Факт состоит в том, что многие женщины побаиваются той половины тренажерного зала, где сконцентрированы стойки с блинами от штанги, грифы и гантели. Они видят там огромных мужиков, которые потеют, пыхтят, выжимая заветные килограммы; ну и думают, соответственно, что там мужской заповедник, куда входить особо не рекомендуется. Красивое подтянутое тело, которого хочет женщина, так непохоже на бодибилдерский идеал мужчины, так зачем вообще соваться на их территорию?

К тому же многие женские журналы катастрофически дурят читательниц, убеждая, что те смогут получить тело как у Меган Фокс, поднимая на бицепс гантельки в половину килограмма. Хотя сама Меган упорно тренировалась в тренажерном зале и приводила свое тело в форму перед съемками в «Трансформерах», которые сделали ее звездой.

Так что вы можете сделать своей подружке или жене (или обеим, хе-хе) большое одолжение, пригласив их на свою половину и показав некоторые упражнения. Только помните, ваша девушка – это прежде всего женщина, и жать 120 килограмм от груди ей не нужно.

А теперь немножко настоящей магии. Я наглядно покажу, чем отличаются две девушки, которые весят одни и те же шестьдесят три килограмма, только одна из них при этом занимается силовыми упражнениями, а другая – нет.

Женщина А:

Вес – 63 кг

Процент жира – 28%

Жир – 17 кг

Полезный вес – 46 кг

Женщина Б:

Вес – 63 кг

Процент жира – 18%

Жир – 11 кг

Полезный вес – 52 кг

Итак, женщина, работавшая в тренажерном зале при том же весе имела на шесть килограммов меньше жира, и если Женщина А выглядит слегка дряблой и не в форме, Женщина Б – подтянутая, стройная и сексуальная.

Кроме того, мышцы не зря называют активными волокнами. Они сжигают калории куда эффективнее. Каждые полкило мышц сжигают до 60 калорий в день. Это значит, что Женщина Б сжигает на 840 калорий в день больше, чем Женщина А. То есть, она может есть больше и не набирать вес. Или есть столько же и худеть на три кило в месяц. Круто, правда?

Руки

Женщинам нравится, когда верхняя часть руки подтянутая, там ничего не болтается и выглядит упругим. К тому же женская одежда горазда чаще выставляет руки на всеобщее обозрение, чем мужская.

Подъем гантелей на бицепс на скамье: Делайте один подход от 8 до 12 повторов. Используйте вес, который будет максимально высоким на это количество повторений, если чувствуется, что девушка может сделать больше, значит, вес слишком маленький. Не жалейте ее в данном случае, иначе это будет только потеря времени.

Жим блока на трицепс: Используйте верхнюю ручку тренажера и, как и в предыдущем случае, делайте один подход от 8 до 12 повторов. Используйте вес, который будет максимально высоким на это количество повторений.

Верхняя часть спины

Опять же, женские платья часто оставляют спину открытой и, более того, как мне кажется, спина – одна из самых сексуальных частей женского тела. Хотя это, конечно, индивидуальное.

Тяга блока к груди: Используя широкий хват, сделайте от 8 до 12 повторов. Все остальное – как обычно.

Грудь

Тренировка груди имеет сакральное значение. На самом деле подтянутые мышцы могут улучшить вид женского бюста без всякого скальпеля. Так что бегом на скамью!

Жим от груди лежа: Ну, вы уже все знаете. Один подход, от 8 до 12 повторений на максимуме. Вперед!

Ноги

Сильные подтянутые женские ноги просто неотразимо выглядят в джинсах. Кроме того, работа на ноги запускает центральную нервную систему, которая запускает механизм мышечного роста во всем теле.

Жим ногами: Тут все по-старому. От 8 до 12.

Голени

Упражнений на голень много. Выберите то, которое больше всего подходит и повторите его по старой доброй схеме, уже не раз описанной выше.

Такая вот тренировка новичка достаточно простая и призвана прежде всего вдохновить на занятия в спортзале. Она покажет вашей девушке преимущества силовых тренировок.

Но если вы решите посещать зал на постоянной основе, выберите более сбалансированное расписание тренировок, благо, в интернете их полно.