Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Количество повторений

Количество повторений

Теорий о том, сколько нужно делать повторений при выполнении того или иного упражнения существует множество – есть адепты методик, при которых рекомендуется делать не более 6 повторений, а есть те, кто свято верит в силу пампинга, который достигает большим количеством повторений. При этом внушительной мышечной массой могут щеголять адепты как одного, так и другого подхода.

Начнем немного издалека: поговорим о последнем подходе. Его делать всегда сложнее, чем первый, ибо расходуется огромное количество энергии. И именно это истощение энергии ведет к более эффективному разрыву мышечных волокон, которые, заживая, дают вам мышечный объем.

Соответственно, самое важное – это достигнуть отказа, полностью истощить энергию в своих мышцах. Это можно сделать как с большим весом и малым количеством подходов, а можно наоборот. Основной секрет успеха – полностью исчерпать запасы энергии за 7-30 секунд. А сколько повторений вам для этого понадобится – дело абсолютно неважное. Дело не в их количестве, дело в том промежутке времени, который вам нужен для того, чтобы дойти до предела.

Итак, мы приходим к тому, что есть две методики уложиться в нужное время: первая – это быстрая работа с небольшим весом и большим количеством подходов, а вторая –медленная работа с большим весом и малым количеством подходов. Что же выбрать?

Те, кто предпочитает работать по классической схеме, предпочитая наращивать рабочий вес, должны концентрироваться на медленном выполнении упражнений, так как именно оно позволяет взять больший вес. К тому же при медленной работе негативная фаза длится дольше, а значит, волокна рвутся эффективнее.

Существует еще методика, при которой медленная и быстрая работа чередуются – на одной тренировке повторения делаются с большим весом, на другой – с маленьким. Впрочем, для новичков эта методика бесполезна, так как для них даже обычная тренировка дает отличный рост, а вот более опытные спортсмены могут повысить свой уровень за счет этого нехитрого приема.

Многие любят применять дроп-сеты, после каждых 6-10 повторений сбрасывая вес, и без перерыва делая еще столько же повторов. Но такие подходы как правило затяжные, которые длятся более 30 секунд, а значит, почти ничего не дают в плане роста мышечной массы. Есть вариант экстремального дропа, который выглядит следующим образом: вы берете очень большой вес, делаете не более 4-х повторений, затем резко и сильно сбрасываете его и дорабатываете до отказа так, чтобы уложиться в 30 секунд. Это прекрасная техника, которая дает отличный рост мышечной массы.

А вообще человеческое тело индивидуально, и только методом проб и ошибок можно выйти на способ, который подходит именно вам.

читайте также:

Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг

Сверхинтенсивный тренинг (от англ. - High intensity training или HIT) - направление в силовом тренинге, где делается акцент на усиление интенсивности тренировок с целью создания сверхнагрузки, которая ведет к более выраженной гипертрофии мышц. Сверхинтенсивный тренинг был разработан... подробнее

Тренировочная программа для начинающих

Тренировочная программа для новичков разработана с целью создания и укрепления функциональной базы тела. В бодибилдинге очень важно начать тренироваться правильно, именно неправильно составленная начальная тренировочная программа может привести к неудаче, вызывать проблемы со здоровьем... подробнее

Тренировочное плато

Тренировочное плато - это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (силы, мышечной массы, выносливости и так далее) в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам. Было четко доказано, что мышечная гипертрофия возникает... подробнее

Ноги - упражнения и особенности тренировки

Развитие мышц ног – это важная задача, которой бодибилдер должен отводить должное внимание. Мышечная масса ног во многом зависит от врожденных данных, многие имеют природно развитую мускулатуру, у других наоборот ноги имеют небольшие объемы, и очень плохо поддаются тренировке.

Мышцы... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз