Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Питание для бодибилдеров - вегетарианцев

Питание для бодибилдеров - вегетарианцев

Вегетарианцам набрать мышечную массу обычно значительно сложнее, чем мясоедам, ведь в мясе много всяких полезностей, способствующих росту мышц, да и некоторое количество пищевых добавок не рассчитано на вегетарианцев. Впрочем, это еще не повод вешать спортивные печатки в чулане. Всегда есть возможность достичь цели, не изменив по пути своим убеждениям, просто придется поработать тщательнее и продумать диету так, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

А мы в меру сил дадим несколько полезных советов по поводу того, как обзавестись внушительной мышцой, не съев по пути ни одного животного.

Прежде всего, вне зависимости от рациона, нужно убедиться, что ваш организм получает калорий в достаточном количестве. Калории – это ваш бензин, если не заправить мотор, то ехать никуда не получится. Если нужно, считайте потребляемые калории, но ваш бензобак всегда должен быть полон. Тело должно есть ваши калории, а не вас.

Также проследите за тем, чтобы в вашем рационе было полно свежих овощей и фруктов. В них содержится совершенно удивительное количество всяческих питательных полезных элементов. А еще они являются хорошими антиоксидантами и, кроме всего прочего, укрепляют иммунную систему. В общем, со всех сторон одни плюсы, помните об этом, когда будете лениться нарезать салат к ужину.

Отличным, кстати, источником белка для вегетарианцев являются различные бобовые продукты. Кроме белков они насыщены углеводами и при этом почти не содержат жиров, что делает их незаменимыми в вашем рационе.

Если вы любите рис, это хорошо. Просто запишите, что есть такая его разновидность, как киноа. Мне кажется, она и на вкус лучше, чем обычный коричневый рис, но это дело такое. Главное – в другом. Содержание белка в нем значительно выше, а белок – это то, что является основой ваших мышц. Киноа – это настоящий козырный туз в вашей колоде. Как говорится, спрашивайте в супермаркетах города!

Далее обернемся к спортивному питанию. Протеин как молочный продукт, такая штука, кто-то принимает, а кто-то нет. Если молочные продукты не входят в ваш рацион, не стоит выбрасывать шейкер. Заботливые производители придумали такую штуку, как соевый протеин, который подойдет даже при самом строгом ограничении питания. А протеин – это то, что любой протеин всегда должен иметь в своем рационе по умолчанию.

Многие вегетарианцы потребляют любую еду, которая соответствует их убеждениям, однако это неправильно. Диета остается диетой. Вам все еще надо внимательно следить за питанием, если нужно, обратиться к специалисту, чтобы он расписал ваш рацион. Отказ от мяса еще не значит, что вы не загрязняете свой организм.

Идеальный режим тренировок для вегетарианцев – короткий, но очень интенсивный. Долгие тренировки требуют большого запаса белка в организме, а накопить его в нужных количествах на вегетарианской диете далеко не так просто.

Нельзя ограничиваться каким-то узким кругом блюд, которые вы принимаете изо дня в день. Диету нужно варьировать.

Еще одним прекрасным источником белка (да, я понимаю, это слово встречается в статье очень часто, однако именно белок – наибольшая ценность в мясных продуктах, а значит, вегетарианцам нужно компенсировать его недостачу) являются тофу и темпе.

Помните, одним из основных блюд в вашем рационе должны стать орехи. Это натуральный источник полезных жиров, который обеспечит вам прилив сил и энергии. Кроме того, они очень калорийны, и с ними вы сможете нарастить мышцы значительно проще. Звучит как фантастика, но, тем не менее, так оно и есть. Также можно значительно увеличить количество арахисового масла в рационе, это поможет вам увеличить калорийность и добавить полезных элементов в диету.

Также красное мясо обеспечивает организм такой важной штукой, как железо. Вегетарианцы легко могут обеспечить свой организм дефицитом железа, и тут на помощь приходят пищевые добавки. В конце концов, железо ответственно за выработку красных кровяных телец, так что тут дело не только в бодибилдинге (хотя с их дефицитом вы будете изматываться значительно быстрее), это то, что нужно для общего здоровья всех и каждого.

Отметим, что есть два овоща, количество потребления которых надо увеличить в любом случае. Вот уж не знаю, насколько вас это обрадует, но брокколи и шпинат – это не то, мимо чего стоит проходить. Они содержат важный и полезный для организма кальций. Впрочем, если вкус шпината для вас невыносим, можно заменить его пищевыми добавками.

И да, не давайте никому капать вам на мозги. Бодибилдеры-вегетарианцы частенько вынуждены слушать, что без мяса они не добьются успеха. Никого не слушайте. Это ваш путь, и он может привести к победе точно так же, как и у других. Да, этот путь может быть чуть длиннее и сложнее, но тем ценнее будет победа.

Ешьте чаще в течении дня. Если нужно, уменьшайте порции, но суть одна – ваше тело должно практически постоянно ощущать приток новых аминокислот и полезных элементов. Старайтесь подкреплять организм каждые 2-3 часа.

Кроме того, очень важно принимать пищевые добавки с аминокислотами ВСАА. Эти аминокислоты наш организм не может производить сам по себе, а без них успех невозможен. Мясоеды получают некоторое их количество из своей пищи, а вот вегетарианцам придется сконцентрироваться на пищевых добавках.

Ну и последнее, не теряйте надежды и оставайтесь позитивным. Вы обязательно сможете добиться своего, просто продолжайте работать над своими целями!

читайте также:

Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге

Алкоголь или алкогольные напитки - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено... подробнее

Как подготовиться к тренировке: советы по правильному питанию

То, что вы едите перед тренировкой, напрямую влияет на те результаты, которые вы в конечном итоге демонстрируете. Если вы хотите, чтобы тренировки ушли не впустую, следует обратить внимание на четыре простых совета, которые помогут нарастить мышцы и выжать максимум из ваших подходов... подробнее

Оптимальное время приема креатина

Время приема креатина непосредственно перед тренировкой, признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать.... подробнее

Идеальная поддержка для бодибилдинга

Каждый человек считает, что только он знает, какие пищевые добавки нужно применять для того, чтобы добиться успеха. Попросите пять разных тренеров назвать пять основных препаратов и вы получите пять различных результатов. Это не потому, что спортивное питание – настолько сложная и... подробнее

опрос:

Как вы относитесь к диетам?

Диеты - пустая трата времени
Диета - хорошая вещь, но у меня не хватает силы воли ей следовать
Сижу на диете сейчас
Сижу на диетах периодически
Вся моя жизнь - диета
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз