выводя их вперед при опускании веса, и отводя назад при его подъеме, чувствуйте, как работает спина, а не бицепсы.

Ни в коем случае не пренебрегайте подтягиванием. Если вам их делать тяжело, пользуйтесь поддержкой. Но подтягивания лучше всего работают на ширину спины, более важного и полезного упражнения для этого просто нет.

Теперь о верхних тягах. Блок нужно в этом случае опускать не в район шеи, а в район нижней части груди, так широчайшие получают большую амплитуду и прокачиваются лучше. Если вы тянете блок за голову, тем самым вы прорабатываете среднюю часть спины, если тянете блок к груди узким хватом, получаете ширину спины с одновременной толщиной верхней части широчайших.

При выполнении шрагов плечи должны двигаться только вверх и вниз, не делайте никаких круговых движений, иначе высок риск получить травму.

Надеяться на пуловеры не стоит, они не дадут роста. В лучшем случае они немного увеличат зубчатые мышцы между грудью и спиной. Это способно визуально сделать вас немного шире, но лишь в немногих позах.

Спину нужно держать ровно, так она лучше прорабатывается. Кроме того, так легче избежать травм.

читайте также:

Развитие гармоничной мускулатуры

При составлении тренировочной программы, очень важно сбалансировать упражнения по всем векторам движения, именно этот подход поможет добиться гармоничного развития мускулатуры. Это гарантирует, не только правильное развитие всех основных групп мышц, но и профилактику проблем с плечевыми... подробнее

Особенности тренировки со стероидами

Одним из главных факторов успешного применения анаболических стероидов является правильная реорганизация тренинга. В целом, тренировка при употреблении стероидов мало чем отличается от обычных тренировочных программ, однако есть некоторые акценты и особенности, которые мы рассмотрим... подробнее

Подростковый бодибилдинг: основные ошибки новичков

Многие новички, приходя в зал, думают: вот, буду выкладываться на 150%, сяду на диету и через 3-4 месяца буду вылитый Арнольд Шварценеггер. И да, выкладываются, доводя себя до изнеможения, выверяет диету до калории, принимают добавки по часам, а по истечении заветного периода видят... подробнее

Аминокислоты - вред и побочные эффекты

Вред аминокислот

Основной причиной написания данной статьи послужило многочисленное поступление вопросов о возможном вреде аминокислот и побочных эффектах.

Критика

При посещении ресурсов, связанных с продажей аминокислот для спортсменов, создается впечатление, что после употребления... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз