Питание перед тренировкой в бодибилдинге

Источник информации: sportswiki.ru

Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).

Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак. К тому же, переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости.

Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку". Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.

Продукты перед тренировкой

Ниже приведены примеры, сочетающие в себе белковую и углеводную пищу, вы можете чередовать эти варианты в зависимости от своих вкусовых предпочтений:

* Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами

* Нежирная рыба с картофелем

* Нежирное мясо с картофелем или макаронами

* Яйца с кашей

* Творог с хлебом

Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным. "Внимание" Питание перед тренировкой должно включать примерно 20 г протеина и 40-60 г медленных углеводов.

Протеин перед тренировкой

Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г протеина или порцию гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.

Питание перед тренировкой при похудении

Также как и при наборе мышечной массы, употреблять пищу пред тренировкой нужно не позднее как минимум за 2 часа до ее начала, при этом количество углеводов сокращается до 15-20 г, а количество протеина до 10-15 г. Принимайте только сложные углеводы (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола и т.п.). Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии.

Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.

читайте также:

Как подготовиться к тренировке: советы по правильному питанию

То, что вы едите перед тренировкой, напрямую влияет на те результаты, которые вы в конечном итоге демонстрируете. Если вы хотите, чтобы тренировки ушли не впустую, следует обратить внимание на четыре простых совета, которые помогут нарастить мышцы и выжать максимум из ваших подходов... подробнее

Питание для бодибилдеров - вегетарианцев

Вегетарианцам набрать мышечную массу обычно значительно сложнее, чем мясоедам, ведь в мясе много всяких полезностей, способствующих росту мышц, да и некоторое количество пищевых добавок не рассчитано на вегетарианцев. Впрочем, это еще не повод вешать спортивные печатки в чулане. Всегда... подробнее

Креатин в продуктах питания

Креатин - это азотный амин, ежедневное поступление которого с продуктами питания составляет приблизительно один грамм. Креатин содержится в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения, также он может производиться в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот глицина... подробнее

Комплекс спортивного питания для рельефа

Комплекс спортивного питания для получения рельефа был разработан экспертами SportsWiki при использовании данных полученных на основе критического анализа свойств спортивного питания, при этом учитывались многочисленные отзывы покупателей, материалы из независимых статей и современной... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Да уж, насмешили) Вот как раз если не поесть, пусть немного, НЕ будет энергии на расщепление подкожных отложений при тренировке, и пройдёт она неполноценно. Необходим "легкий дефицит", а не критическая нехватка калорий в зале.

08-12-2014 13:06
Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

...поэтому отправляйтесь заниматься натощак... big surprise

Читаете, что публикуете?

04-03-2012 15:17
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз