Как подготовиться к тренировке: советы по правильному питанию

Как подготовиться к тренировке: советы по правильному питанию

То, что вы едите перед тренировкой, напрямую влияет на те результаты, которые вы в конечном итоге демонстрируете. Если вы хотите, чтобы тренировки ушли не впустую, следует обратить внимание на четыре простых совета, которые помогут нарастить мышцы и выжать максимум из ваших подходов к штанге.

Вы все, наверное, знаете, как важно восстановить мышцы после тренировки, принимаете специальные коктейли, углеводы там всякие. Это все правильно и очень нужно, конечно. Однако правильно питаться нужно не только после тренировки, но и до нее.

Обычно, когда речь заходит о спортивном питании, многим приходят в голову такие слова, как креатин, протеин и даже, прости Господи, «после-тренировочное анаболическое окно». Я тут слегка иронизирую, но это на самом деле очень важно для успеха. Просто не нужно все надежды полагать только на питание после тренировки, иначе вы ничего не добьетесь, только впустую потратите много времени, денег и сил.

Обратите внимание на то, что и как вы потребляете до тренировки.

Во-первых, никогда, я повторяю, никогда не тренируйтесь на пустой желудок, вреда от этого вы получите значительно больше, чем пользы. В поисках энергии тело (из пищи то оно ее получать не будет) начнет самым что ни на есть циничным и натуральным образом съедать ваши мышцы. И даже несмотря на это вы будете слабее и быстрее вымотаетесь. В общем, один вред, и если у вас нет возможности правильно подготовиться к тренировке, лучше будет перенести ее на другое время. В этом тоже есть свои недостатки, однако поверьте, их значительно меньше.

По хорошему, в перед-тренировчном питании выделяются две основные фазы. Первая – за час или два (в зависимости от вашего метаболизма) до тренировки. Вторая – за 15 минут или полчаса.

Итак, четыре небольших совета, к которым определенно стоит прислушаться.

По первой фазе, за час-два до тренировки. Прежде всего в вашем рационе должен быть чистый источник медленно усваивающегося углевода. Это потому, что для тренировки вам понадобится топливо. Кстати, немаловажно взять именно медленно усваивающиеся углеводы, так как в противном случае вы выплеснете все в первые минуты занятий и дальше будет тренироваться себе же во вред. Записывайте, значит: коричневый рис, овсянка, белый хлеб, макароны и прочая паста – это то, что вам нужно. самые подходящие углеводы, которые долго и с удовольствием будут усваивается, заряжая вас необходимой энергией. Главное, помните, принимать их нужно за час-два до тренировке. В противном случае, тело не успеет воспользоваться этой энергией.

Ну и не будем забывать о такой простой, но полезной вещи, как фрукты. Пожалуй, один из основных фруктов здесь – апельсины, которые помимо углеводов содержат также витамин С и электролиты. Есть его надо непосредственно перед тренировкой. Также в плюс идут яблоки и бананы.

Ну и, конечно, не будем забывать про протеин. Белок – это строительные кирпичики ваших будущих мускулов, а содержащиеся в нем аминокислоты помогут провести тренировку с полной отдачей и эффективностью.

Отличным естественным источником белка могут быть такие продукты, как яичные белки, куриное мясо и индейка.

Однако при желании можно также принять протеиновый коктейль, это, пожалуй, самый быстрый и удобный способ нагрузить организм нужным количеством белка.

Теперь поговорим о второй фазе вашего пред-тренировочного питания. Она наступает приблизительно за 30-45 минут до тренажерного зала. Это – идеальное время для того, чтобы подготовить организм с помощью специально разработанных пищевых добавок, благо, их довольно много. Главное при выборе, помнить, что вам нужны быстродействующие препараты, которые быстро попадают в кровоток так, чтобы вы почувствовали мгновенный приток энергии.

Самой большой и, надо сказать, заслуженной популярностью пользуются продукты, содержащие кофеин и аргинин. Кофеин, в частности, способствует приливу энергии и помогает интенсивнее работать в тренажерном зале.

Питайтесь правильно и достигайте своих лучших результатов!

читайте также:

Лучшие продукты в бодибилдинге

Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом... подробнее

Вредные и полезные жиры в бодибилдинге

Жиры - это соединения, которые состоят из жирных кислот и глицерина. Наряду с углеводами и белками, жиры — один из главных компонентов клеток человека. Жидкие жиры растительного происхождения обычно называют маслами — так же, как и сливочное масло.

Жиры принимают самое активное участие... подробнее

Завтрак в фитнесе и бодибилдинге

Удивительно, что несмотря на обилие средств для похудения, тренажерных залов и диетических комплексов, люди упорно набирают лишний вес, что становится подчас реально большой проблемой. Конечно, это обусловлено также генетикой и прочими факторами, на которые мы отнюдь не всегда в силах... подробнее

Идеальная поддержка для бодибилдинга

Каждый человек считает, что только он знает, какие пищевые добавки нужно применять для того, чтобы добиться успеха. Попросите пять разных тренеров назвать пять основных препаратов и вы получите пять различных результатов. Это не потому, что спортивное питание – настолько сложная и... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 60, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз