Разминка в бодибилдинге

Источник информации: sportswiki.ru

Разминка в бодибилдинге

Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка заключается в выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на разработку суставов (в том числе и позвоночника по всему длиннику), растяжения связок и мышц.

К разминке относятся и разминочные сеты - подходы которые выполняются с 50% весом от рабочего. Разминочные сеты должны выполняться перед каждым упражнением.

Разминка очень важный компонент тренировочной программы, и важна она не только в бодибилдинге, но и в остальных видах спорта, тем не менее многие атлеты полностью игнорирует ее.

Зачем нужна разминка в бодибилдинге:

Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями

Разминка повышает эффективность тренинга

Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее

Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее

Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами

Разминка ускоряет скорость метаболических процессов

Повышает эластичность мышц и связок

Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса

Атлеты должны выполнять разминку не только потому, что она подготавливает человека физически к нагрузкам, но и поднимает ментальную концентрацию. Правильно выполняя разминку, вы почувствуете, что тренировка проходит с большей производительностью.

Виды разминок

Существует три разных типа разминки:

Постепенное увеличение физической активности, с целью поднятия частоты пульса. Для этого часто используют бег.

Разработка суставов и растяжение мышц

Разминка сопряженная с видом спорта. В бодибилдинге это разминочные сеты. В баскетболе - это упражнения с мячом и так далее.

Разминка в бодибилдинге

Пример разминки для бодибилдинга:

1. Круговые вращения головой

2. Круговые вращения руками вперед и назад

3. Повороты туловища влево и вправо

4. Упражнение «мельница»

5. Круговые вращения тазом

6. Наклоны в стороны, наклоны вперед и назад

7. Разминка локтевых и кистевых суставов

8. Выпады влево и вправо, выседы на правую и левую ногу

9. Махи ногами

10. Разминка коленных суставов, а также икроножных мышц

Такая разминка длится примерно 8-10 минут. Все упражнения выполняются одно за одним без пауз. Вы можете использовать упражнения, которые лучше подойдут именно вам.

читайте также:

Как нарастить мышечную массу: 10 секретов

Мы все хотим знать секреты, которые откроют нам двери к впечатляющему росту мышечной массы. В то время, как многие ошибочно полагают, что существуют секретные техники тренировок, волшебный протеин и накачивание мышц насосом, на самом деле все можно свести к десяти простым правилам... подробнее

Подростковый бодибилдинг: основные ошибки новичков

Многие новички, приходя в зал, думают: вот, буду выкладываться на 150%, сяду на диету и через 3-4 месяца буду вылитый Арнольд Шварценеггер. И да, выкладываются, доводя себя до изнеможения, выверяет диету до калории, принимают добавки по часам, а по истечении заветного периода видят... подробнее

Различия тренировок на массу и силу

В данной статье мы постарались собрать информацию, которая характеризует основные тактические и стратегические различия в тренинге на набор мышечной массы и на силу. Необходимо заметить, что существуют различные виды гипертрофии мышц: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная... подробнее

Как накопить мышечную массу и не обрасти при этом жиром

Начнем, пожалуй, с главного, очевидного и совершенно неоспоримого – для того, чтобы накопить мышечную массу, нужно есть. Ибо это все равно вес, хоть и не лишний. Думаю, если вы не случайный человек в бодибилдинге вообще и на нашем сайте в частности, вы это понимаете. И если вы не... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз