Мы часто обращаемся за советом к так называемым «экспертам», чтобы те бросили нам путеводную нить в блуждании по лабиринтам бодибилдинга. Ведь очень трудно выбрать реально нужную информацию по физиологии, питанию, (био)химии и другим вопросам, которые периодически встают перед каждым, кто занимается собой и своим телом. Многие журналы обращаются за комментариями к консультантам, список которых может занимать одну-две страницы, на которых просто рябит от упоминаний докторских степеней.

Многие статьи таких экспертов выглядят как настоящие выдержки из медицинских изданий. Честно говоря, лично я беру такие статьи почитать перед сном – нет лучшего способа заснуть, правда.

Но, с другой стороны, какой у нас выбор, кроме как искать советов у экспертов? На этот счет у меня есть некоторое мнение, которое может стать для вас хорошей новостью. Когда дело касается бодибилдинга, самый лучший эксперт, к которому можно обратиться за советом – это вы сам. Никто из ученых и гуру исследований не знает и не может знать вас лучше, чем вы. Давайте попробуем выяснить, как можно обратить эти знания себе на пользу и добиться с их помощью нужного результата.

Частота и интенсивность тренировок

Один из основных вопросов, задаваемых любителями потягать штанги: сколько по времени должна продолжаться моя тренировка? Ну и еще: как часто я должен делать силовые упражнения? Если вы читаете профильные журналы, то знаете, что прийти к консенсусу по этому вопросу никак не удается. Есть, в частности, такой эксперт, как Майк Ментцер, который утверждает, что любое упражнение, делаемое с большим количеством подходов и повторяемое чаще, чем раз в 4-7 дней ведет к перетренированности.

С другой стороны, есть метод, называемый «болгарский взрыв», оказавшийся на пике популярности несколько лет назад, разработанный Лео Костой и Томом Платцем (Том Платц). Этот метод предполагает тренировки три раза в день и базируется, в частности, на успехе крошечной Болгарии на соревнованиях по пауэрлифтингу. Естественно, есть множество теорий и каждая имеет своих ярых защитников. Так кто же прав, и как понять, какой метод выбрать? Ответ, как бы глупо он не звучал, таков: лучший метод – это тот, который работает лично для вас. У каждого свои личные физиологические особенности, выносливость и способность к восстановлению. Как вы думаете, почему появились эти сотни систем? Просто для каждого срабатывает что-то свое, вот и все.

Возможно, вам подойдет максимально интенсивная тренировка с предельно малыми периодами отдыха. А ваш друг от такой интенсивности, наоборот, будет терять мышечную массу и даже может заболеть. Он будет отлично себя чувствовать, тренируя одну группу мышц один раз в неделю, в то время, как вам этого будет мало, вы будете чувствовать, что в таком ритме теряете силу и размер. Вот почему, скажем, тренировочная программа чемпионов – Арнольда (Арнольд Шварценеггер), Джея (Джей Катлер) или Ронни Колемана – может вам абсолютно не подойти и вместо того, чтобы нарастить такой же мышечный вес, вы будете только терять его.

В любом случае, поймите, четких правил тут быть не может, и рекомендации самых высоколобых специалистов в вашем случае могут не стоить ни черта.

Подбор упражнений

Наверное, в первый же день, когда вы пришли в зал, вы уже успели вычитать в интернете, какие упражнения самые эффективные и как нужно заниматься. Если нужна большая грудь – жмите лежа. Ноги – вперед приседать со штангой (приседания со штангой). Все остальное – это так, полировка рельефа. Знаете, что? Фигня это все.

Конечно, базовые упражнения остаются базовыми, это правда, однако некоторые из этих «волшебных» упражнения практически ничего не сделают для кого-то, а вот «бесполезные», наоборот, совершат чудеса. Мои бедра – результат, в основном, жима ногами (жим ногами) и приседаний в тренажере, а никак не приседаний со штангой. Жим лежа ничего особенного мне не давал, а вот разведение гантелей и тренажер для сведения рук творили чудеса.

То есть опять же все очень индивидуально. Кто-то растет от свободного веса, а кто-то – от тренажеров. Кому-то больше подходят упражнения с изоляцией. Это нормальное, главное – найти то, что помогает вам и делать это.

Когда вы найдете свое упражнение, вы почувствуете это. И наплюйте на то, что говорит общественность. Неважно, делаете вы упражнения со штангой или что-то экзотическое с тросами. Если для вас работает – ради Бога.

Пищевые добавки и питание

Какие пищевые добавки – лучшие? Как вы уже, наверное, догадались, прежде всего это зависит, например, от того, кто вы. Тот же самый креатин может абсолютно по-разному действовать на двух разных людей. Никогда нельзя сказать, как та или иная пищевая добавка подействует на вас, пока вы ее не попробуете. У каждого из нас есть свои пищевые потребности и свои пищевые возможности.

Некоторые едят диету с высоким содержанием белка и низким – углеводов, и чувствуют себя при этом отлично. Другие же чувствуют, что им при таком раскладе существенно не хватает энергии. Им наоборот нужно больше углеводов. Даже выступающие на соревнованиях бодибилдеры придерживаются зачастую абсолютно противоположных диет, хотя цель у всех одна.

Иногда очень забавно смотреть, как один бодибилдер рассказывает другому об особенностях своей диеты. Если же второй решается применить его советы на своей практике, то результат, как правило, бывает совершенно непредсказуемый.

Расписание тренировок

Какое расписание тренировок самое лучшее? Мы уже говорили о том, что темпы восстановления и выносливость у людей разная, следовательно, интенсивность упражнений тоже должна разниться. Это же касается и подбора упражнений – у каждого тренера или специалиста здесь есть своя методика, которая может и не сработать в вашем конкретном случае. То, что для вас работает, кому-то может показаться полным безумием.

Тренер Чарльз Поликин, который обеспечил своим клиентам больше Олимпийских медалей, чем любой другой тренер, разработал свою программу, в которой руки тренируются буквально весь день, с перерывами лишь на еду. Для меня такой подход звучит как форменное издевательство над собой, однако сотни людей благодарят Чарльза за лишние сантиметры на бицепсах и трицепсах.

Еще один пример – использование легкого и тяжелого веса. Считается, что большой вес необходим для того, чтобы построить мышечную массу, однако я знаю людей, которые достигли внушительных успехов в физическом развитии, работаю с относительно небольшим сопротивлением. Один из таких людей, Леон Берч, выиграл уже около 300 трофеев за свою жизнь. Я понимаю, что мы приходим примерно к одному и тому же выводу каждый раз, однако каждый человек – это индивидуальность, это абсолютно неповторимый организм, и только опытным путем вы сможете понять, что же работает для вас лучше всего.

Отдых

Как отче наш мы знаем заповеди правильного отдыха для бодибилдера – еда столько-то раз в день, восьмичасовый сон и так далее. Что ж, восьмичасовый сон для многих подходит как нельзя лучше. Однако для кого-то этого может оказаться недостаточно. А для некоторых счастливчиков – как же я им завидую! – это даже слишком много, им хватает для восстановления значительно меньшего периода.

В общем, эксперты знают многое, но, как это ни парадоксально, они ничего не знают о вас. Конечно, нужно читать и узнавать новую информацию, она всегда будет для вас максимально полезна, однако главный специалист в отношении себя каждый раз смотрит на вас из зеркала. Используйте свою интуицию, анализируйте результаты и добивайтесь успеха.

читайте также:

Используйте принципы фильма «Секрет» для своих тренировок

Я думаю, многие слышали о такой популярной книге, как бестселлер Ронды Бирн «Секрет» или видели документальный фильм, снятый по ней. Основный посыл этой книги состоит в том, чтобы научить использовать законы притяжения. Другими словами, книга учит притягивать то, чего вы хотите, и... подробнее

18 ментальных уловок для успеха в бодибилдинге

Небольшие игры разума могут иногда помочь превзойти себя, выйти за границы. Когда мышцам кажется, что больше они ничего не смогут, мозг всегда может найти ресурсы для того, чтобы перевести вас на следующий уровень. Вот несколько трюков, которые помогают мне. Статью стоит воспринимать... подробнее

Небольшая мысленная уловка

Вы когда-нибудь задумывались о том, что человек наиболее силен тогда, когда пребывает в экстремальных условиях? Почему так? Может, реальная сила находится у нас… в голове? Может быть, можно уметь «настроить» себя так, чтобы стать сильнее? Подумайте об этом.

Все, что нужно – это немного... подробнее

Сила внутри

Недавно, зайдя в свой тренажерный зал, я услышал одно очень интересное высказывание. Затягивая атлетический ремень, чтобы сделать последний подход к приседаниям со штангой, я услышал, как один парень вздохнул и сказал: «Ничего не понимаю! Мой новый протеин и креатин нифига мне не... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

пиркс

пиркс ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Наконец есть статья с грамотным подходом, а именно индивидуальным! Спасибо.

09-01-2017 12:09
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз