Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.

Лучшие белковые продукты

* Мясо - любое не жирное

* Птица - нежирное мясо

* Рыба - в том числе жирная

* Морепродукты - кальмар (мясо), креветки и др

* Яйца

* Творог маложирный

* Сыр маложирный

* Прочие молочные продукты

* Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.

* Орехи, семена и косточки

Лучшие углеводные продукты

* Каши - из цельных зерновых культур

o Гречневая

o Геркулес (овсяная)

o Рис

o Пшено

o Кукуруза

o Пшеница

* Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы

o Макароны

o Лапша

* Овощи - с небольшим содержанием клетчатки

o Картофель

* Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники жиров

* Растительные масла

* Рыба

* Рыбий жир

* Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники витаминов

* Фрукты

o Яблоки

o Абрикосы

o Груша

o Финики - содержат много простых углеводов

* Лук

* Чеснок

* Зелень

читайте также:

Питание перед тренировкой в бодибилдинге

Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).

Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Известно... подробнее

Диета для набора мышечной массы

Большинство современных диет применяемых в бодибилдинге не совсем правильны. Это связано с тем, что каждый автор, создавая свою собственную диету, пытается изобрести что-то новое, однако в 99% случаев эти инновации совершенно бесполезны, а иногда даже вредны. Изощренные методы циклирования... подробнее

Диета при сушке и работе на рельеф

Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

* Прежде всего... подробнее

Питание после тренировки в бодибилдинге

В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

В этот период времени в организме открыто так... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Евгений

Евгений ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Забыли добавить к жирам — льняное масло. Очень полезный продукт, особенно для тех у кого лишний вес.

01-03-2013 15:22
Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 60, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз