Сотни раз уже приходилось говорить о том, что никогда не стоит слушать советов по похудению от людей, которые в этом крайне слабо разбираются – эти советы полны стереотипов и далеко не всегда (мягко говоря) работают. Ниже я попытаюсь объяснить, почему. Да, многие из таких советов звучат весьма убедительно, однако это совсем не значит, что в них есть смысл. Большинство людей, которые дают советы, сами никогда особо не пытались скинуть лишний вес. Потому что советовать всегда проще, чем делать. Ведь «я кушаю всего один раз в день» - это совсем не диета. Большинство черпают свои «знания» по борьбе с лишним весом из телевизора, что отнюдь не гарантирует их истинность. Итак, ложь:

1. Ешьте побольше фруктов, чтобы скинуть вес.

У фруктов отличный имидж здоровой, практически идеальной пищи. Частично это, конечно, правда. В них содержится море витаминов, которые благотворно влияют на организм, настроение и энергию. Фрукты – это класс. Но, помимо витаминов, они содержат еще и так называемую фруктозу, которая представляет из себя отличный образец концентрированных углеводов, в которых вы в борьбе за лишние килограммы должны тщательно избегать. Так что единственный фрукт, который я себе позволяю – это одно яблоко после тренировки. Не больше.

2. Соблюдайте сбалансированную диету.

Прежде всего – что это вообще такое, сбалансированная диета? Это диета, во время которой вы жонглируете, балансируя с яйцом на носу? Ладно, оставим в стороне сарказм. Просто однажды мне довелось услышать от человека, который не знает ничего о том, как сбросить вес, что моя диета «несбалансирована». Этот человек увидел, что я ем куриные грудки с брокколи. На мой вопрос, что же такое сбалансированная диета, человек ответил буквально следуеющее: «Вам нужен рис, фрукты, лапша и немного разнообразия в вашей диете». После этого мне пришлось долго ловить челюсть на полу, ибо эта диета имеет крайне мало общего с потерей веса. На самом деле с диетой во время похудения все просто: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Все остальное – на ваше усмотрение.

3. Девоньки, не делайте силовых упражнений, иначе станете мужеподобными.

Нормальный уровень тестостерона для мужчины составляет 200-1200 нанограмм, в то время, как для женщины – 15-70 нанограмм. То есть очевидно, что у мужчин тестостерона значительно больше. Это нормально, не зря его называют мужским гормоном. Если брать средние показатели, то в мужском теле тестостерона в 16 раз больше, чем в женском! А вам доводилось видеть мужчин, которые часами пыхтят под штангой, но мышцы у них растут довольно медленно? Если им с их уровнем тестостерона это так непросто, то что уж говорить о женщинах? В общем, предположение о том, что женщина, работающая со штангой может стать мужеподобной крайне оптимистично. Вы только посмотрите на фигуру Николь Награни, участницы соревнования IFBB Про Бикини (да-да, теперь у них есть и такое!). Она соблазнительная, яркая, женственная и да, ее тело создано за счет комбинации кардио упражнений и работы со штангой и тренажерами. Кроме того, тренировка с большим весом способствует росту метаболизма, который разрушает жир куда успешнее, чем кардио тренировки.

4. Делайте побольше кардиоупражнений, если хотите скинуть вес.

Опять же, правда это лишь частично. Но опять же, нельзя во всем полагаться на кардио, уповая на него, как на единственного спасителя. Однажды в своем интервью чемпион мира по женскому бодибилдингу Лилиан Тан призналась, что одно время делала только кардио – много и, как говорится, безуспешно. Ее вес немного снижался, однако когда она прошла тест на количество жира, оно осталось неизменным. Я понимаю, что не все девушки хотят стать бодибилдером, но потеря мускулов во время кардиоупражнений сделает вас меньше… но не уберет жир. Добавьте к этому то, что физически вы станете слабее, а так как метаболизм замедлится, вы опять с легкостью можете набрать вес обратно.

Вот простое (очень простое) объяснение, почему кардио сжигает ваши мускулы, если вы ничего, кроме него не делаете:

Тело всегда приспосабливается к вашим нуждам. Если ваши тренировки достаточно интенсивны, тело дает вам выносливость и силу. Жир? Совсем не нужен. На самом деле жир – это неизрасходованный запас энергии, который хранится в вашем теле. Интенсивная тренировка с тренажерами задействует мускулы и сжигает жир, так как вам нужно много энергии. С другой стороны, долгая тренировка на кардиотренажерах не требует особой мышечной активности. В итоге незадействованные мышцы сгорают, а неизрасходованная энергия накапливается в виде жировых тканей.

5. Пищевые добавки опасны.

Угу, напоминает миф о том, что протеин раздувает мышцы принимающего до неимоверных размеров помимо его воли. Ну хотелось бы, чтобы это было правдой, конечно. К сожалению, это совсем не так. Протеиновая сыворотка, по определению Википедии – это жидкий остаток после того, как молоко сворачивается. Пищевые добавки (хорошие, качественные) – это абсолютно естественный продукт, который получается в результате фильтрации полезных пищевых элементов из еды. Добавка преподносит их вам в концентрированном виде и без нежелательных примесей. Так чего же в них такого опасного? Подумайте, в протеине содержится столько же белка, сколько в 3-5 яйцах, но без вредного холестерола и необходимости стоять за плитой.

Еще одна вещь, которая бросается в глаза – многие люди считают пищевые добавки чем-то противоестественным и гордятся тем, что строят свое дело без них. Насчет естественности – зачастую достаточно только внимательно посмотреть. Что входит в состав пищи, которую мы потребляем ежедневно – тогда мы поймем, что большинство добавок куда естественнее такой вот пищи.

6. Для того, чтобы похудеть, надо реже есть.

Ой! Если вы верите в это, вы наказываете свое тело, не давая ему энергии, снижая метаболизм и мучая скачками веса. Серьезно, это не просто неэффективно, это просто опасно. Ваше тело воспринимает голод как серьезную угрозу, пытается накопить жировые ткани для безопасности, а так как источника для них не находит, начинает саморазрушаться. Так что не играйте с этим. Просто помните, как мы уже говорили – надо сжигать больше калорий, чем потреблять. Но голодовка – это абсолютное и очень опасное зло.

7. Избегайте жиров

Я искренне ненавижу медийных боссов и недальновидных людей, которые утверждают, что жиры вредны для тела. Есть исследования, в которых участвовали две группы людей. Одним давали пищу с высоким содержанием углеводов и низким – жиров. Другим – наоборот. И как вы думаете, в какой группе были лучше результаты? Ваше тело всегда адаптируется к еде, которую вы ему даете. Давайте ему жиры, оно будет сжигать жиры. Кроме того, жир не увеличивает количество инсулина, который является главным врагом борьбы с лишним весом. Правильные жиры – оливковое масло, орехи, но только не фаст-фуд полезны для вашего тела. Даже несмотря на то, что они называются так страшно – жиры.

В общем, не слушайте советов тех, кто сам не очень-то разбирается в теме, стремитесь сами искать информацию или общайтесь со специалистами. Тогда ваша борьба против лишних сантиметров на талии и бедрах принесет вам успех.

читайте также:

Питание перед тренировкой в бодибилдинге

Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).

Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Известно... подробнее

Диета для набора мышечной массы

Большинство современных диет применяемых в бодибилдинге не совсем правильны. Это связано с тем, что каждый автор, создавая свою собственную диету, пытается изобрести что-то новое, однако в 99% случаев эти инновации совершенно бесполезны, а иногда даже вредны. Изощренные методы циклирования... подробнее

10 полезных привычек для диеты

Пока что, к сожалению, не придумали волшебной формулы, которая смогла бы решить все проблемы с регулированием веса и фитнесом. Однако можно развить у себя несколько привычек, которые, вне всякого сомнения, помогут достичь своей цели. Вот несколько советов, которые могут в этом поспособствовать.

Топ-10... подробнее

Главный принцип диеты для похудения

Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объем поступаемой энергии в виде пищи ниже объема расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить... подробнее

опрос:

Как вы относитесь к диетам?

Диеты - пустая трата времени
Диета - хорошая вещь, но у меня не хватает силы воли ей следовать
Сижу на диете сейчас
Сижу на диетах периодически
Вся моя жизнь - диета
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз