Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
- Четыре решающих шага найти свою внутреннюю мотивацию
- Ты - бодибилдер
- Спина - упражнения и особенности тренировки
- Адаптогены
- Спортивное питания для качественного набора мышечной массы
- Как бодибилдер может управлять своим временем?
- Как подготовиться к тренировке: советы по правильному питанию
- BCAA Аминокислоты
- Натуральные анаболики: законная альтернатива прогормонам
- Мальтодекстрин (патока, декстринмальтоза)
Помоги своей девушке получить тело ее мечты
Автор(ы): Пете Сиско
Факт состоит в том, что многие женщины побаиваются той половины тренажерного зала, где сконцентрированы стойки с блинами от штанги, грифы и гантели. Они видят там огромных мужиков, которые потеют, пыхтят, выжимая заветные килограммы; ну и думают, соответственно, что там мужской заповедник, куда входить особо не рекомендуется. Красивое подтянутое тело, которого хочет женщина, так непохоже на бодибилдерский идеал мужчины, так зачем вообще соваться на их территорию?
К тому же многие женские журналы катастрофически дурят читательниц, убеждая, что те смогут получить тело как у Меган Фокс, поднимая на бицепс гантельки в половину килограмма. Хотя сама Меган упорно тренировалась в тренажерном зале и приводила свое тело в форму перед съемками в «Трансформерах», которые сделали ее звездой.
Так что вы можете сделать своей подружке или жене (или обеим, хе-хе) большое одолжение, пригласив их на свою половину и показав некоторые упражнения. Только помните, ваша девушка – это прежде всего женщина, и жать 120 килограмм от груди ей не нужно.
Это магия
А теперь немножко настоящей магии. Я наглядно покажу, чем отличаются две девушки, которые весят одни и те же шестьдесят три килограмма, только одна из них при этом занимается силовыми упражнениями, а другая – нет.
Женщина А:Вес – 63 кг
Процент жира – 28%
Жир – 17 кг
Полезный вес – 46 кг
Женщина Б:
Вес – 63 кг
Процент жира – 18%
Жир – 11 кг
Полезный вес – 52 кг
Итак, женщина, работавшая в тренажерном зале при том же весе имела на шесть килограммов меньше жира, и если Женщина А выглядит слегка дряблой и не в форме, Женщина Б – подтянутая, стройная и сексуальная.
Кроме того, мышцы не зря называют активными волокнами. Они сжигают калории куда эффективнее. Каждые полкило мышц сжигают до 60 калорий в день. Это значит, что Женщина Б сжигает на 840 калорий в день больше, чем Женщина А. То есть, она может есть больше и не набирать вес. Или есть столько же и худеть на три кило в месяц. Круто, правда?
Тренировка
Руки
Женщинам нравится, когда верхняя часть руки подтянутая, там ничего не болтается и выглядит упругим. К тому же женская одежда горазда чаще выставляет руки на всеобщее обозрение, чем мужская.
Подъем гантелей на бицепс на скамье: Делайте один подход от 8 до 12 повторов. Используйте вес, который будет максимально высоким на это количество повторений, если чувствуется, что девушка может сделать больше, значит, вес слишком маленький. Не жалейте ее в данном случае, иначе это будет только потеря времени.
Жим блока на трицепс: Используйте верхнюю ручку тренажера и, как и в предыдущем случае, делайте один подход от 8 до 12 повторов. Используйте вес, который будет максимально высоким на это количество повторений.
Верхняя часть спины
Опять же, женские платья часто оставляют спину открытой и, более того, как мне кажется, спина – одна из самых сексуальных частей женского тела. Хотя это, конечно, индивидуальное.Тяга блока к груди: Используя широкий хват, сделайте от 8 до 12 повторов. Все остальное – как обычно.
Грудь
Тренировка груди имеет сакральное значение. На самом деле подтянутые мышцы могут улучшить вид женского бюста без всякого скальпеля. Так что бегом на скамью!
Жим от груди лежа: Ну, вы уже все знаете. Один подход, от 8 до 12 повторений на максимуме. Вперед!
Ноги
Сильные подтянутые женские ноги просто неотразимо выглядят в джинсах. Кроме того, работа на ноги запускает центральную нервную систему, которая запускает механизм мышечного роста во всем теле.
Жим ногами: Тут все по-старому. От 8 до 12.
Голени
Упражнений на голень много. Выберите то, которое больше всего подходит и повторите его по старой доброй схеме, уже не раз описанной выше.
Вывод
Такая вот тренировка новичка достаточно простая и призвана прежде всего вдохновить на занятия в спортзале. Она покажет вашей девушке преимущества силовых тренировок.
Но если вы решите посещать зал на постоянной основе, выберите более сбалансированное расписание тренировок, благо, в интернете их полно.
Категории статьи: Статьи для женщин → Тренировки для женщин.
Теги: тренировки для женщин, упражнения для женщин
Статья "Помоги своей девушке получить тело ее мечты" написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Body-Zone. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
читайте также:
10 домашних упражнений для женщин
Думаете, для того, чтобы провести хорошую тренировку, обязательно идти в тренажерный зал? Подумайте еще раз! А затем прочтите эту статью, в которой я расскажу, как можно построить тело как у фотомодели в домашних условиях.
Учитывая современную мировую экономическую ситуацию, последовательное... подробнееВ сторонку, парни!
Вам ведь частенько приходилось слышать вопрос: «Сколько ты жмешь от груди?» Большинство женщин ответит на него: «Нисколько». Ну, учитывая, что в некоторых вроде бы высокоразвитых странах женщин допустили до голосования менее сотни лет назад, ничего удивительного, что мифы относительно... подробнее
Двенадцать недель, которые изменят вашу жизнь
Я всегда хотела помогать другим людям и, особенно, женщинам. Когда я начала заниматься бодибилдингом двадцать лет назад, мне категорически не нравилось мое тело. Мне казалось, что я выгляжу просто ужасно. Глядя в зеркало, я думала: какая же страшная и толстая.
Я буквально ненавидела... подробнееРезультат тренировок с отягощениями для женщин
Думается, никто не будет спорить с тем, что красота для женщины очень важна. И независимо от того, в каком возрасте женщина, она обязательно внимательно относится к своему телу и лицу. Часто на поддержание их в форме тратятся приличные суммы… В ход идут массажи, дорогие крема, косметические... подробнее