Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Мысленная подготовка к большому весу

Автор(ы): Денмарк Харрис

Многие из нас (да чего там, практически все) хотели бы поднимать реально большой вес. Каждый хотел бы улучшить свои показатели в жиме от груди или становой тяге.

Достижение новой цели приятно само по себе, кроме того, самолюбие приятно тешат блины на штанге, и чем их больше, тем сильнее мы себя чувствуем (ну и чего греха таить, тем сильнее мы и являемся).

Но для того, чтобы правильно справиться с большим весом, нужен соответствующий настрой, чем похвастаться могут далеко не все. Мы подходим к скамье, нагружаем штангу блинами, стараясь превзойти предыдущий вес, который и так дался с большим трудом, смотрим на нее и не верим, что можем сделать это.

Подготовить себя

Глядя на тяжело нагруженную штангу, мы думаем: «Ого, а не слишком ли это?» Мы думаем: «А не снять ли мне блин-другой, а то мне кажется, что я не готов еще к этому весу».

Подобный настрой – одна из причин того, почему прогресс идет так медленно, а каждый новый килограмм на тренажере дается с таким трудом. Вместо того, чтобы загрузить штангу, размяться и сделать это, мы начинаем задаваться гамлетовскими вопросами, хотя зал – это место не для размышлений, и для действий.

Поверьте: если вы готовы физически, но не готовы мысленно, у вас ничего не получится. Настрой здесь значит очень много. Я бы даже сказал, что здесь 90% мысленной готовности и 10% – физической. Помните об этом, когда в следующий раз подойдете к штанге.

Прежде, чем взяться за перекладину штанги, прокрутите в голове все упражнение. Сколько повторений вы собираетесь сделать, как быстро вы будете поднимать вес и что вам надо сделать, чтобы как можно лучше выполнить упражнение.

Выпейте немного воды

До того, как вы начнете работать с большим весом, сделайте глоток-другой из своей бутылочки с водой. Вода очень важна, без нее вы снижаете эффективность своей тренировки минимум вдвое. Не стоит недооценивать ее.

Разогрейте мускулы

Выпив воды, разогрейте слегка мускулы, не стоит перегружать их, не размявшись предварительно. Можете немного поотжиматься или сделать жим от груди с меньшим весом – на ваш выбор, но мышцы должны быть разогреты.

Только помните, что это всего лишь разминка, на которой не нужно перегружать мышцы. Мы не будем расписывать, сколько подходов по сколько повторений нужно делать для разогрева, так как никто не знает особенности вашего организма лучше, чем вы сами. Просто помните, что перед сложным и тяжелым упражнением нужно привести мышцы в порядок.

Поднимите этот вес!

Попив воды и разогревшись, подойдите, и возьмите, наконец, этот чертов вес! Это ваше время и у вас все точно получится. Не думайте о том, что это тяжело, делайте, как завещали в одной телерекламе: Just do it!

Когда вы начинайте думать о том, что вес слишком велик и у вас, возможно, не получится, вы уже значительно снижаете вероятность успешного выполнения упражнения. Вы терпите поражение еще до того, как беретесь за штангу. Не позвольте этому случиться.

Говорите себе: «Это не так уж и тяжело, ха» или «Я порву эту штангу». Настройтесь на то, чтобы сделать этот вес и вы удивитесь, насколько психологическая готовность поможет вам. Когда вы стоите напротив штанги, вы должны победить. И вы сможете!

читайте также:

Игры разума

Вот транскрипция небольшого разговора, который произошел прямо у меня в голове.

Я: Вот интересно, буду ли я когда-нибудь в такой же форме, как тот парень с обложки Menth Health?

Я: Что значит «буду ли», если тебе это вполне по силам? Надо спрашивать: «когда я буду в такой же форме?»

Я:... подробнее

В каком направлении вы двигаетесь?

Вы тщательно придерживаетесь расписания тренировок. Никогда не пропускаете похода в тренажерный зал. Тщательно отсчитываете каждый шаг на кардиотренажере и записываете все так, словно составляете отчет для ЦРУ. Но вы не уверены, работает это все или нет.

Вы не замечаете сколько-нибудь... подробнее

Миссия: невыполнима, или мужчина на задании

Ты входишь в зал, собран как никогда и готов показать всем, как надо тренироваться. Сегодня день работы на ноги. Ужасный день, полный тяжелых упражнений с большой интенсивностью, но ты готов с этим справиться.

Уже проходил такое?

Ты нагружаешь штангу и снимаешь ее со стойки, готовясь... подробнее

Бодибилдинг – это наука

Многие люди думают, что бодибилдинг не имеет ничего общего с наукой. Они считают, что для того, чтобы получить тело своей мечты, надо просто сколько-нибудь регулярно ходить в тренажерный зал и что-то там делать. Я уверен, что нет ничего более далекого от правды, и вот почему:

Силовые... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз