Количество повторений

Количество повторений

Теорий о том, сколько нужно делать повторений при выполнении того или иного упражнения существует множество – есть адепты методик, при которых рекомендуется делать не более 6 повторений, а есть те, кто свято верит в силу пампинга, который достигает большим количеством повторений. При этом внушительной мышечной массой могут щеголять адепты как одного, так и другого подхода.

Начнем немного издалека: поговорим о последнем подходе. Его делать всегда сложнее, чем первый, ибо расходуется огромное количество энергии. И именно это истощение энергии ведет к более эффективному разрыву мышечных волокон, которые, заживая, дают вам мышечный объем.

Соответственно, самое важное – это достигнуть отказа, полностью истощить энергию в своих мышцах. Это можно сделать как с большим весом и малым количеством подходов, а можно наоборот. Основной секрет успеха – полностью исчерпать запасы энергии за 7-30 секунд. А сколько повторений вам для этого понадобится – дело абсолютно неважное. Дело не в их количестве, дело в том промежутке времени, который вам нужен для того, чтобы дойти до предела.

Итак, мы приходим к тому, что есть две методики уложиться в нужное время: первая – это быстрая работа с небольшим весом и большим количеством подходов, а вторая –медленная работа с большим весом и малым количеством подходов. Что же выбрать?

Те, кто предпочитает работать по классической схеме, предпочитая наращивать рабочий вес, должны концентрироваться на медленном выполнении упражнений, так как именно оно позволяет взять больший вес. К тому же при медленной работе негативная фаза длится дольше, а значит, волокна рвутся эффективнее.

Существует еще методика, при которой медленная и быстрая работа чередуются – на одной тренировке повторения делаются с большим весом, на другой – с маленьким. Впрочем, для новичков эта методика бесполезна, так как для них даже обычная тренировка дает отличный рост, а вот более опытные спортсмены могут повысить свой уровень за счет этого нехитрого приема.

Многие любят применять дроп-сеты, после каждых 6-10 повторений сбрасывая вес, и без перерыва делая еще столько же повторов. Но такие подходы как правило затяжные, которые длятся более 30 секунд, а значит, почти ничего не дают в плане роста мышечной массы. Есть вариант экстремального дропа, который выглядит следующим образом: вы берете очень большой вес, делаете не более 4-х повторений, затем резко и сильно сбрасываете его и дорабатываете до отказа так, чтобы уложиться в 30 секунд. Это прекрасная техника, которая дает отличный рост мышечной массы.

А вообще человеческое тело индивидуально, и только методом проб и ошибок можно выйти на способ, который подходит именно вам.

читайте также:

Тренировка сердечной мышцы

Красивое тело – это то, что нужно каждому из нас, но еще более важно при этом иметь здоровое сердце. Качая бицепсы, нужно не забывать укреплять и сердце, иначе высока вероятность того, что радоваться красивому телу будет уже некому.

Само по себе сердце – удивительно сильная и выносливая... подробнее

Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки

На протяжении, пожалуй, всей истории человечества именно хорошо сформированная грудь была символом мужества и героизма, поэтому в бодибилдинге грудным мышцам придается особое значение. Дориан Ятс считает, что визитной карточкой бодибилдинга является не бицепс, как склонны считать... подробнее

Тренировочное плато

Тренировочное плато - это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (силы, мышечной массы, выносливости и так далее) в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам. Было четко доказано, что мышечная гипертрофия возникает... подробнее

Спина - упражнения и особенности тренировки

Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы.

Особенности тренировки спины

Если вы занимаетесь по сплиту, то спину можно тренировать в один день с трицепсами, ногами, бицепсами или плечами. Людям, рабочая деятельность... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз