Пищевое похмелье, или Как вернуть себя в тонус после нарушения режима?

Автор(ы): Шеннон Кларк

Каждый делает это время от времени – вредная еда имеет особый шарм притягательности, противиться которому подчас просто невозможно. Кто-то срывает диету чаще, чем другие, а кто-то специально прописывает в расписании дни, во время которых ест все, что душа пожелает.

Такой подход даже имеет определенные преимущества.

В частности, так вы снимаете психологический стресс от следования строгим диетным правилам, более того, поддерживаете мотивацию придерживаться режима питания и в дальнейшем.

Ну и кроме того, если вы едите немного, ваш метаболизм замедляется и вы сжигаете жир не так продуктивно. А такие вот дни, в которые вы позволяете себе лишку, помогают опять разогнать метаболизм и с новыми силами выйти на борьбу с нежелательными килограммами. Таким образом, один день, в который вы можете есть, что пожелаете, может оказаться даже полезным для вашей диеты.

Однако что случается после такого дня, во время которого вы отбрасываете к черту пожелания диетолога? Как вернуться обратно к привычному ограничивающему вас расписанию, когда организм уже познал вкус запретного? В этой статье я попытаюсь дать несколько советов, которыми вы можете воспользоваться.

Вес воды

Не взвешивайтесь на следующий день! Как часто, съев неположенный десерт с вечера, утром вы испытывали желание подойти к весам и собственными глазами оценить объем урона, нанесенного вашему телу? И вдруг вы обнаруживали, что вес подскочил почти на целый килограмм, особенно если вы ели продукты с высоким содержанием натрия (привет большинству фастфудов), и черт бы побрал эти весы, и настроение хуже некуда, и весь день насмарку.

Расслабьтесь и поймите, что вы не набрали килограмм из-за одного несчастного бигмака. На самом деле ваше тело задержало в организме некоторое количество воды, чтобы успешно справиться с углеводами и/или солью. Вернитесь к привычной диете, и очень скоро вы увидите, что эти незваные килограммы просто испарились.

Как справиться: сражаемся с водной преградой

Если уж такое произошло, и вам хочется поскорее разобраться с этой проблемой, потребляйте на следующий день продукты с высоким содержанием белка. Они помогут вывести лишнюю воду.

Также, как бы это странно для вас ни звучало, пейте побольше воды. Она вымоет соль из вашего организма.

Если же вчера вы злоупотребили десертами и прочими сладостями, ешьте овощи и цельные злаки, они помогут быстрее решить эту проблему.

Недостаток аппетита

Немного перебрав калорий с вечера, вы можете обнаружить, что меньше всего хотите есть на следующее утро. Ваше тело еще помнит вчерашнее обжорство и не спешит подавать сигналы о новой еде.

Как справиться: вернуть свой аппетит

Подождите час или два после пробуждения и сделайте себе легкий завтрак. Даже если вы не голодны, это нужно для вашего метаболизма и для того, чтобы у вас в организме были необходимые питательные вещества.

Необязательно объедаться, приготовьте себе немного свежих фруктов и сыра или тост и яйцо всмятку. Такая еда не нагрузит организм и будет вам полезна.

Низкий энергетический уровень

В зависимости от того, что вы ели вчера, вы можете чувствовать, что у вас недостаточно энергии, либо же наоборот, переизбыток ее. Если в вашем теле слишком много гликогена, скорее всего, на утро вы почувствуете, что вам ощутимо не хватает энергии.

Все потому, что вы перебрали углеводов, которые сначала повысили уровень сахара в крови, а на утро опустили его ниже плинтуса, из-за чего вы и чувствуете себя разбитым.

С другой стороны, низкий уровень гликогена может привести к переизбытку энергии, что также не является плюсом, а значит, нужно ее регулировать до привычного вашему организму уровня.

Как справиться: отрегулировать уровень энергии

Я понимаю, что это звучит как легкий садизм, но идеальный способ – это провести с утра небольшую тренировку. Работающие мышцы отрегулируют уровень глюкозы, помогут улучшить настроение и усилить концентрацию. Ничего особенного делать не нужно, просто ваше сердце и ваши мышцы должны слегка подвигаться.

После тренировки можно принять здоровую пищу или выпить протеиновый коктейль, чтобы дать телу необходимые питательные вещества.

Вывод

Рассматривайте нарушение диеты как дополнительную мотивацию и дальше ограничивать себя в вредной еде, как награду за то, что вы четко следуете программе.

В конце концов, даже у этого есть определенные преимущества, хотя после такого нарушения иногда бывает непросто вернуться в привычную упряжь, искусно сконструированную вашим диетологом.

Не наказывайте себя на следующий день слишком уж жестоко («вчера я как-то увлекся, значит, сегодня не ем ничего»), питательные элементы нужны вашему организму так же, как и раньше.

Возможно, наутро вы будете чувствовать себя не лучшим образом, но ваше тело обладает прекрасной способностью восстанавливаться, и вполне в ваших силах немного помочь ему в этом.

читайте также:

Энергетические процессы в мышце

Естественно, что для совершения мышечного движения требуется энергия. В организме человека существуют разные источники энергии, которые последовательно включаются один за другим. Рассмотрим каждый из них.

АТФ

Универсальным источником энергии в живом организме является молекула АТФ.... подробнее

Курение в бодибилдинге

Какой эффект оказывают курение в бодибилдинге - один из самых часто задаваемых вопросов среди атлетов. Эффект курения, без сомнения вреден для здоровья и негативно отражается на результатах.

Вред курения

Табак содержит более 4 000 различных химикатов, которые негативно воздействуют... подробнее

Сколько отдыхать между подходами

Казалось бы, элементарный вопрос, на который уже давно должен быть найден четкий и однозначный ответ. Однако, оптимальная продолжительность отдыха между подходами (сетами) в бодибилдинге до настоящего времени остается не определенной. На эту тему написаны сотни статей, и каждая из... подробнее

Новое меню в Level Kitchen

Мясо оленины, разнообразие рыбных блюд, манник и крупеник

Сервис по доставке здорового питания Level Kitchen значительно обновил меню, сделав его еще более разноплановым. За три месяца работы на рынке компания собрала тысячи отзывов от своих клиентов. На основе этих отзывов была... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз