Разминка в бодибилдинге

Источник информации: sportswiki.ru

Разминка в бодибилдинге

Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка заключается в выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на разработку суставов (в том числе и позвоночника по всему длиннику), растяжения связок и мышц.

К разминке относятся и разминочные сеты - подходы которые выполняются с 50% весом от рабочего. Разминочные сеты должны выполняться перед каждым упражнением.

Разминка очень важный компонент тренировочной программы, и важна она не только в бодибилдинге, но и в остальных видах спорта, тем не менее многие атлеты полностью игнорирует ее.

Зачем нужна разминка в бодибилдинге:

Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями

Разминка повышает эффективность тренинга

Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее

Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее

Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами

Разминка ускоряет скорость метаболических процессов

Повышает эластичность мышц и связок

Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса

Атлеты должны выполнять разминку не только потому, что она подготавливает человека физически к нагрузкам, но и поднимает ментальную концентрацию. Правильно выполняя разминку, вы почувствуете, что тренировка проходит с большей производительностью.

Виды разминок

Существует три разных типа разминки:

Постепенное увеличение физической активности, с целью поднятия частоты пульса. Для этого часто используют бег.

Разработка суставов и растяжение мышц

Разминка сопряженная с видом спорта. В бодибилдинге это разминочные сеты. В баскетболе - это упражнения с мячом и так далее.

Разминка в бодибилдинге

Пример разминки для бодибилдинга:

1. Круговые вращения головой

2. Круговые вращения руками вперед и назад

3. Повороты туловища влево и вправо

4. Упражнение «мельница»

5. Круговые вращения тазом

6. Наклоны в стороны, наклоны вперед и назад

7. Разминка локтевых и кистевых суставов

8. Выпады влево и вправо, выседы на правую и левую ногу

9. Махи ногами

10. Разминка коленных суставов, а также икроножных мышц

Такая разминка длится примерно 8-10 минут. Все упражнения выполняются одно за одним без пауз. Вы можете использовать упражнения, которые лучше подойдут именно вам.

читайте также:

Изолирующие упражнения

К изолированным или изолирующим относятся такие упражнения, которые направлены на качественную проработку одной группы мышц или одной мышцы, при их выполнении участвует, как правило, только один сустав с одной стороны тела. Явным примером служит такое упражнение, разгибание ног в... подробнее

Спина - упражнения и особенности тренировки

Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы.

Особенности тренировки спины

Если вы занимаетесь по сплиту, то спину можно тренировать в один день с трицепсами, ногами, бицепсами или плечами. Людям, рабочая деятельность... подробнее

Качество и количество – ищем идеальный баланс

Когда вы приходите в тренажерный зал, вам прежде всего нужен результат. Нет, я знаю, есть люди, которые тренируются просто ради удовольствия, но если уж вы читаете эту статью, значит, вам хочется видеть прогресс от месяца к месяцу. Вам хочется стать еще больше и сильнее, чем вчера.

Мы... подробнее

Количество повторений

Теорий о том, сколько нужно делать повторений при выполнении того или иного упражнения существует множество – есть адепты методик, при которых рекомендуется делать не более 6 повторений, а есть те, кто свято верит в силу пампинга, который достигает большим количеством повторений.... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз