Никогда не прекращайте расти

Автор(ы): Рон Харрис

Вы выглядите так же, как и год назад? Используете тот же самый вес на тех же самых упражнениях? Если на оба этих вопроса вы отвечаете «да», тогда мы идем к вам. Эта статья именно для вас.

Это большая честь – быть тем, кого называют «продвинутым» бодибилдером. Такое можно сказать лишь про тех, кто обладает высоким уровнем дисципилины и терпения, и регулярно тренируется в течении достаточно длительного периода времени. Продвинутые бодибилдеры обычно самые красиво скроенные и образованные в своей специальности люди.

Но есть и другая сторона медали – такие люди зачастую уже не совершает сколько-нибудь значимых шагов вперед в своем развитии. Этому даются, как правило, совершенно разные объяснения: они исчерпали свой генетический потенциал, они и так вполне довольны своим видом, они перепробовали уже все на свете и т.д.

Это правда – чем дольше вы тренируетесь, тем сложнее и сложнее добиваться от упрямых мышц роста. Сложнее, но невозможно ли? Невозможно – это слово, которого вообще не должно быть в словаре любого уважающего себя атлета.

Часто мы называем невозможным лишь то, к чему не смогли найти должного подхода. Посмотрите на себя в зеркало. Вы именно так хотите выглядеть? Вы уверены, что этот тот максимум, к которому вы всегда стремились? Я так не думаю. И мне кажется, что все, что вам нужно для того, чтобы не прекращать рост – это желание.

Все остальное – вторично.

Я в бодибилдинге вот уже тринадцать лет, и я счастлив сказать, что продолжаю учиться – даже сейчас. Для меня это настоящий вызов – найти технику и стратегию, которые помогут мне стать еще больше и еще сильнее. И это моя привилегия – поделиться тем, что я успел узнать. Посмотрите объективно на свой прогресс за несколько прошедших месяцев. Вы довольны им? Или выглядите так же, как и раньше, как и год назад? Если да, давайте выбираться из этой ямы и начинать расти снова, хорошо? Мы поговорим о трех столпах бодибилдинга – о тренировках, о питании и о отдыхе.

Тренировки

Если вы тренируетесь уже много лет, абсолютно логично предположить, что ваши мышцы успели полностью адаптироваться к тому, что вы делаете. Надеюсь, вы не используете из года в год одни и те же упражнения снова и снова? Конечно, жим лежа – базовое упражнение на грудь, основа. Однако наше тело прекрасно приспосабливается к этой нагрузке и со временем эффективность даже этого базового упражнения сходит на нет. Упражнение, которое вы делали уже сотни раз, не принесет вам видимой пользы. Если уже давно у вас нет никакого прогресса, значит, самое время слегка изменить расписание тренировок. Для вашего тела это будет сюрприз, да и для вас избавление от некоторой монотонности пойдет только на пользу.

Интернет – прекрасный способ найти несколько новых идей. Поищите немного, и вы удивитесь, сколько прекрасных сайтов для бодибилдеров существует в сети. В частности, буквально на днях я увидел новое упражнения – разведение гантели на скамье с наклонной спинкой, на которой вы лежите боком. Это упражнение от знаменитого тренера Чарльза Поликина и оно дало мне реальный результат на группу мышц, над которой я бился уже довольно долгое время.

На каждую часть тела есть сотни упражнений и бесчисленное количество способов эти упражнения делать. Применяйте фантазию, ищите новое, и вы задействуете мышечные волокна, о существовании которых даже и не подозревали. Не возвращайтесь к вашему обычному расписанию как минимум три месяца. Это даст вашим мышцам новый рост, более того, они успеют отвыкнуть от того, что вы обычно делаете и с удвоенной интенсивностью откликнуться на привычную программу после некоторого перерыва.

Питание и пищевые добавки

На продвинутом уровне питание и пищевые добавки более важны, чем когда бы то ни было. Новичок может есть не так и много, но все равно наращивать вес, так как мышцы активно откликаются на стресс. В конце концов, многие из нас пришли в бодибилдинг в подростковом возрасте, когда вопросами питания не сильно заморачиваешься. Мы бегали по всему городу, подчас целый день не думая о еде, но это нам не особо мешало.

Сейчас, после многих лет тренировки, подобные нарушения в питании дадут однозначно негативный эффект. Мы все знаем, что есть надо часто (в идеале – каждые два часа), считаем пропорции белков и углеводов, калории… Но давайте будем откровенны – вы действительно едите так, как нужно? Каждые два часа? Или все-таки делаете паузы в три часа? Или четыре?

Вы получаете минимум полтора грамма белка на каждые полкило вашего тела? Если нет, то эту проблему легко решить. Куриные грудки (филе куриное), рис, картофель и овощи должны быть с вами в любой ситуации и в любом месте. Еда, еда и еще раз еда.

Питание – это база, но это еще не все. Тренировка – это всегда огромный стресс для организма. Только подумайте, мы регулярно таскаем тонны веса (если брать суммарно) по несколько раз в неделю. Батончики с высоким содержанием протеина должны быть с вами практически везде – всегда кладите их в сумку, в машину, так, чтобы каждые два часа один был у вас под рукой.

Запивайте их водой. Если у вас есть возможность делать протеиновые коктейли, это было бы вообще чудесно. Для того, чтобы смешать и выпить такой коктейль, вам понадобиться не более пяти минут, это можно делать как с молоком, так и с водой. Сейчас существует множество удобнейших пищевых добавок, с которыми ваше тело сможет получать полный набор нужных ему элементов с завидной регулярностью.

Впрочем, у многих атлетов (особенно старой закалки) отношение к пищевым добавкам может быть достаточно циничное. Большинство протеинов и гейнеров восьмидесятых содержали огромное количество сахара и жиров, и вреда от них зачастую бывало больше, чем пользы. Оставалось пользоваться витаминами и аминокислотами. Но сейчас на улице 21-й век и наука разработала добавки, которые на самом деле работают.

Можете использовать креатин, который позволит несколько «разогнать» мышцы и браться за более серьезный вес на тренировках; глютамин для более быстрого восстановления; протеиновые коктейли и многое другое.

Продвинутым атлетам имеет смысл приглядываться к каждому новому продукту на рынке – никогда не знаешь заранее, что выстрелит именно для вас. Каждый из них может дать отличный результат (или оказаться пустой тратой денег – тут уж как повезет). Даже если он будет работать для вас на 5%, эти проценты вы не получите больше нигде.

Отдых и восстановление

Мы все хотели (хотим) добиться от жизни многого. Для этого нужно много и упорно работать. Восьмичасовый сон – многие люди об этом даже мечтать не смеют. Однако вам это реально нужно, так что пересмотрите расписание, утрясите все, что можно утрясти, но освободите себе достаточное количество времени.

Если у вас есть возможность подремать в течении дня, делайте. Используйте выходные, чтобы выспаться как следует. Самое лучшее в мире питание и самые продвинутые тренировочные программы уйдут впустую, если вы не будете спать должным образом.

Также многие считают, что каждая группа мышц должна нагружаться два раза в неделю, иначе она начинает атрофироваться. Целое поколение бодибилдеров сейчас доказало, что это не так. Сейчас принято тренировать группу мышц раз в неделю, чтобы дать ей достаточно времени на восстановление. Так как многие упражнения помимо основной группы мышц задействуют многие побочные, не бойтесь призрачной атрофии. В частности, становая тяга предназначена для спины, однако бицепсы и ноги она также нагружает порядочно.

Впервые о том, что тренировать каждую группу мышц надо лишь раз в неделю, написал Скип ЛаКур, и в течении нескольких лет эта методика стала очень популярной, особенно в среде спортсменов, избегающих стероидов. Таким образом вы можете полностью нагрузить одну часть тела, сфокусировавшись на ней, а потом дать ей достаточное время для восстановления.

Вот примерное расписание для примера:

Понедельник: грудь и бицепс.

Вторник: ноги.

Среда: выходной.

Четверг: спина и трицепс.

Пятница: выходной.

Суббота: плечи, пресс и икры.

Воскресенье: выходной.

читайте также:

13 компромиссов, разрушающих вашу диету

Правда, легко было бы придерживаться диеты, если бы мы жили в мире куриных грудок, брокколи и овсянки? К сожалению, реальность куда более сурова, и ежедневно нам приходится противостоять сотне различных искушений. И время от времени все мы приходим к выбору – съесть ли чего либо диетического... подробнее

Не идите на поводу у плохих привычек, выберите нового себя

Менять свое неправильное питание (которое зачастую оказывается худшей из привычек) – это словно попытка плыть против течения. Словно попытка научиться вдруг писать и работать левой рукой. Мы уже привыкли работать правой, и за один день или даже месяц этого уже не изменишь. Нужна огромная... подробнее

Сила внутри

Недавно, зайдя в свой тренажерный зал, я услышал одно очень интересное высказывание. Затягивая атлетический ремень, чтобы сделать последний подход к приседаниям со штангой, я услышал, как один парень вздохнул и сказал: «Ничего не понимаю! Мой новый протеин и креатин нифига мне не... подробнее

Современный Геркулес

Тренировка на все тело

Тренировка на все тело, совершаемая три раза в неделю (понедельник/среда/пятница) эффективна, так как задействует все основные группы мышц за один тренировочный день.

Когда мы вспоминаем тренировки в стиле олд-скул, мы часто думаем о Стиве Ривзе (Стив Ривз)... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз