Я часто оглядываюсь назад на свою проделанную тренерскую работу, в течении которой через меня прошли десятки бодибилдеров, активно участвующих в соревнованиях. Я думаю о том, какие факторы позволили им добиться такого успеха. Тренируя не только свои мышцы, но и свой мозг, свой характер, они стали сильны не только телом, но и духом, и не в последнюю очередь именно благодаря этому они смогли взойти на вершину.

Они стремятся каждую тренировку сделать еще насыщеннее, нагрузить себя еще больше. каждый миллиметр их стальных мышц работает на полную катушку, они выглядят, как древнегреческие герои на вазах – большие, сильные и непобедимые.

Наблюдая за ними, я выявил ряд общих принципов, которыми сейчас поделюсь с вами, чтобы вы могли их использовать для своих тренировок.

Я сформировал 10 факторов, которые помогут вам создать ментальность чемпиона. И я вам говорю – это серьезная штука для настоящих бодибилдеров.

Каждый из них – это грандиозный шаг вперед.

1. Предтренировочная мысленная подготовка

Ваша нервная система должна быть соответствующим образом подготовлена к началу тренировки.

Перед тренировкой в деталях представьте, как вы тренируете каждую группу мышц, запланированную на сегодня. Почувствуйте те усилия, которые вы прилагаете, чтобы максимально мощно выполнить упражнение, взяв свой вес с идеально корректной формой. Ни в коем случае не представляйте, как вы проваливаете упражнение, как у вас что-то не получается. Такого просто не может с вами случиться.

2. Полная ментальная изоляция и фокусирование – тренируем лазерную концентрацию

Этот тип концентрации отличается от традиционного, в котором вам предлагается «заблокировать» внешние раздражители. Нет.

Лазерная концентрация действует по другому принципу. Она состоит в том, чтобы мобилизировать все свое сознание на одной конкретной точке, и удерживать ее ровно столько времени, сколько нужно.

Если вам удастся добиться такой концентрации, внешние отвлекающие факторы перестанут для вас существовать в принципе. Словно луч лазера, все ваше внимание будет устремлено на тренировку определенной группы мышц. Вы сможете полностью раскрыть их потенциал.

Однако с первого раза добиться такого вряд ли получиться, тут нужна определенная практика. Вот что я вам советую: перед каждым подходом старайтесь полностью сконцентрироваться на той группе мышц, которую вы собираетесь прорабатывать. Все эмоции, воображение, сила воли и внимание должны собраться в одной этой точке.

Весь вы, полностью – это и есть на данный момент те самые работающие мышцы.

Сделайте подобную концентрацию своей привычкой и вы увидите, как вырастут ваши показатели.

3. Тренируем способность преодолевать боль

Повышение болевого порога – условие развития настоящего бодибилдера.

Для этого вам нужно сделать так, чтобы ваши мышцы научились запоминать боль, являющуюся следствием упражнение с большим весом – это поможет вам раскрыть свой потенциал и тренироваться со всей возможной интенсивностью, так, чтобы никто и ничто не могло остановить вас.

На самом деле способ тут один – стабильно работать на повышение веса, научиться любить ту боль, которая дает вам возможность двигаться вперед и иметь полноценный отдых после тренировки, чтобы ваши мышцы успели восстановиться.

4. Наладить диалог между мозгом и мышцами

Да-да, я знаю, это звучит как бред, но я не раз слышал от чемпионов, что они могут контролировать каждую мышцу в своем теле – словно с каждой мышечной группой у них сложились определенные взаимоотношения.

Так что вечером ложитесь на спину, закрывайте глаза и начинайте концентрироваться на определенных группах мышц. Почувствуйте их и даже поговорите немного с ними мысленно.

Расскажите им, что вы собираетесь делать на следующей тренировке, и какого роста вы от них ожидаете.

Не отмахивайтесь от этого, попахивающего шизофренией, упражнения. Просто попробуйте проделать пару раз – и сами увидите результат.

5. Зафиксируйте в памяти эмоции после успешной тренировки

Эмоции после успешной тренировки – это самый лучший в мире мотиватор. Это то ощущение, которое хочется переживать снова и снова. Запомните его, и вы будете стремиться к этому каждую тренировку. Это будет словно дополнительное горючее в вашем теле.

Вспомните, когда в последний раз была такая тренировка, попытайтесь снова пережить это. Вспоминайте это перед каждым новым подходом к каждому новому упражнению. Ваши эмоции сами будут помогать вам. Вы сможете сделать больше, чем ожидали.

6. Аутотренинг

Каждый раз, вставая, вы идете завтракать. Но вашему мозгу также нужен завтрак – мысли и идеи, которые детализуют то, что нужно сделать сегодня, и настраивают вас на успех.

Создайте собственную установку и проговаривайте ее каждое утро. Вот пример такой установки:

«Сегодня я очень силен. Силен прежде всего в мыслях, я знаю, что способен сделать многое.

Я полностью уверен в своих целях, и в том, что я достигну их.

Я дисциплинирован и стремлюсь к совершенству – физическому совершенству в зале и совершенных результатов в жизни.

Я все могу делать лучшие, чем другие. И сегодня я буду делать…»

7. Четко знайте, чего вы хотите от каждого подхода, от каждого упражнения

Вы четко делаете каждое упражнение, с полной концентрацией и желанием выжать каждый подход? Или просто тренируетесь, как Бог на душу положит, а потом просто ставите галочку в ежедневнике?

Усилия, которые вы прилагаете, определяют результат, который вы получаете. Ответьте для себя на вопросы:

- какой результат мне нужен от моих тренировок?

- какой результат мне нужен от каждого нового подхода?

Когда вы на тренировке, вы ничего не делаете просто так. Предельная концентрация и знание, что вам нужно от каждого подхода – только в таких условиях возможен настоящий рост.

8. Готовность всегда идти до предела

Никогда не думайте: «Ну вот, вроде нормально сделал упражнение». Слова «нормально» для вас вообще не существует.

Должно быть так: «Я сделал все, что мог, и даже немного больше».

Стремление к тому, чтобы выйти за предел, должно быть в вас постоянно.

Без такого отношения вы не сможете на должном уровне поднять свои результаты.

«Сегодня мне нужно больше. Сегодня я буду работать еще лучше – в каждом подходе, в каждом повторении я буду становиться сильнее.

Я не почиваю на предыдущих достижениях, я ставлю новые рекорды. И сегодня я дойду до предела… или даже дальше»

9. Глубокий отдых, здоровый сон

Вы уже знаете, что отдых и сон – это один из трех китов бодибилдинга. Без него не будет роста.

Приучите себя к режиму, спите не менее 8 часов, что бы не случилось. Всегда есть отвлекающие факторы, друзья, кино и прочая. Внутренняя самодисциплина должна главенствовать над всеми соблазнами.

Режим – это святое. Будьте готовы соблюдать его что бы то ни стало.

10. Вера в себя

Последний – и самый важный принцип.

Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Если вы выбираете верить в то, что вы слабый и не можете добиться настоящего успеха, так и будет.

Так что выберите быть сильным и успешным. Вы заслуживаете этого. И вы сможете этого добиться, даже если для этого придется идти до предела… и даже дальше.

читайте также:

Бодибилдинг – это образ жизни

Способов построить сильное тело не так и мало, однако каждая дорожка так или иначе ведет к тому, что вам придется принять это как способ своей жизни. Нельзя просто ходить в зал несколько раз в неделю и надеяться на то, что мышцы придут от этого сами собой. Бодибилдинг – это не три... подробнее

14 советов как получить удовольствие от жима лежа

Хотите вставать со скамьи после жима лежа со словами: «Фу-ух, это было офигенно!»? Еще бы, ведь это упражнение, которое приносит реальное удовлетворение. Это настоящий хардкор.

Вы прошли путь от новичка, мучающегося с пустым грифом, до человека, жмущего штангу, нагруженную 20-килограммовыми... подробнее

Используйте принципы фильма «Секрет» для своих тренировок

Я думаю, многие слышали о такой популярной книге, как бестселлер Ронды Бирн «Секрет» или видели документальный фильм, снятый по ней. Основный посыл этой книги состоит в том, чтобы научить использовать законы притяжения. Другими словами, книга учит притягивать то, чего вы хотите, и... подробнее

Сила внутри

Недавно, зайдя в свой тренажерный зал, я услышал одно очень интересное высказывание. Затягивая атлетический ремень, чтобы сделать последний подход к приседаниям со штангой, я услышал, как один парень вздохнул и сказал: «Ничего не понимаю! Мой новый протеин и креатин нифига мне не... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 60, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз