Поставьте себя на первое место: найдите время для фитнеса

Автор(ы): Сара Морин

Поставьте себя на первое место: найдите время для фитнеса

У меня нет времени. Пожалуй, это наиболее часто употребляемое оправдание тех, кто не делает каждый день упражнений и не следит должным образом за своей физической формой. Выгоду от упражнений и грамотно сбалансированной диеты понимают все, однако на практике многие готовы найти множество оправданий, среди которых тотальная занятость стоит едва ли не на первом месте. И никакое здоровье, хорошее самочувствие и расположение духа не являются достаточными аргументами, чтобы победить все-таки свою лень и организовать должное количество упражнений в день.

Люди находят время на бизнес-встречи, отпуски и ремонт автомобилей – на что угодно, кроме самого главного: себя. Я – мать двоих детей (возрастом 2 и 6 лет), фитнес-инструктор, офисный работник, фитнес-модель и участница многих соревнований. Чаще всего я слышу вопрос: как тебе это все удается? Ну что ж, сейчас я расскажу, как…

Когда вы составляете расписание на день, обратите внимание, насколько сильно вы подсознательно стремитесь максимально загрузить его так, чтобы прийти домой вечером и отрубиться на диване.

Добавьте ко всему этому уход за детьми – и вы получите типичный портрет истощенной женщины, у которой ни на что нет времени. Выделяя ежедневно время на фитнес (вы не поверите, но найти для него время в расписании не так и сложно), вы тем самым автоматически улучшаете свое энергетическое состояние, самочувствие и настроение.

Найти время

Прежде всего поймите – вы не профессиональный атлет. И заниматься в зале с полной выкладкой вам нет никакого смысла. Большинство новичков считает, что чем больше часов они проведут в зале, тем лучше будет результат. На самом деле это не совсем так. Всего 30 минут в день могут сделать чудеса, если правильно их организовать.

А теперь присмотритесь внимательнее к своему ежедневному расписанию. Неужели все пункты настолько важны, что ни один из них не подождет до своего свободного дня? Неужели вы не проводите как минимум часть свободного (или даже занятого) времени перед телевизором каждый день? Если не хотите пропускать любимое шоу, запишите его и посмотрите, когда освободится минута. Постарайтесь ложиться пораньше, потом вставайте на 45 минут раньше, чем обычно и посвятите это время кардиотренажерам перед своими ежедневными крысиными гонками. Распределите время более эффективно и, как мне кажется, вы обязательно выкроите возможность для тренировки.

Если у вас есть дети, попытайтесь оставить их с родителями, мужем или даже соседями (при условии, что вы их хорошо знаете и в хороших отношениях, конечно).

Если даже после всего этого не останется времени на тренажерный зал, никто не мешает вам позаниматься дома. Вы удивитесь, сколько есть возможностей: от игры в фрисби до ходьбы по лестнице. Возможностей очень много, главное подойти к этому с фантазией. Главное – хотеть работать над собой и изменить что-то в жизни.

Чем более организованной вы будете, тем проще вам будет работать над расписанием и придерживаться его. Просто помните: работа над собой – это один из ваших основных приоритетов, и не для нее надо выкраивать минутку, а остальное расписание организовывать вокруг этого.

Найти мотивацию

Зачастую ведь оказывается, что все дело в этом. Найти время может быть непростой задачей, но уж точно не невыполнимой. При определенном желании, конечно, которое уже суть мотивация. У нас у всех есть приоритеты, то, что мы всегда ставим на самом верху списка. Осталась ерунда – сделать так, чтобы тренировки попали на этот самый верх.

Когда вы более энергичны: с утра, в середине дня или к вечеру? Ставьте тренировку примерно на это время, и отдача от нее будет максимальной. Делайте кардио с утра, перед работой, а силовые упражнения вечером. Это прекрасный способ разделить тренировку на две части и тем самым сделать ее более гибкой для того, чтобы поместить ее в ежедневное расписание.

Многие люди считают, что с работы на тренировку ехать куда удобнее, чем заезжать домой по пути. Так что собирайте сумку с утра и вы будете знать, что вас ждет вечером.

Найдите те упражнения, которые интересны лично вам. Так вам проще будет сохранять интерес к тренировкам. Можете также нанять персонального тренера, это человек, который сможет поддерживать должный уровень мотивации.

Еще лучше будет найти себе партнера, который ставит перед собой те же цели, что и вы. Встречайтесь с партнером каждый раз в определенное время, так вам будет проще поддерживать должный уровень мотивации. Главное, не забывайте при общении о тренировках.

Заведите себе дневник тренировок, в котором записывайте каждое свое достижение, фиксируйте вес и количество подходов к каждому тренажеру. Так вы будете наглядно видеть, чего успели достигнуть и вам будет проще работать.

В конце концов, все зависит от вас. Немного креативности, немного организации – и фитнес органично впишется в вашу жизнь, и вскоре вы увидите первые результаты. После этого, надеемся, дополнительная мотивация вам не понадобиться. Удачи!

читайте также:

Два слова о мотивации

Давайте на секунду оглянемся назад прежде, чем заговорим о мотивации. Что привело вас в бодибилдинг? Вы увидели мистер Олимпия по телевизору? Или увидели на пляже человека с изумительно подкачанным телом? А может, вас привел в зал родственник или друг? Вне зависимости от того, почему... подробнее

Бодибилдинг – это наука

Многие люди думают, что бодибилдинг не имеет ничего общего с наукой. Они считают, что для того, чтобы получить тело своей мечты, надо просто сколько-нибудь регулярно ходить в тренажерный зал и что-то там делать. Я уверен, что нет ничего более далекого от правды, и вот почему:

Силовые... подробнее

5 фактов о тренировке с большим весом

Все больше и больше женщин начинают тренироваться со штангами и гантелями – и это на мой взгляд просто здорово, так как именно такая тренировка позволит реализовать все преимущества и построить красивое тело.

Некоторые женщины, правда, до сих пор сторонятся этих аспектов тренировки... подробнее

Основные секреты бодибилдинга

Как часто вы открывали журнал по бодибилдингу и завистливо вздыхали, глядя на фото Шона Рея (Шон Рэй), Джея Катлера (Джей Катлер) или Флекса Уиллера (Флекс Уиллер)? У меня в подобных мечтах прошла вся молодость и я упорно работал, чтобы хотя бы на крошечное расстояние приблизиться... подробнее

опрос:

Нужны ли женщинам тренировки с тяжестями?

Женщины не созданы для поднятия тяжестей
Женщины должны развивать свою физическую силу
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз