Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Разминка в бодибилдинге

Источник информации: sportswiki.ru

Разминка в бодибилдинге

Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка заключается в выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на разработку суставов (в том числе и позвоночника по всему длиннику), растяжения связок и мышц.

К разминке относятся и разминочные сеты - подходы которые выполняются с 50% весом от рабочего. Разминочные сеты должны выполняться перед каждым упражнением.

Разминка очень важный компонент тренировочной программы, и важна она не только в бодибилдинге, но и в остальных видах спорта, тем не менее многие атлеты полностью игнорирует ее.

Зачем нужна разминка в бодибилдинге:

Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями

Разминка повышает эффективность тренинга

Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее

Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее

Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами

Разминка ускоряет скорость метаболических процессов

Повышает эластичность мышц и связок

Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса

Атлеты должны выполнять разминку не только потому, что она подготавливает человека физически к нагрузкам, но и поднимает ментальную концентрацию. Правильно выполняя разминку, вы почувствуете, что тренировка проходит с большей производительностью.

Виды разминок

Существует три разных типа разминки:

Постепенное увеличение физической активности, с целью поднятия частоты пульса. Для этого часто используют бег.

Разработка суставов и растяжение мышц

Разминка сопряженная с видом спорта. В бодибилдинге это разминочные сеты. В баскетболе - это упражнения с мячом и так далее.

Разминка в бодибилдинге

Пример разминки для бодибилдинга:

1. Круговые вращения головой

2. Круговые вращения руками вперед и назад

3. Повороты туловища влево и вправо

4. Упражнение «мельница»

5. Круговые вращения тазом

6. Наклоны в стороны, наклоны вперед и назад

7. Разминка локтевых и кистевых суставов

8. Выпады влево и вправо, выседы на правую и левую ногу

9. Махи ногами

10. Разминка коленных суставов, а также икроножных мышц

Такая разминка длится примерно 8-10 минут. Все упражнения выполняются одно за одним без пауз. Вы можете использовать упражнения, которые лучше подойдут именно вам.

читайте также:

Аэробные тренировки для рельефа

Кому нужны аэробные тренировки?

Аэробные тренировки - вид тренинга, к которому прибегают с целью получения рельефа во время цикла сушки. Кроме того, аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое... подробнее

Восстановление после тренировок

Теоретические основы восстановления

Восстановление организма - это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы. Следует подчеркнуть, что основная цель восстановления в бодибилдинге - это повышение... подробнее

Спина - упражнения и особенности тренировки

Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы.

Особенности тренировки спины

Если вы занимаетесь по сплиту, то спину можно тренировать в один день с трицепсами, ногами, бицепсами или плечами. Людям, рабочая деятельность... подробнее

Развитие гармоничной мускулатуры

При составлении тренировочной программы, очень важно сбалансировать упражнения по всем векторам движения, именно этот подход поможет добиться гармоничного развития мускулатуры. Это гарантирует, не только правильное развитие всех основных групп мышц, но и профилактику проблем с плечевыми... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз