Результат тренировок с отягощениями для женщин

Результат тренировок с отягощениями для женщин

Думается, никто не будет спорить с тем, что красота для женщины очень важна. И независимо от того, в каком возрасте женщина, она обязательно внимательно относится к своему телу и лицу. Часто на поддержание их в форме тратятся приличные суммы… В ход идут массажи, дорогие крема, косметические салоны и даже пластические операции. Но ведь есть намного более надёжный и простой способ для того, чтобы сохранять красоту и поддерживать в оптимальном состоянии все функциональные системы организма - я говорю о дозированной физической нагрузке, из большого количества видов которой особое внимание стоит обратить на упражнения с отягощениями: с металлическими грифами и гантелями, на тренажёрах.

Однако многие дамы на такие тренировки смотрят с сомнением, думая, что из-за таких упражнений можно стать мужеподобной. Чтобы понять ошибочность этого мнения, надо прояснить для себя некоторые особенности женского организма:

- У женщин просто не может быть больших мышц из-за того, что их мышечные сила и объём ограничены гормональным профилем. Мышцы у мужчин хорошо развиваются благодаря тестостерону - гормону, который почти не представлен в женском организме

- Для того, чтобы построить крупные мышцы, нужны короткие сухожилия и длинные мышечные брюшки - такие характеристики практически невозможны у женщины.

- Из-за более тонкого, грациозного костяка, не способного на удержание крупных мышечных массивов, и относительно более широкой области таза женщина, даже сильно развив мышцы, не будет выглядеть широкоплечей и мужеподобной.

А теперь - больше конкретики.

Для уменьшения окружности таза необходимо сбросить лишние жировые отложения. А размеры плечевого пояса, напротив, нужно увеличить. Таким образом диспропорция в строении тела визуально уменьшится. Чтобы ноги стали выглядеть стройнее, надо развить мышцы задней и передней поверхности бедра - после этого визуально нога будет казаться более узкой, пропадёт пресловутый эффект «галифе». Икроножную мышцу, которая в значительной степени определяет красоту нижней части тела, просто необходимо тренировать для того, чтобы разительно (в лучшую сторону) поменять форму ног. Есть много упражнений, благодаря которым форма ягодиц улучшится и они обретут упругость. И только при применении упражнений с отягощениями можно легко добиться стройной талии и выраженной белой линии живота. Мало что впечатляет больше хорошо развитого брюшного пресса, сопровождающего, как правило, прямую спину и хорошую осанку.

Мысленно разделите своё туловище на три части. Если достаточно хорошо развиты дельтоиды, пресс и икроножные мышцы, то должно создаваться впечатление пропорциональности тела. А со стороны спины подобный эффект пропорциональности должен создаваться развитой ромбовидной мышцей спины, которая заполняет межлопаточное пространство, бицепсом бедра и голенью. Ведь даже если спина будет достаточно широкой, но ромбовидная мышца будет неразвита, то всего скорее у женщины будет наблюдаться эффект «плоской спины» и сутулая осанка. А из-за неразвитости бицепса бедра часто страдает красота ног, особенно если смотреть на бедро сбоку. Кроме того, у женщин с вялым тонусом ног очень часто наблюдается и не впечатляющая форма ягодичной мышцы.

Мышечные группы, которые перечислены выше, безусловно, приоритетны в создании красивых пропорций тела. Однако не стоит умалять эффект других частей тела. Трицепсы, бицепсы, мышцы груди, квадрицепсы, длинные мышцы спины и трапециевидные мышцы также важны для создания полной картины спортивно сложенной, красивой женщины. Однако не стоит забывать о том, что все мышечные группы надо развивать пропорционально.

Поскольку речь сейчас идёт о женщинах-новичках, а не о профессиональных спортсменках, занимающихся для соревновательных целей (фитнессистках и культуристках), стоит рассказать о таком важном факторе персонального тренинга как грамотно, индивидуально разработанный план для упражнений с отягощениями. Если группы мышц, которые указаны выше по тексту, у женщины генетически неплохо развиты, то сама природа облегчила дело. Труднее будет женщинам с покатыми плечами, сутулой спиной, подвисшим животом и внутренней частью голени, которая своим минимальным объёмом создаёт визуальный эффект кривизны ног. В таких случаях необходимо прибегать к некой мини-специализации, отдаче приоритета плохо развитым группам мышц. То есть каждая программа упражнений недельного цикла должна содержать упражнения для отстающих групп мышц. И желательным было бы перемещение этих упражнений на самое начало каждого занятия - на время, когда организмом с наиболее высокой продуктивностью воспринимается тренировочная нагрузка.

В первые шесть месяцев занятий хорошего результата можно достичь при помощи тренировочных программ, которые построены на базовых упражнениях с использованием приёмов обратной или прямой пирамиды (снижение массы снаряда при увеличении количества повторов упражнения или, наоборот, увеличение массы снаряда при уменьшении количества повторов упражнения). Обязательное условие для достижения хорошего результата - качественная разминка со снарядами маленького веса. Наилучших результатов можно достичь при повторении упражнений не больше пятнадцати, но не менее восьми раз. Поэтому можно порекомендовать схему пирамиды 15-12-10-8 (уменьшение количества повторений с одновременным увеличением веса снаряда) - такая схема гарантирует стабильность прироста мышц и коррекцию развития отстающих групп.

Нельзя забывать и о правильном питании. Потому как даже при помощи самой лучшей и логичной программы нельзя достичь нужного эффекта, если женщина будет неправильно питаться. К примеру, невозможной коррекцию формы мышц делает недостаток белка в рационе. При помощи самой интенсивной аэробной нагрузки нельзя избавиться от лишнего жира, если для тренировки недостаточно энергии в виде углеводов.

Успехов и терпения в достижении цели вам!

читайте также:

Тренируйся как мужчина, выгляди как богиня!

Представьте, что вы выбежали на утреннюю пробежку, и мимо вас пробежала девушка – привлекательная, подтянутая, стройная, с гладкими красивыми мышцами. Она сильная и красивая, и вслед ей оборачиваются как мужчины, так и женщины.

Кто-то скажет, что это офигительно, кто-то, что крышеснос... подробнее

Двенадцать недель, которые изменят вашу жизнь

Я всегда хотела помогать другим людям и, особенно, женщинам. Когда я начала заниматься бодибилдингом двадцать лет назад, мне категорически не нравилось мое тело. Мне казалось, что я выгляжу просто ужасно. Глядя в зеркало, я думала: какая же страшная и толстая.

Я буквально ненавидела... подробнее

Фитнес. Готовимся к пляжному сезону.

Большинство женщин начинают активно заниматься фитнесом весной, чтобы подготовить фигуру к пляжному сезону. Однако не забывайте о том, что привести себя в форму за один месяц, если в течение года вы не тренировались регулярно, не получиться, даже пользуясь услугами самого профессионального... подробнее

Тренируйся как Меган Фокс

Появившись в своей время на больших экранах в «Трансформерах», Меган Фокс заставила восхищенно ахнуть мужчин практически всей планеты, с ходу ворвавшись в элите секс-бомб Голливуда.

В ней видели даже замену Анджелине Джоли в следующих сериях «Лары Крофт».

Не слабо для девушки, которая... подробнее

опрос:

Нужны ли женщинам тренировки с тяжестями?

Женщины не созданы для поднятия тяжестей
Женщины должны развивать свою физическую силу
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз