Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.
Лучшие белковые продукты
* Мясо - любое не жирное
* Птица - нежирное мясо
* Рыба - в том числе жирная
* Морепродукты - кальмар (мясо), креветки и др
* Яйца
* Творог маложирный
* Сыр маложирный
* Прочие молочные продукты
* Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
* Орехи, семена и косточки
Лучшие углеводные продукты
* Каши - из цельных зерновых культур
o Гречневая
o Геркулес (овсяная)
o Рис
o Пшено
o Кукуруза
o Пшеница
* Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
o Макароны
o Лапша
* Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
* Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники жиров
* Растительные масла
* Рыба
* Рыбий жир
* Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники витаминов
o Яблоки
o Абрикосы
o Груша
o Финики - содержат много простых углеводов
* Лук
* Чеснок
* Зелень
Категории статьи: Статьи про питание → Продукты, Про питание.
Теги: продукты для набора мышечной массы, продукты для бодибилдинга, яйца в бодибилдинге, белковые продукты, углеводные продукты, продукты - источники жиров, продукты - источники витаминов
читайте также:
Оптимальные дозы креатина
Практика выработала два подхода к дополнению питания креатином. Первый - загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза - 4 - 6 дозы по 5 граммов каждая в течение 3 - 9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина. Но опыты также показали, что существует... подробнее
Питание после тренировки в бодибилдинге
В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
В этот период времени в организме открыто так... подробнее
Питание перед тренировкой в бодибилдинге
Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).
Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Известно... подробнее
Сколько углеводов потреблять после тренировки?
Ну вот, опять все силы остались в тренажерном зале. Ты сидишь в раздевалке, измотанный до предела, не в силах даже снять пропотевшую футболку. Руки не слушаются, кажется, все осталось там, возле штанги. Нужно возвращаться в норму, причем, желательно, не тянуть с этим. Скоро следующая... подробнее
Евгений ( этот отзыв может содержать ложную информацию )
Забыли добавить к жирам — льняное масло. Очень полезный продукт, особенно для тех у кого лишний вес.