Разминка в бодибилдинге

Источник информации: sportswiki.ru

Разминка в бодибилдинге

Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка заключается в выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на разработку суставов (в том числе и позвоночника по всему длиннику), растяжения связок и мышц.

К разминке относятся и разминочные сеты - подходы которые выполняются с 50% весом от рабочего. Разминочные сеты должны выполняться перед каждым упражнением.

Разминка очень важный компонент тренировочной программы, и важна она не только в бодибилдинге, но и в остальных видах спорта, тем не менее многие атлеты полностью игнорирует ее.

Зачем нужна разминка в бодибилдинге:

Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями

Разминка повышает эффективность тренинга

Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее

Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее

Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами

Разминка ускоряет скорость метаболических процессов

Повышает эластичность мышц и связок

Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса

Атлеты должны выполнять разминку не только потому, что она подготавливает человека физически к нагрузкам, но и поднимает ментальную концентрацию. Правильно выполняя разминку, вы почувствуете, что тренировка проходит с большей производительностью.

Виды разминок

Существует три разных типа разминки:

Постепенное увеличение физической активности, с целью поднятия частоты пульса. Для этого часто используют бег.

Разработка суставов и растяжение мышц

Разминка сопряженная с видом спорта. В бодибилдинге это разминочные сеты. В баскетболе - это упражнения с мячом и так далее.

Разминка в бодибилдинге

Пример разминки для бодибилдинга:

1. Круговые вращения головой

2. Круговые вращения руками вперед и назад

3. Повороты туловища влево и вправо

4. Упражнение «мельница»

5. Круговые вращения тазом

6. Наклоны в стороны, наклоны вперед и назад

7. Разминка локтевых и кистевых суставов

8. Выпады влево и вправо, выседы на правую и левую ногу

9. Махи ногами

10. Разминка коленных суставов, а также икроножных мышц

Такая разминка длится примерно 8-10 минут. Все упражнения выполняются одно за одним без пауз. Вы можете использовать упражнения, которые лучше подойдут именно вам.

читайте также:

Бицепс - упражнения и особенности тренировки

Бицепс - упражнения и особенности тренировки

Бицепс или двуглавая мышца плеча - это крупная, хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча. Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка телосложения сводится к оценке... подробнее

Рост мышечной массы спины

Спину в бодибилдинге обычно тяжело тренировать, а мышечная масса на ней нарастает медленно и неохотно. В чем же дело и как это исправить?

Основная проблема тренировок спины состоит в том, что здесь множество нюансов в упражнениях и подходе к тренировкам, которые важно учитывать.... подробнее

Этикет тренажерного зала

Статьи о том, что стоит, и чего не стоит делать в тренажерном зале, появляются довольно часто. Например, не стоит плеваться, громко чертыхаться или с грохотом кидать гантели на пол. Такие статьи нужны, ибо некоторые товарищи словно только что вылезли из пещеры, в которой провели последний... подробнее

Вещи, которые нас бесят в тренажерном зале

[СИНДРОМ ДЖОННИ БРАВО]

- Чувак, который снимает футболку и начинает красоваться перед зеркалом, когда думает, что вы на него не смотрите.

- Чувак, который снимает футболку и начинает красоваться перед зеркалом, когда точно знает, что вы на него смотрите.

- Чувак рядом с тобой, приблизительное... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз