Как придать мышцам форму

Многие люди заинтересованы не только в определенном количестве мышечной массы, но еще и в красивой форме своих мышц. Если вы относитесь к таким людям, обратите особо пристальное внимание на технику выполнения упражнений. При неправильной форме вес отягощения расходится по другим мышцам, и строение тела получается не настолько эстетичным, как того хотелось бы.

Как придать форму мышцам?

Задает форму мышц генетика, и если вы родились, скажем, с коротким бицепсом, то растянуть его вы не сможете никакими упражнениями. Однако для того, чтобы генетика заиграла всеми красками, нужно отточить форму с помощью правильной техники упражнений. Никакие стероиды тут не помогут, ибо они не оказывают влияния на форму мышц. Итак, что же делать, если генетика оказалась не на вашей стороне?

Конечно, поменять форму мышцы никто не сможет. Зато истинный профессионал всегда способен правильно расставить акценты, слегка смещая нагрузку и подкачивая нужную часть каждой мышцы. Так вы сможете слегка корректировать форму, докачивая определенные участки.

Что мешает идеальной технике? Банальное тщеславие, желание сразу взяться за максимальный рабочий вес, который еще не под силу выполнять с кристальной техникой. Стремясь потешить свое самолюбие и покрасоваться перед другими, тщеславный спортсмен сведет на ноль все пользу от тренировки, более того, возникнет определенный риск получения травмы.

Типичные ошибки

Ниже перечислены наиболее распространенные ошибки, которые происходят, когда атлет теряет контроль над отягощением на одном из этапов амплитуды.

- иногда люди при жиме лежа «отбивают» штангу от груди. Это значит, что вы плохо контролируете штангу в нижней точке, а такого быть не должно.

- при жиме на дельты, равно как и при подъеме на бицепс, многие чуть отклоняют корпус назад. Это позволяет легче преодолеть первую фазу движения, однако это читинг, которого лучше все-таки избегать.

- не сутультесь при работе на спину, так вы разгружаете рабочие мышцы и увеличиваете нагрузку на позвоночник, что чревато потенциальными травмами.

- не делайте рывки при выполнении базовых упражнений. Движения должны быть плавными, в этом случае нагрузка распределяется более равномерно.

- плавностью движения обусловлено также противопоказание «бросать» штангу при опускании веса. Полный контроль над отягощением каждую секунду выполнения упражнения – это самое главное при работе над формой.

- в любом силовом упражнений положение ног и движение рук должно происходить симметрично.

Заключение

Ошибок в целом есть очень много, но большинство из них сводится к тому, что спортсмен не в силах контролировать слишком большой для себя вес. Лучше понемногу идти вверх, наращивая рабочую массу, чем топтаться кучу времени с чрезмерной нагрузкой, портя свое телосложение.

Удачи!

читайте также:

Оптимальная частота тренировок

Идеальная частота тренировок - это такая частота, при которой каждая следующая тренировка приходится на пик суперкомпенсации.

Уровень суперкомпенсации прямо пропорционален работе выполненной мышцами, то есть чем больше нагрузка, тем выраженнее и продолжительнее мышечный рост в восстановительный... подробнее

Бодибилдинг упражнения для дома

В данной статье мы постарались привести наиболее эффективные бодибилдинг упражнения, которые можно выполнять дома без дополнительных снарядов и тренажеров. Программа составлена таким образом, что задействуются все основные мышечные группы, поэтому она может быть использована как основа... подробнее

Рост мышечной массы спины

Спину в бодибилдинге обычно тяжело тренировать, а мышечная масса на ней нарастает медленно и неохотно. В чем же дело и как это исправить?

Основная проблема тренировок спины состоит в том, что здесь множество нюансов в упражнениях и подходе к тренировкам, которые важно учитывать.... подробнее

Оптимальная продолжительность тренировки

Результаты многочисленных исследований показывают, что имеет значение общее количество времени, затраченное на физическую работу, например, 10 часов в месяц будут практически в 2 раза эффективнее чем 5. При этом продолжительность каждой тренировки не имеет принципиального значения.... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз