Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.
Лучшие белковые продукты
* Мясо - любое не жирное
* Птица - нежирное мясо
* Рыба - в том числе жирная
* Морепродукты - кальмар (мясо), креветки и др
* Яйца
* Творог маложирный
* Сыр маложирный
* Прочие молочные продукты
* Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
* Орехи, семена и косточки
Лучшие углеводные продукты
* Каши - из цельных зерновых культур
o Гречневая
o Геркулес (овсяная)
o Рис
o Пшено
o Кукуруза
o Пшеница
* Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
o Макароны
o Лапша
* Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
* Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники жиров
* Растительные масла
* Рыба
* Рыбий жир
* Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники витаминов
o Яблоки
o Абрикосы
o Груша
o Финики - содержат много простых углеводов
* Лук
* Чеснок
* Зелень
Категории статьи: Статьи про питание → Продукты, Про питание.
Теги: продукты для набора мышечной массы, продукты для бодибилдинга, яйца в бодибилдинге, белковые продукты, углеводные продукты, продукты - источники жиров, продукты - источники витаминов
читайте также:
Главный принцип диеты для похудения
Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объем поступаемой энергии в виде пищи ниже объема расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить... подробнее
Продукты для активного образа жизни
Диета и упражнения – это тот фундамент, на котором вы строите тело своей мечты. Помните, что одно без другого и близко не сможет дать того результата, который вы желаете. Хоть умрите на беговой дорожке, но если вы питаетесь черти чем и бог знает когда, ничего у вас не выйдет. Впрочем... подробнее
Питание для бодибилдеров - вегетарианцев
Вегетарианцам набрать мышечную массу обычно значительно сложнее, чем мясоедам, ведь в мясе много всяких полезностей, способствующих росту мышц, да и некоторое количество пищевых добавок не рассчитано на вегетарианцев. Впрочем, это еще не повод вешать спортивные печатки в чулане. Всегда... подробнее
Диета для похудения
Наверняка вы уже прочли не одну статью о снижении веса, однако так и не получили той четкой и научно подтвержденной информации, которая требуется для достижения поставленных целей. Тысячи статей и сотни книг посвящены проблеме лишнего веса и способам его коррекции, тем не менее, в... подробнее
Евгений ( этот отзыв может содержать ложную информацию )
Забыли добавить к жирам — льняное масло. Очень полезный продукт, особенно для тех у кого лишний вес.