Результат тренировок с отягощениями для женщин

Результат тренировок с отягощениями для женщин

Думается, никто не будет спорить с тем, что красота для женщины очень важна. И независимо от того, в каком возрасте женщина, она обязательно внимательно относится к своему телу и лицу. Часто на поддержание их в форме тратятся приличные суммы… В ход идут массажи, дорогие крема, косметические салоны и даже пластические операции. Но ведь есть намного более надёжный и простой способ для того, чтобы сохранять красоту и поддерживать в оптимальном состоянии все функциональные системы организма - я говорю о дозированной физической нагрузке, из большого количества видов которой особое внимание стоит обратить на упражнения с отягощениями: с металлическими грифами и гантелями, на тренажёрах.

Однако многие дамы на такие тренировки смотрят с сомнением, думая, что из-за таких упражнений можно стать мужеподобной. Чтобы понять ошибочность этого мнения, надо прояснить для себя некоторые особенности женского организма:

- У женщин просто не может быть больших мышц из-за того, что их мышечные сила и объём ограничены гормональным профилем. Мышцы у мужчин хорошо развиваются благодаря тестостерону - гормону, который почти не представлен в женском организме

- Для того, чтобы построить крупные мышцы, нужны короткие сухожилия и длинные мышечные брюшки - такие характеристики практически невозможны у женщины.

- Из-за более тонкого, грациозного костяка, не способного на удержание крупных мышечных массивов, и относительно более широкой области таза женщина, даже сильно развив мышцы, не будет выглядеть широкоплечей и мужеподобной.

А теперь - больше конкретики.

Для уменьшения окружности таза необходимо сбросить лишние жировые отложения. А размеры плечевого пояса, напротив, нужно увеличить. Таким образом диспропорция в строении тела визуально уменьшится. Чтобы ноги стали выглядеть стройнее, надо развить мышцы задней и передней поверхности бедра - после этого визуально нога будет казаться более узкой, пропадёт пресловутый эффект «галифе». Икроножную мышцу, которая в значительной степени определяет красоту нижней части тела, просто необходимо тренировать для того, чтобы разительно (в лучшую сторону) поменять форму ног. Есть много упражнений, благодаря которым форма ягодиц улучшится и они обретут упругость. И только при применении упражнений с отягощениями можно легко добиться стройной талии и выраженной белой линии живота. Мало что впечатляет больше хорошо развитого брюшного пресса, сопровождающего, как правило, прямую спину и хорошую осанку.

Мысленно разделите своё туловище на три части. Если достаточно хорошо развиты дельтоиды, пресс и икроножные мышцы, то должно создаваться впечатление пропорциональности тела. А со стороны спины подобный эффект пропорциональности должен создаваться развитой ромбовидной мышцей спины, которая заполняет межлопаточное пространство, бицепсом бедра и голенью. Ведь даже если спина будет достаточно широкой, но ромбовидная мышца будет неразвита, то всего скорее у женщины будет наблюдаться эффект «плоской спины» и сутулая осанка. А из-за неразвитости бицепса бедра часто страдает красота ног, особенно если смотреть на бедро сбоку. Кроме того, у женщин с вялым тонусом ног очень часто наблюдается и не впечатляющая форма ягодичной мышцы.

Мышечные группы, которые перечислены выше, безусловно, приоритетны в создании красивых пропорций тела. Однако не стоит умалять эффект других частей тела. Трицепсы, бицепсы, мышцы груди, квадрицепсы, длинные мышцы спины и трапециевидные мышцы также важны для создания полной картины спортивно сложенной, красивой женщины. Однако не стоит забывать о том, что все мышечные группы надо развивать пропорционально.

Поскольку речь сейчас идёт о женщинах-новичках, а не о профессиональных спортсменках, занимающихся для соревновательных целей (фитнессистках и культуристках), стоит рассказать о таком важном факторе персонального тренинга как грамотно, индивидуально разработанный план для упражнений с отягощениями. Если группы мышц, которые указаны выше по тексту, у женщины генетически неплохо развиты, то сама природа облегчила дело. Труднее будет женщинам с покатыми плечами, сутулой спиной, подвисшим животом и внутренней частью голени, которая своим минимальным объёмом создаёт визуальный эффект кривизны ног. В таких случаях необходимо прибегать к некой мини-специализации, отдаче приоритета плохо развитым группам мышц. То есть каждая программа упражнений недельного цикла должна содержать упражнения для отстающих групп мышц. И желательным было бы перемещение этих упражнений на самое начало каждого занятия - на время, когда организмом с наиболее высокой продуктивностью воспринимается тренировочная нагрузка.

В первые шесть месяцев занятий хорошего результата можно достичь при помощи тренировочных программ, которые построены на базовых упражнениях с использованием приёмов обратной или прямой пирамиды (снижение массы снаряда при увеличении количества повторов упражнения или, наоборот, увеличение массы снаряда при уменьшении количества повторов упражнения). Обязательное условие для достижения хорошего результата - качественная разминка со снарядами маленького веса. Наилучших результатов можно достичь при повторении упражнений не больше пятнадцати, но не менее восьми раз. Поэтому можно порекомендовать схему пирамиды 15-12-10-8 (уменьшение количества повторений с одновременным увеличением веса снаряда) - такая схема гарантирует стабильность прироста мышц и коррекцию развития отстающих групп.

Нельзя забывать и о правильном питании. Потому как даже при помощи самой лучшей и логичной программы нельзя достичь нужного эффекта, если женщина будет неправильно питаться. К примеру, невозможной коррекцию формы мышц делает недостаток белка в рационе. При помощи самой интенсивной аэробной нагрузки нельзя избавиться от лишнего жира, если для тренировки недостаточно энергии в виде углеводов.

Успехов и терпения в достижении цели вам!

читайте также:

5 интенсивных упражнений для ног и ягодиц

Пока многие девушки пытаются достичь плоского живота с аккуратными, но отчетливыми кубиками, мы предлагаем вам сосредоточиться на красивых ногах и ягодицах, которые помогут вам создать сексуальную и подтянутую нижнюю половину тела.

Когда ваши ноги будут в хорошей форме, вы увидите... подробнее

Двенадцать недель, которые изменят вашу жизнь

Я всегда хотела помогать другим людям и, особенно, женщинам. Когда я начала заниматься бодибилдингом двадцать лет назад, мне категорически не нравилось мое тело. Мне казалось, что я выгляжу просто ужасно. Глядя в зеркало, я думала: какая же страшная и толстая.

Я буквально ненавидела... подробнее

В сторонку, парни!

Вам ведь частенько приходилось слышать вопрос: «Сколько ты жмешь от груди?» Большинство женщин ответит на него: «Нисколько». Ну, учитывая, что в некоторых вроде бы высокоразвитых странах женщин допустили до голосования менее сотни лет назад, ничего удивительного, что мифы относительно... подробнее

10 домашних упражнений для женщин

Думаете, для того, чтобы провести хорошую тренировку, обязательно идти в тренажерный зал? Подумайте еще раз! А затем прочтите эту статью, в которой я расскажу, как можно построить тело как у фотомодели в домашних условиях.

Учитывая современную мировую экономическую ситуацию, последовательное... подробнее

опрос:

Нужны ли женщинам тренировки с тяжестями?

Женщины не созданы для поднятия тяжестей
Женщины должны развивать свою физическую силу
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз