Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.

Лучшие белковые продукты

* Мясо - любое не жирное

* Птица - нежирное мясо

* Рыба - в том числе жирная

* Морепродукты - кальмар (мясо), креветки и др

* Яйца

* Творог маложирный

* Сыр маложирный

* Прочие молочные продукты

* Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.

* Орехи, семена и косточки

Лучшие углеводные продукты

* Каши - из цельных зерновых культур

o Гречневая

o Геркулес (овсяная)

o Рис

o Пшено

o Кукуруза

o Пшеница

* Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы

o Макароны

o Лапша

* Овощи - с небольшим содержанием клетчатки

o Картофель

* Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники жиров

* Растительные масла

* Рыба

* Рыбий жир

* Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники витаминов

* Фрукты

o Яблоки

o Абрикосы

o Груша

o Финики - содержат много простых углеводов

* Лук

* Чеснок

* Зелень

читайте также:

Кому нужен креатин?

1. Креатин для спортсменов

Главная ценность креатина, по-видимому, связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, силовых видах спорта и, разумеется, в бодибилдинге. Креатин пригоден для видов спорта, в которых... подробнее

Сколько углеводов потреблять после тренировки?

Ну вот, опять все силы остались в тренажерном зале. Ты сидишь в раздевалке, измотанный до предела, не в силах даже снять пропотевшую футболку. Руки не слушаются, кажется, все осталось там, возле штанги. Нужно возвращаться в норму, причем, желательно, не тянуть с этим. Скоро следующая... подробнее

Протеины в продуктах питания

Протеины - незаменимый для жизни пищевой продукт. Животные и растительные белки в желудочно-кишечном тракте подвергаются гидролизу, превращаясь в аминокислоты, которые являются строительными элементами мышц и других тканей.

Основным источником белков является пища животного происхождения:... подробнее

Молоко растит мышцы

МОЛОКО И МЫШЦЫ

Бодибилдинг стоит на пороге создания чудовищно МОЩНОГО анаболика!

ВИНС АНДРИХ

Были времена, когда молоко заменяло силовикам нынешнее спортивное питание. Его считали мощным стимулятором мышечной силы. Услышав про такое, адепт современного и, что уж греха таить, насквозь... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Евгений

Евгений ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Забыли добавить к жирам — льняное масло. Очень полезный продукт, особенно для тех у кого лишний вес.

01-03-2013 15:22
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз