Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Подстраховка в бодибилдинге

Подстраховка в бодибилдинге

Травмы в бодибилдинге не так распространены, и зачастую может показаться, что многочисленные предупреждения попросту излишни, ибо ну что такого может случиться в самом деле? Но нужно отдавать себе отчет в том, что риск травмы реален, и никакие предостережения тут не могут быть излишними. Огромный вес – это стресс для организма, и это опасность навредить ему.

И здесь особенно важен процесс подстраховки. Именно подстраховка помогает полностью сконцентрироваться на упражнении, не думая ни о чем другом.

Подстраховка в бодибилдинге - страхующий

Далеко не всегда, если страхующий не справляется с возложенной на него миссией, виноват только он сам. Он не может знать, что от него нужно, если вы не сочли нужным ввести его в курс дела. Кому-то помощь нужна в последних нескольких повторениях, кто-то хочет, чтобы страхующий помогал поддерживать общий ритм работы. А кто-то вообще предпочитает, чтобы страхующий ограничился тем, что помог снять штангу при отказе мышц.

Если вы договариваетесь с коллегой по залу, он должен знать, сколько повторений у вас задумано, когда понадобиться его помощь, и в чем она будет выражаться.

Хотя все равно это не снимает ответственности со страхующего, чья функция важнее, чем может показаться на первый взгляд.

Прежде всего он должен четко понимать, что от него хотят. Даже если спортсмен забыл уточнить свои цели на упражнение, страхующий должен прояснить этот момент. Лучше пообщаться лишний раз, чем гадать в процессе подхода.

Страхующий должен быть готов включиться в работе на секунду раньше, чем атлет возьмет в руки штангу. Если вам оказана эта честь, значит, вы работаете над упражнением вместе. А это значит также, что часть ответственности за его возможную травму будет на вас. Концентрация с первой до последней секунды, и даже чуть больше – просто на всякий случай. Да и атлет должен видеть, что вы готовы прийти на помощь, так ему проще будет сконцентрироваться на работе.

А еще штанга и гантели могут внезапно выскользнуть из руки – и такое бывает. А при большом рабочем весе такое может стоить жизни. Не забывайте об этом, когда вас попросили подстраховать.

Далее, если вы страхуете жим лежа, не касайтесь штанги без лишней необходимости. Демонстрируйте готовность прийти на помощь, держите руки под грифом на небольшом расстоянии, но помните, что атлет может воспринимать касания штанги как помощь, даже если вы таковой не оказываете. Это снижает концентрацию, и спортсмен может не сделать упражнение до конца.

Страхующий должен чувствовать момент, ведь если у атлета отказали мышцы, и штанга пошла вниз, значит, страхующий опоздал. Динамическая работа мышц должна сохраняться все время, и даже минимальное повторений испортит спортсмену такое важное последнее повторение.

Если человек начинает терять силы в первые 2/3 движения, скорее всего, сам он уже не потянет, и надо включаться. Если же он их преодолел и с трудом борется с весом в последней трети, с большой долей вероятности он выкрутится и сам.

Страхующий может расслабиться только после того, как штанга окажется на стойке. В противном случае уставший спортсмен может промахнуться мимо рычажков, и это может печально закончиться. Будьте аккуратны и внимательны.

И еще один важнейший момент – страхующий должен оказаться достаточно силен, чтобы иметь возможность оказать помощь. Ведь если его сил не хватит, в определенный момент это может стоить травмы. И если вас приглашают, а вы видите, что можете не потянуть, скажите об этом атлету. Лучше поступиться собственным чувством стыда, но уберечь человека, который занимается рядом с вами, от травмы.

Атлетам же никогда не следует стесняться просить о помощи коллег по залу. Ведь зачастую именно последние, октазные повторения наиболее важны, и если вы отказываетесь от них потому, что некому вас подстраховать, то вы очень неправы.

читайте также:

Вы хотите стать профессиональным бодибилдером?

Я сейчас не хочу разбиваться ничьи мечты, но недавно мне пришло письмо от 17-летнего пацана, который сказал, что собирается бросить учебу для того, чтобы всерьез заняться бодибилдингом. Поэтому я просто хочу разрушить несколько мифов и пролить свет на мир профессионального спорта.

Правило... подробнее

5 основ здоровья и фитнеса

Каждый человек устанавливает себе персональные цели, которых хочет добиться. Не важно, хотите вы выжимать на десять килограммов больше от груди, сбросить десяток лишних килограммов или пробегать километровую дистанцию на десять секунд быстрее, это то, чего вы хотите достичь и то... подробнее

Подростковый бодибилдинг: основные ошибки новичков

Многие новички, приходя в зал, думают: вот, буду выкладываться на 150%, сяду на диету и через 3-4 месяца буду вылитый Арнольд Шварценеггер. И да, выкладываются, доводя себя до изнеможения, выверяет диету до калории, принимают добавки по часам, а по истечении заветного периода видят... подробнее

Сокращаем тренировки без вреда для фигуры

Ритм современной жизни очень высок, и иногда на полноценную тренировку просто напросто не хватает времени: работа, семья, многочисленные хлопоты. Однако забывать о своей фигуре не стоит, тем более что при желании тренировку можно сократить всего до тридцати минут, причем без ущерба... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

YEAV

YEAV :: пол муж :: полезность отзыва 0

Так и есть. Подстраховка в бодибилдинге — это аспект при занятиях бодибилдингом, который трудно переоценить.

12-02-2014 19:04
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз