Никогда не прекращайте расти

Автор(ы): Рон Харрис

Вы выглядите так же, как и год назад? Используете тот же самый вес на тех же самых упражнениях? Если на оба этих вопроса вы отвечаете «да», тогда мы идем к вам. Эта статья именно для вас.

Это большая честь – быть тем, кого называют «продвинутым» бодибилдером. Такое можно сказать лишь про тех, кто обладает высоким уровнем дисципилины и терпения, и регулярно тренируется в течении достаточно длительного периода времени. Продвинутые бодибилдеры обычно самые красиво скроенные и образованные в своей специальности люди.

Но есть и другая сторона медали – такие люди зачастую уже не совершает сколько-нибудь значимых шагов вперед в своем развитии. Этому даются, как правило, совершенно разные объяснения: они исчерпали свой генетический потенциал, они и так вполне довольны своим видом, они перепробовали уже все на свете и т.д.

Это правда – чем дольше вы тренируетесь, тем сложнее и сложнее добиваться от упрямых мышц роста. Сложнее, но невозможно ли? Невозможно – это слово, которого вообще не должно быть в словаре любого уважающего себя атлета.

Часто мы называем невозможным лишь то, к чему не смогли найти должного подхода. Посмотрите на себя в зеркало. Вы именно так хотите выглядеть? Вы уверены, что этот тот максимум, к которому вы всегда стремились? Я так не думаю. И мне кажется, что все, что вам нужно для того, чтобы не прекращать рост – это желание.

Все остальное – вторично.

Я в бодибилдинге вот уже тринадцать лет, и я счастлив сказать, что продолжаю учиться – даже сейчас. Для меня это настоящий вызов – найти технику и стратегию, которые помогут мне стать еще больше и еще сильнее. И это моя привилегия – поделиться тем, что я успел узнать. Посмотрите объективно на свой прогресс за несколько прошедших месяцев. Вы довольны им? Или выглядите так же, как и раньше, как и год назад? Если да, давайте выбираться из этой ямы и начинать расти снова, хорошо? Мы поговорим о трех столпах бодибилдинга – о тренировках, о питании и о отдыхе.

Тренировки

Если вы тренируетесь уже много лет, абсолютно логично предположить, что ваши мышцы успели полностью адаптироваться к тому, что вы делаете. Надеюсь, вы не используете из года в год одни и те же упражнения снова и снова? Конечно, жим лежа – базовое упражнение на грудь, основа. Однако наше тело прекрасно приспосабливается к этой нагрузке и со временем эффективность даже этого базового упражнения сходит на нет. Упражнение, которое вы делали уже сотни раз, не принесет вам видимой пользы. Если уже давно у вас нет никакого прогресса, значит, самое время слегка изменить расписание тренировок. Для вашего тела это будет сюрприз, да и для вас избавление от некоторой монотонности пойдет только на пользу.

Интернет – прекрасный способ найти несколько новых идей. Поищите немного, и вы удивитесь, сколько прекрасных сайтов для бодибилдеров существует в сети. В частности, буквально на днях я увидел новое упражнения – разведение гантели на скамье с наклонной спинкой, на которой вы лежите боком. Это упражнение от знаменитого тренера Чарльза Поликина и оно дало мне реальный результат на группу мышц, над которой я бился уже довольно долгое время.

На каждую часть тела есть сотни упражнений и бесчисленное количество способов эти упражнения делать. Применяйте фантазию, ищите новое, и вы задействуете мышечные волокна, о существовании которых даже и не подозревали. Не возвращайтесь к вашему обычному расписанию как минимум три месяца. Это даст вашим мышцам новый рост, более того, они успеют отвыкнуть от того, что вы обычно делаете и с удвоенной интенсивностью откликнуться на привычную программу после некоторого перерыва.

Питание и пищевые добавки

На продвинутом уровне питание и пищевые добавки более важны, чем когда бы то ни было. Новичок может есть не так и много, но все равно наращивать вес, так как мышцы активно откликаются на стресс. В конце концов, многие из нас пришли в бодибилдинг в подростковом возрасте, когда вопросами питания не сильно заморачиваешься. Мы бегали по всему городу, подчас целый день не думая о еде, но это нам не особо мешало.

Сейчас, после многих лет тренировки, подобные нарушения в питании дадут однозначно негативный эффект. Мы все знаем, что есть надо часто (в идеале – каждые два часа), считаем пропорции белков и углеводов, калории… Но давайте будем откровенны – вы действительно едите так, как нужно? Каждые два часа? Или все-таки делаете паузы в три часа? Или четыре?

Вы получаете минимум полтора грамма белка на каждые полкило вашего тела? Если нет, то эту проблему легко решить. Куриные грудки (филе куриное), рис, картофель и овощи должны быть с вами в любой ситуации и в любом месте. Еда, еда и еще раз еда.

Питание – это база, но это еще не все. Тренировка – это всегда огромный стресс для организма. Только подумайте, мы регулярно таскаем тонны веса (если брать суммарно) по несколько раз в неделю. Батончики с высоким содержанием протеина должны быть с вами практически везде – всегда кладите их в сумку, в машину, так, чтобы каждые два часа один был у вас под рукой.

Запивайте их водой. Если у вас есть возможность делать протеиновые коктейли, это было бы вообще чудесно. Для того, чтобы смешать и выпить такой коктейль, вам понадобиться не более пяти минут, это можно делать как с молоком, так и с водой. Сейчас существует множество удобнейших пищевых добавок, с которыми ваше тело сможет получать полный набор нужных ему элементов с завидной регулярностью.

Впрочем, у многих атлетов (особенно старой закалки) отношение к пищевым добавкам может быть достаточно циничное. Большинство протеинов и гейнеров восьмидесятых содержали огромное количество сахара и жиров, и вреда от них зачастую бывало больше, чем пользы. Оставалось пользоваться витаминами и аминокислотами. Но сейчас на улице 21-й век и наука разработала добавки, которые на самом деле работают.

Можете использовать креатин, который позволит несколько «разогнать» мышцы и браться за более серьезный вес на тренировках; глютамин для более быстрого восстановления; протеиновые коктейли и многое другое.

Продвинутым атлетам имеет смысл приглядываться к каждому новому продукту на рынке – никогда не знаешь заранее, что выстрелит именно для вас. Каждый из них может дать отличный результат (или оказаться пустой тратой денег – тут уж как повезет). Даже если он будет работать для вас на 5%, эти проценты вы не получите больше нигде.

Отдых и восстановление

Мы все хотели (хотим) добиться от жизни многого. Для этого нужно много и упорно работать. Восьмичасовый сон – многие люди об этом даже мечтать не смеют. Однако вам это реально нужно, так что пересмотрите расписание, утрясите все, что можно утрясти, но освободите себе достаточное количество времени.

Если у вас есть возможность подремать в течении дня, делайте. Используйте выходные, чтобы выспаться как следует. Самое лучшее в мире питание и самые продвинутые тренировочные программы уйдут впустую, если вы не будете спать должным образом.

Также многие считают, что каждая группа мышц должна нагружаться два раза в неделю, иначе она начинает атрофироваться. Целое поколение бодибилдеров сейчас доказало, что это не так. Сейчас принято тренировать группу мышц раз в неделю, чтобы дать ей достаточно времени на восстановление. Так как многие упражнения помимо основной группы мышц задействуют многие побочные, не бойтесь призрачной атрофии. В частности, становая тяга предназначена для спины, однако бицепсы и ноги она также нагружает порядочно.

Впервые о том, что тренировать каждую группу мышц надо лишь раз в неделю, написал Скип ЛаКур, и в течении нескольких лет эта методика стала очень популярной, особенно в среде спортсменов, избегающих стероидов. Таким образом вы можете полностью нагрузить одну часть тела, сфокусировавшись на ней, а потом дать ей достаточное время для восстановления.

Вот примерное расписание для примера:

Понедельник: грудь и бицепс.

Вторник: ноги.

Среда: выходной.

Четверг: спина и трицепс.

Пятница: выходной.

Суббота: плечи, пресс и икры.

Воскресенье: выходной.

читайте также:

Основной инстинкт

Мы часто обращаемся за советом к так называемым «экспертам», чтобы те бросили нам путеводную нить в блуждании по лабиринтам бодибилдинга. Ведь очень трудно выбрать реально нужную информацию по физиологии, питанию, (био)химии и другим вопросам, которые периодически встают перед каждым... подробнее

18 ментальных уловок для успеха в бодибилдинге

Небольшие игры разума могут иногда помочь превзойти себя, выйти за границы. Когда мышцам кажется, что больше они ничего не смогут, мозг всегда может найти ресурсы для того, чтобы перевести вас на следующий уровень. Вот несколько трюков, которые помогают мне. Статью стоит воспринимать... подробнее

Тонкая грань между любовью и ненавистью

Это одно из самых приятных ощущений в мире – выглядеть так, как ты всегда хотел, так, что теперь ты можешь собой гордиться. Ты шел к этому долгие годы путем изнурительных тренировок, строгих диет, правильного подобранных пищевых добавок зато теперь обтягивающая футболка выглядит на... подробнее

Десять вещей, которые вам необходимы в бодибилдинге

Для того, чтобы быть бодибилдером – или, и того лучше, успешным бодибилдером, – нужно иметь за плечами десять жизненно необходимых вещей, без которых настоящий рост попросту невозможен. Десять вещей, на которых нужно строить свою карьеру.

Десять вещей

Здесь я не расскажу вам о том... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз