Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.

Лучшие белковые продукты

* Мясо - любое не жирное

* Птица - нежирное мясо

* Рыба - в том числе жирная

* Морепродукты - кальмар (мясо), креветки и др

* Яйца

* Творог маложирный

* Сыр маложирный

* Прочие молочные продукты

* Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.

* Орехи, семена и косточки

Лучшие углеводные продукты

* Каши - из цельных зерновых культур

o Гречневая

o Геркулес (овсяная)

o Рис

o Пшено

o Кукуруза

o Пшеница

* Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы

o Макароны

o Лапша

* Овощи - с небольшим содержанием клетчатки

o Картофель

* Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники жиров

* Растительные масла

* Рыба

* Рыбий жир

* Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники витаминов

* Фрукты

o Яблоки

o Абрикосы

o Груша

o Финики - содержат много простых углеводов

* Лук

* Чеснок

* Зелень

читайте также:

Питание после тренировки в бодибилдинге

В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

В этот период времени в организме открыто так... подробнее

Идеальная поддержка для бодибилдинга

Каждый человек считает, что только он знает, какие пищевые добавки нужно применять для того, чтобы добиться успеха. Попросите пять разных тренеров назвать пять основных препаратов и вы получите пять различных результатов. Это не потому, что спортивное питание – настолько сложная и... подробнее

Питание перед тренировкой в бодибилдинге

Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).

Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Известно... подробнее

Оптимальные дозы креатина

Практика выработала два подхода к дополнению питания креатином. Первый - загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза - 4 - 6 дозы по 5 граммов каждая в течение 3 - 9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина. Но опыты также показали, что существует... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Евгений

Евгений ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Забыли добавить к жирам — льняное масло. Очень полезный продукт, особенно для тех у кого лишний вес.

01-03-2013 15:22
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз