Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.

Лучшие белковые продукты

* Мясо - любое не жирное

* Птица - нежирное мясо

* Рыба - в том числе жирная

* Морепродукты - кальмар (мясо), креветки и др

* Яйца

* Творог маложирный

* Сыр маложирный

* Прочие молочные продукты

* Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.

* Орехи, семена и косточки

Лучшие углеводные продукты

* Каши - из цельных зерновых культур

o Гречневая

o Геркулес (овсяная)

o Рис

o Пшено

o Кукуруза

o Пшеница

* Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы

o Макароны

o Лапша

* Овощи - с небольшим содержанием клетчатки

o Картофель

* Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники жиров

* Растительные масла

* Рыба

* Рыбий жир

* Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники витаминов

* Фрукты

o Яблоки

o Абрикосы

o Груша

o Финики - содержат много простых углеводов

* Лук

* Чеснок

* Зелень

читайте также:

Комплекс спортивного питания для рельефа

Комплекс спортивного питания для получения рельефа был разработан экспертами SportsWiki при использовании данных полученных на основе критического анализа свойств спортивного питания, при этом учитывались многочисленные отзывы покупателей, материалы из независимых статей и современной... подробнее

Вред и побочные действия креатина

Один из наиболее часто поднимаемых вопросов - побочные действия креатина и какой вред он может нанести здоровью атлета. Опыт показывает, что частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%) а необратимого вреда для здоровья практически не бывает. Несколько исследований... подробнее

Идеальная поддержка для бодибилдинга

Каждый человек считает, что только он знает, какие пищевые добавки нужно применять для того, чтобы добиться успеха. Попросите пять разных тренеров назвать пять основных препаратов и вы получите пять различных результатов. Это не потому, что спортивное питание – настолько сложная и... подробнее

Продукты для активного образа жизни

Диета и упражнения – это тот фундамент, на котором вы строите тело своей мечты. Помните, что одно без другого и близко не сможет дать того результата, который вы желаете. Хоть умрите на беговой дорожке, но если вы питаетесь черти чем и бог знает когда, ничего у вас не выйдет. Впрочем... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Евгений

Евгений ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Забыли добавить к жирам — льняное масло. Очень полезный продукт, особенно для тех у кого лишний вес.

01-03-2013 15:22
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз