Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Как придать мышцам форму

Многие люди заинтересованы не только в определенном количестве мышечной массы, но еще и в красивой форме своих мышц. Если вы относитесь к таким людям, обратите особо пристальное внимание на технику выполнения упражнений. При неправильной форме вес отягощения расходится по другим мышцам, и строение тела получается не настолько эстетичным, как того хотелось бы.

Как придать форму мышцам?

Задает форму мышц генетика, и если вы родились, скажем, с коротким бицепсом, то растянуть его вы не сможете никакими упражнениями. Однако для того, чтобы генетика заиграла всеми красками, нужно отточить форму с помощью правильной техники упражнений. Никакие стероиды тут не помогут, ибо они не оказывают влияния на форму мышц. Итак, что же делать, если генетика оказалась не на вашей стороне?

Конечно, поменять форму мышцы никто не сможет. Зато истинный профессионал всегда способен правильно расставить акценты, слегка смещая нагрузку и подкачивая нужную часть каждой мышцы. Так вы сможете слегка корректировать форму, докачивая определенные участки.

Что мешает идеальной технике? Банальное тщеславие, желание сразу взяться за максимальный рабочий вес, который еще не под силу выполнять с кристальной техникой. Стремясь потешить свое самолюбие и покрасоваться перед другими, тщеславный спортсмен сведет на ноль все пользу от тренировки, более того, возникнет определенный риск получения травмы.

Типичные ошибки

Ниже перечислены наиболее распространенные ошибки, которые происходят, когда атлет теряет контроль над отягощением на одном из этапов амплитуды.

- иногда люди при жиме лежа «отбивают» штангу от груди. Это значит, что вы плохо контролируете штангу в нижней точке, а такого быть не должно.

- при жиме на дельты, равно как и при подъеме на бицепс, многие чуть отклоняют корпус назад. Это позволяет легче преодолеть первую фазу движения, однако это читинг, которого лучше все-таки избегать.

- не сутультесь при работе на спину, так вы разгружаете рабочие мышцы и увеличиваете нагрузку на позвоночник, что чревато потенциальными травмами.

- не делайте рывки при выполнении базовых упражнений. Движения должны быть плавными, в этом случае нагрузка распределяется более равномерно.

- плавностью движения обусловлено также противопоказание «бросать» штангу при опускании веса. Полный контроль над отягощением каждую секунду выполнения упражнения – это самое главное при работе над формой.

- в любом силовом упражнений положение ног и движение рук должно происходить симметрично.

Заключение

Ошибок в целом есть очень много, но большинство из них сводится к тому, что спортсмен не в силах контролировать слишком большой для себя вес. Лучше понемногу идти вверх, наращивая рабочую массу, чем топтаться кучу времени с чрезмерной нагрузкой, портя свое телосложение.

Удачи!

читайте также:

Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки

На протяжении, пожалуй, всей истории человечества именно хорошо сформированная грудь была символом мужества и героизма, поэтому в бодибилдинге грудным мышцам придается особое значение. Дориан Ятс считает, что визитной карточкой бодибилдинга является не бицепс, как склонны считать... подробнее

Аэробные тренировки для рельефа

Кому нужны аэробные тренировки?

Аэробные тренировки - вид тренинга, к которому прибегают с целью получения рельефа во время цикла сушки. Кроме того, аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое... подробнее

Различия тренировок на массу и силу

В данной статье мы постарались собрать информацию, которая характеризует основные тактические и стратегические различия в тренинге на набор мышечной массы и на силу. Необходимо заметить, что существуют различные виды гипертрофии мышц: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная... подробнее

Вещи, которые нас бесят в тренажерном зале

[СИНДРОМ ДЖОННИ БРАВО]

- Чувак, который снимает футболку и начинает красоваться перед зеркалом, когда думает, что вы на него не смотрите.

- Чувак, который снимает футболку и начинает красоваться перед зеркалом, когда точно знает, что вы на него смотрите.

- Чувак рядом с тобой, приблизительное... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз