Как придать мышцам форму

Многие люди заинтересованы не только в определенном количестве мышечной массы, но еще и в красивой форме своих мышц. Если вы относитесь к таким людям, обратите особо пристальное внимание на технику выполнения упражнений. При неправильной форме вес отягощения расходится по другим мышцам, и строение тела получается не настолько эстетичным, как того хотелось бы.

Как придать форму мышцам?

Задает форму мышц генетика, и если вы родились, скажем, с коротким бицепсом, то растянуть его вы не сможете никакими упражнениями. Однако для того, чтобы генетика заиграла всеми красками, нужно отточить форму с помощью правильной техники упражнений. Никакие стероиды тут не помогут, ибо они не оказывают влияния на форму мышц. Итак, что же делать, если генетика оказалась не на вашей стороне?

Конечно, поменять форму мышцы никто не сможет. Зато истинный профессионал всегда способен правильно расставить акценты, слегка смещая нагрузку и подкачивая нужную часть каждой мышцы. Так вы сможете слегка корректировать форму, докачивая определенные участки.

Что мешает идеальной технике? Банальное тщеславие, желание сразу взяться за максимальный рабочий вес, который еще не под силу выполнять с кристальной техникой. Стремясь потешить свое самолюбие и покрасоваться перед другими, тщеславный спортсмен сведет на ноль все пользу от тренировки, более того, возникнет определенный риск получения травмы.

Типичные ошибки

Ниже перечислены наиболее распространенные ошибки, которые происходят, когда атлет теряет контроль над отягощением на одном из этапов амплитуды.

- иногда люди при жиме лежа «отбивают» штангу от груди. Это значит, что вы плохо контролируете штангу в нижней точке, а такого быть не должно.

- при жиме на дельты, равно как и при подъеме на бицепс, многие чуть отклоняют корпус назад. Это позволяет легче преодолеть первую фазу движения, однако это читинг, которого лучше все-таки избегать.

- не сутультесь при работе на спину, так вы разгружаете рабочие мышцы и увеличиваете нагрузку на позвоночник, что чревато потенциальными травмами.

- не делайте рывки при выполнении базовых упражнений. Движения должны быть плавными, в этом случае нагрузка распределяется более равномерно.

- плавностью движения обусловлено также противопоказание «бросать» штангу при опускании веса. Полный контроль над отягощением каждую секунду выполнения упражнения – это самое главное при работе над формой.

- в любом силовом упражнений положение ног и движение рук должно происходить симметрично.

Заключение

Ошибок в целом есть очень много, но большинство из них сводится к тому, что спортсмен не в силах контролировать слишком большой для себя вес. Лучше понемногу идти вверх, наращивая рабочую массу, чем топтаться кучу времени с чрезмерной нагрузкой, портя свое телосложение.

Удачи!

читайте также:

Особенности тренировки со стероидами

Одним из главных факторов успешного применения анаболических стероидов является правильная реорганизация тренинга. В целом, тренировка при употреблении стероидов мало чем отличается от обычных тренировочных программ, однако есть некоторые акценты и особенности, которые мы рассмотрим... подробнее

Вещи, которые нас бесят в тренажерном зале

[СИНДРОМ ДЖОННИ БРАВО]

- Чувак, который снимает футболку и начинает красоваться перед зеркалом, когда думает, что вы на него не смотрите.

- Чувак, который снимает футболку и начинает красоваться перед зеркалом, когда точно знает, что вы на него смотрите.

- Чувак рядом с тобой, приблизительное... подробнее

Подростковый бодибилдинг: основные ошибки новичков

Многие новички, приходя в зал, думают: вот, буду выкладываться на 150%, сяду на диету и через 3-4 месяца буду вылитый Арнольд Шварценеггер. И да, выкладываются, доводя себя до изнеможения, выверяет диету до калории, принимают добавки по часам, а по истечении заветного периода видят... подробнее

Скручивания

Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением в создание рельефного пресса.

Важный момент в тренировки пресса - количество повторений, для пресса это число зависит от целей. Если вы хотите... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз