Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.

Лучшие белковые продукты

* Мясо - любое не жирное

* Птица - нежирное мясо

* Рыба - в том числе жирная

* Морепродукты - кальмар (мясо), креветки и др

* Яйца

* Творог маложирный

* Сыр маложирный

* Прочие молочные продукты

* Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.

* Орехи, семена и косточки

Лучшие углеводные продукты

* Каши - из цельных зерновых культур

o Гречневая

o Геркулес (овсяная)

o Рис

o Пшено

o Кукуруза

o Пшеница

* Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы

o Макароны

o Лапша

* Овощи - с небольшим содержанием клетчатки

o Картофель

* Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники жиров

* Растительные масла

* Рыба

* Рыбий жир

* Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники витаминов

* Фрукты

o Яблоки

o Абрикосы

o Груша

o Финики - содержат много простых углеводов

* Лук

* Чеснок

* Зелень

читайте также:

Питание перед тренировкой в бодибилдинге

Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).

Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Известно... подробнее

Питание для бодибилдеров - вегетарианцев

Вегетарианцам набрать мышечную массу обычно значительно сложнее, чем мясоедам, ведь в мясе много всяких полезностей, способствующих росту мышц, да и некоторое количество пищевых добавок не рассчитано на вегетарианцев. Впрочем, это еще не повод вешать спортивные печатки в чулане. Всегда... подробнее

Питание после тренировки в бодибилдинге

В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

В этот период времени в организме открыто так... подробнее

Сколько углеводов потреблять после тренировки?

Ну вот, опять все силы остались в тренажерном зале. Ты сидишь в раздевалке, измотанный до предела, не в силах даже снять пропотевшую футболку. Руки не слушаются, кажется, все осталось там, возле штанги. Нужно возвращаться в норму, причем, желательно, не тянуть с этим. Скоро следующая... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Евгений

Евгений ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Забыли добавить к жирам — льняное масло. Очень полезный продукт, особенно для тех у кого лишний вес.

01-03-2013 15:22
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз