Мысленная подготовка к большому весу

Автор(ы): Денмарк Харрис

Многие из нас (да чего там, практически все) хотели бы поднимать реально большой вес. Каждый хотел бы улучшить свои показатели в жиме от груди или становой тяге.

Достижение новой цели приятно само по себе, кроме того, самолюбие приятно тешат блины на штанге, и чем их больше, тем сильнее мы себя чувствуем (ну и чего греха таить, тем сильнее мы и являемся).

Но для того, чтобы правильно справиться с большим весом, нужен соответствующий настрой, чем похвастаться могут далеко не все. Мы подходим к скамье, нагружаем штангу блинами, стараясь превзойти предыдущий вес, который и так дался с большим трудом, смотрим на нее и не верим, что можем сделать это.

Подготовить себя

Глядя на тяжело нагруженную штангу, мы думаем: «Ого, а не слишком ли это?» Мы думаем: «А не снять ли мне блин-другой, а то мне кажется, что я не готов еще к этому весу».

Подобный настрой – одна из причин того, почему прогресс идет так медленно, а каждый новый килограмм на тренажере дается с таким трудом. Вместо того, чтобы загрузить штангу, размяться и сделать это, мы начинаем задаваться гамлетовскими вопросами, хотя зал – это место не для размышлений, и для действий.

Поверьте: если вы готовы физически, но не готовы мысленно, у вас ничего не получится. Настрой здесь значит очень много. Я бы даже сказал, что здесь 90% мысленной готовности и 10% – физической. Помните об этом, когда в следующий раз подойдете к штанге.

Прежде, чем взяться за перекладину штанги, прокрутите в голове все упражнение. Сколько повторений вы собираетесь сделать, как быстро вы будете поднимать вес и что вам надо сделать, чтобы как можно лучше выполнить упражнение.

Выпейте немного воды

До того, как вы начнете работать с большим весом, сделайте глоток-другой из своей бутылочки с водой. Вода очень важна, без нее вы снижаете эффективность своей тренировки минимум вдвое. Не стоит недооценивать ее.

Разогрейте мускулы

Выпив воды, разогрейте слегка мускулы, не стоит перегружать их, не размявшись предварительно. Можете немного поотжиматься или сделать жим от груди с меньшим весом – на ваш выбор, но мышцы должны быть разогреты.

Только помните, что это всего лишь разминка, на которой не нужно перегружать мышцы. Мы не будем расписывать, сколько подходов по сколько повторений нужно делать для разогрева, так как никто не знает особенности вашего организма лучше, чем вы сами. Просто помните, что перед сложным и тяжелым упражнением нужно привести мышцы в порядок.

Поднимите этот вес!

Попив воды и разогревшись, подойдите, и возьмите, наконец, этот чертов вес! Это ваше время и у вас все точно получится. Не думайте о том, что это тяжело, делайте, как завещали в одной телерекламе: Just do it!

Когда вы начинайте думать о том, что вес слишком велик и у вас, возможно, не получится, вы уже значительно снижаете вероятность успешного выполнения упражнения. Вы терпите поражение еще до того, как беретесь за штангу. Не позвольте этому случиться.

Говорите себе: «Это не так уж и тяжело, ха» или «Я порву эту штангу». Настройтесь на то, чтобы сделать этот вес и вы удивитесь, насколько психологическая готовность поможет вам. Когда вы стоите напротив штанги, вы должны победить. И вы сможете!

читайте также:

Современный Геркулес

Тренировка на все тело

Тренировка на все тело, совершаемая три раза в неделю (понедельник/среда/пятница) эффективна, так как задействует все основные группы мышц за один тренировочный день.

Когда мы вспоминаем тренировки в стиле олд-скул, мы часто думаем о Стиве Ривзе (Стив Ривз)... подробнее

Небольшая мысленная уловка

Вы когда-нибудь задумывались о том, что человек наиболее силен тогда, когда пребывает в экстремальных условиях? Почему так? Может, реальная сила находится у нас… в голове? Может быть, можно уметь «настроить» себя так, чтобы стать сильнее? Подумайте об этом.

Все, что нужно – это немного... подробнее

911: как спасти неудачную тренировку!

Черт подери! Сегодня явно что-то не так. Последний разогревочный сет напряг так, словно он рабочий, а вес, с которым я влегкую делаю 10 повторений висит многотонным грузом. Пять раз сделал – и спасибо!

Кровь словно не поступает в мышцы. Какого черта вообще происходит? Вместо обычной... подробнее

Никогда не прекращайте расти

Вы выглядите так же, как и год назад? Используете тот же самый вес на тех же самых упражнениях? Если на оба этих вопроса вы отвечаете «да», тогда мы идем к вам. Эта статья именно для вас.

Это большая честь – быть тем, кого называют «продвинутым» бодибилдером. Такое можно сказать лишь... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз