Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Количество повторений

Количество повторений

Теорий о том, сколько нужно делать повторений при выполнении того или иного упражнения существует множество – есть адепты методик, при которых рекомендуется делать не более 6 повторений, а есть те, кто свято верит в силу пампинга, который достигает большим количеством повторений. При этом внушительной мышечной массой могут щеголять адепты как одного, так и другого подхода.

Начнем немного издалека: поговорим о последнем подходе. Его делать всегда сложнее, чем первый, ибо расходуется огромное количество энергии. И именно это истощение энергии ведет к более эффективному разрыву мышечных волокон, которые, заживая, дают вам мышечный объем.

Соответственно, самое важное – это достигнуть отказа, полностью истощить энергию в своих мышцах. Это можно сделать как с большим весом и малым количеством подходов, а можно наоборот. Основной секрет успеха – полностью исчерпать запасы энергии за 7-30 секунд. А сколько повторений вам для этого понадобится – дело абсолютно неважное. Дело не в их количестве, дело в том промежутке времени, который вам нужен для того, чтобы дойти до предела.

Итак, мы приходим к тому, что есть две методики уложиться в нужное время: первая – это быстрая работа с небольшим весом и большим количеством подходов, а вторая –медленная работа с большим весом и малым количеством подходов. Что же выбрать?

Те, кто предпочитает работать по классической схеме, предпочитая наращивать рабочий вес, должны концентрироваться на медленном выполнении упражнений, так как именно оно позволяет взять больший вес. К тому же при медленной работе негативная фаза длится дольше, а значит, волокна рвутся эффективнее.

Существует еще методика, при которой медленная и быстрая работа чередуются – на одной тренировке повторения делаются с большим весом, на другой – с маленьким. Впрочем, для новичков эта методика бесполезна, так как для них даже обычная тренировка дает отличный рост, а вот более опытные спортсмены могут повысить свой уровень за счет этого нехитрого приема.

Многие любят применять дроп-сеты, после каждых 6-10 повторений сбрасывая вес, и без перерыва делая еще столько же повторов. Но такие подходы как правило затяжные, которые длятся более 30 секунд, а значит, почти ничего не дают в плане роста мышечной массы. Есть вариант экстремального дропа, который выглядит следующим образом: вы берете очень большой вес, делаете не более 4-х повторений, затем резко и сильно сбрасываете его и дорабатываете до отказа так, чтобы уложиться в 30 секунд. Это прекрасная техника, которая дает отличный рост мышечной массы.

А вообще человеческое тело индивидуально, и только методом проб и ошибок можно выйти на способ, который подходит именно вам.

читайте также:

Совершенный дизайн и фокус на биомеханику в обновленной линейке тренажеров Technogym ARTIS

Обновленная линейка тренажеров

Компания Technogym представила обновленную линейку тренажеров Technogym ARTIS Diamond Black. Линейка состоит из 30 тренажеров, среди которых тренажеры для кардио, силовой и функциональной тренировок. Отличительная черта линейки ARTIS – максимальное... подробнее

7 способов внести небольшие изменения в тренировку

Любой, кто уже какое-то время ходит в зал, иногда сталкивается с ситуацией, когда после определенного периода набора веса наступает некоторый застой. Словно отрезает, ты стараешься, лезешь из кожи вон, но не можешь улучшить показатели, и каждые новые сто грамм мышечной массы даются... подробнее

Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг

Сверхинтенсивный тренинг (от англ. - High intensity training или HIT) - направление в силовом тренинге, где делается акцент на усиление интенсивности тренировок с целью создания сверхнагрузки, которая ведет к более выраженной гипертрофии мышц. Сверхинтенсивный тренинг был разработан... подробнее

Восстановление после тренировок

Теоретические основы восстановления

Восстановление организма - это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы. Следует подчеркнуть, что основная цель восстановления в бодибилдинге - это повышение... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз