Помоги своей девушке получить тело ее мечты

Автор(ы): Пете Сиско

Факт состоит в том, что многие женщины побаиваются той половины тренажерного зала, где сконцентрированы стойки с блинами от штанги, грифы и гантели. Они видят там огромных мужиков, которые потеют, пыхтят, выжимая заветные килограммы; ну и думают, соответственно, что там мужской заповедник, куда входить особо не рекомендуется. Красивое подтянутое тело, которого хочет женщина, так непохоже на бодибилдерский идеал мужчины, так зачем вообще соваться на их территорию?

К тому же многие женские журналы катастрофически дурят читательниц, убеждая, что те смогут получить тело как у Меган Фокс, поднимая на бицепс гантельки в половину килограмма. Хотя сама Меган упорно тренировалась в тренажерном зале и приводила свое тело в форму перед съемками в «Трансформерах», которые сделали ее звездой.

Так что вы можете сделать своей подружке или жене (или обеим, хе-хе) большое одолжение, пригласив их на свою половину и показав некоторые упражнения. Только помните, ваша девушка – это прежде всего женщина, и жать 120 килограмм от груди ей не нужно.

Это магия

А теперь немножко настоящей магии. Я наглядно покажу, чем отличаются две девушки, которые весят одни и те же шестьдесят три килограмма, только одна из них при этом занимается силовыми упражнениями, а другая – нет.

Женщина А:

Вес – 63 кг

Процент жира – 28%

Жир – 17 кг

Полезный вес – 46 кг

Женщина Б:

Вес – 63 кг

Процент жира – 18%

Жир – 11 кг

Полезный вес – 52 кг

Итак, женщина, работавшая в тренажерном зале при том же весе имела на шесть килограммов меньше жира, и если Женщина А выглядит слегка дряблой и не в форме, Женщина Б – подтянутая, стройная и сексуальная.

Кроме того, мышцы не зря называют активными волокнами. Они сжигают калории куда эффективнее. Каждые полкило мышц сжигают до 60 калорий в день. Это значит, что Женщина Б сжигает на 840 калорий в день больше, чем Женщина А. То есть, она может есть больше и не набирать вес. Или есть столько же и худеть на три кило в месяц. Круто, правда?

Тренировка

Руки

Женщинам нравится, когда верхняя часть руки подтянутая, там ничего не болтается и выглядит упругим. К тому же женская одежда горазда чаще выставляет руки на всеобщее обозрение, чем мужская.

Подъем гантелей на бицепс на скамье: Делайте один подход от 8 до 12 повторов. Используйте вес, который будет максимально высоким на это количество повторений, если чувствуется, что девушка может сделать больше, значит, вес слишком маленький. Не жалейте ее в данном случае, иначе это будет только потеря времени.

Жим блока на трицепс: Используйте верхнюю ручку тренажера и, как и в предыдущем случае, делайте один подход от 8 до 12 повторов. Используйте вес, который будет максимально высоким на это количество повторений.

Верхняя часть спины

Опять же, женские платья часто оставляют спину открытой и, более того, как мне кажется, спина – одна из самых сексуальных частей женского тела. Хотя это, конечно, индивидуальное.

Тяга блока к груди: Используя широкий хват, сделайте от 8 до 12 повторов. Все остальное – как обычно.

Грудь

Тренировка груди имеет сакральное значение. На самом деле подтянутые мышцы могут улучшить вид женского бюста без всякого скальпеля. Так что бегом на скамью!

Жим от груди лежа: Ну, вы уже все знаете. Один подход, от 8 до 12 повторений на максимуме. Вперед!

Ноги

Сильные подтянутые женские ноги просто неотразимо выглядят в джинсах. Кроме того, работа на ноги запускает центральную нервную систему, которая запускает механизм мышечного роста во всем теле.

Жим ногами: Тут все по-старому. От 8 до 12.

Голени

Упражнений на голень много. Выберите то, которое больше всего подходит и повторите его по старой доброй схеме, уже не раз описанной выше.

Вывод

Такая вот тренировка новичка достаточно простая и призвана прежде всего вдохновить на занятия в спортзале. Она покажет вашей девушке преимущества силовых тренировок.

Но если вы решите посещать зал на постоянной основе, выберите более сбалансированное расписание тренировок, благо, в интернете их полно.

читайте также:

5 интенсивных упражнений для ног и ягодиц

Пока многие девушки пытаются достичь плоского живота с аккуратными, но отчетливыми кубиками, мы предлагаем вам сосредоточиться на красивых ногах и ягодицах, которые помогут вам создать сексуальную и подтянутую нижнюю половину тела.

Когда ваши ноги будут в хорошей форме, вы увидите... подробнее

Результат тренировок с отягощениями для женщин

Думается, никто не будет спорить с тем, что красота для женщины очень важна. И независимо от того, в каком возрасте женщина, она обязательно внимательно относится к своему телу и лицу. Часто на поддержание их в форме тратятся приличные суммы… В ход идут массажи, дорогие крема, косметические... подробнее

Тренируйся как мужчина, выгляди как богиня!

Представьте, что вы выбежали на утреннюю пробежку, и мимо вас пробежала девушка – привлекательная, подтянутая, стройная, с гладкими красивыми мышцами. Она сильная и красивая, и вслед ей оборачиваются как мужчины, так и женщины.

Кто-то скажет, что это офигительно, кто-то, что крышеснос... подробнее

Библия фитнеса или Все, что вы хотели знать…

Итак, последние исследования показали, что тренировки женщин не должны кардинальным образом отличаться от тренировок мужчин. Если женщина хочет убрать дряблость, подтянуть мышцы и улучшить свое тело, ей придется поднимать железо.

Это значит, что вместо того, чтобы бесконечно поднимать... подробнее

опрос:

Нужны ли женщинам тренировки с тяжестями?

Женщины не созданы для поднятия тяжестей
Женщины должны развивать свою физическую силу
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 60, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз