Даже не осознавая того, мы часто сдерживаем свой прогресс в фитнесе на ежедневной, еженедельной, ежемесячной основе.

Есть вещи, который мы делаем каждый день, которые уже успели войти в нашу привычку, и которые ощутимо тормозят наш рост.

«Цепи привычек слишком тонкие, чтобы их заметить, но вместе с тем слишком прочные, чтобы разорвать их», - Сэмюэль Джонсон.

Вне зависимости от того, какую цель мы перед собой ставим: сбросить вес, нарастить мышцы, улучшить гибкость или просто стать сильнее, в любом случае, мы должны измениться. Как и любой человек, мы можем понять, что нам нужно, и что нужно сделать для того, чтобы этого достичь. Мы можем сделать осознанный выбор. И если для достижения нашей цели придется поступиться некоторыми – и без того не самыми полезными! – привычками, неужели мы станем отказываться от этого.

Но сначала нам нужно осознать, что же именно мы делаем неправильно, нужно посмотреть со стороны на свою ежедневную мысль и понять, что же из того, что мы делаем, сдерживает нас. Я лично верю в шестиступенчатую модель изменений Прохаски и Диклемента. Она утверждает, в частности, что изменения – это процесс, а не результат.

Можете переходить от одной ступени к другой, но вне зависимости от того, делаете вы шаг вперед или два назад, вы все равно меняетесь.

Вот вкратце описание этих шести ступеней

- ступень один

стадия игнорирования или отрицания. Вы не отдаете себе отчет в своей вредной привычке и совершенно не собираетесь менять ее.

- ступень два

вы осознаете вредоносность и ненужность привычки, но еще не успели составить план, в соответствии с которым готовы изменить себя.

- ступень три

наконец, мы готовы измениться и даже составили приблизительный план действий. Мы прикидываем, какие от этого будут плюсы, а какие – минусы, преимущества и неудобства.

- ступень четыре

мы начинает меняться. Мы принимаем меры, чтобы избавиться от плохой привычки.

- ступень пять

добившись успеха, мы стараемся удержать его, ведь привычки – это такая вещь, которая всегда может вернуться вновь.

- ступень шесть

после появления определенных условий (вечеринка с друзьями), плохая привычка может вернуться.

Теперь давайте рассмотрим подробнее, какие плохие привычки могут вас подстерегать.

Дома:

- пропускание завтрака

- вы едите слишком быстро, впопыхах

- недостаточно высыпаетесь

- пьете слишком мало воды

- забываете про пищевые добавки

На работе:

- сидите на одном месте в течении долгого времени

- потребляете слишком много кофеина или других стимуляторов

- обедаете чем попало

В зале:

- не имеете четкого расписания тренировок

- не работаете до полного изнурения

- не разогреваетесь перед выполнением упражнений

Психологи утверждают, что для того, чтобы измениться и сформировать новую привычку, нужно от 20 до 70 дней. Перемены в данном случае никогда не бывают легкими. Нужно терпение, настойчивость, дисциплина и решимость.

Конечно, никто не идеален, и время от времени многие срываются и вновь случаются рецидивы. (Поднимаю руку и виновато киваю…) Но, принимая вызов измениться, сформировать здоровые привычки и избавиться от вредных, мы показываем, что готовы к переменам, и делаем шаг вперед по шестиступенчатой модели, приведенной выше.

Какая худшая наша привычка, препятствующая прогрессу?

Мы постоянно читаем в газетах, в интернете и книгах по саморазвитию о том, как нужно правильно есть, сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Но почему так тяжело этого достичь в реальности? Почему так непросто стабильно есть пищу, которая заведомо полезна для нас? Почему так тяжело дотошно придерживаться плана тренировок?

На самом деле есть только одна причина, и я назову ее прямо сейчас. Вещь, которая больше всего сдерживает нас, которая значительно усложняет нам достижение цели, называется «недостаток мотивации». Без мотивации у нас нет по-настоящему достойной причины меняться, а значит, все остается так же, как и было.

Джим Лоэр, спортивный психолог из Орландо, утверждает, что при наличии действительно большого желания измениться, жить здоровым образом жизни, человек может сформировать у себя привычки стабильно ходить в зал, есть только здоровую пищу, и бросить эти привычки будет практически невозможно.

Мотивация определяется внутренними (вы ходите играть с друзьями в футбол потому, что вам это нравится) и внешними (вы хотите на работу потому, что от этого зависит благополучие вашей семьи) ценностями. Итак, вместо того, чтобы думать: «Мне нужно перестать есть вредную пищу и пить алкоголь», и делать эту мысль отправной точкой своих перемен, думайте: «Я должен достигнуть успеха в фитнесе и в жизни». А отказ от вредной еды и алкоголя станут лишь способами достижения этой цели. Итак, живите долгой и здоровой жизнью, радуйтесь с друзьями и семьей, любите и смейтесь!

читайте также:

Игры разума

Вот транскрипция небольшого разговора, который произошел прямо у меня в голове.

Я: Вот интересно, буду ли я когда-нибудь в такой же форме, как тот парень с обложки Menth Health?

Я: Что значит «буду ли», если тебе это вполне по силам? Надо спрашивать: «когда я буду в такой же форме?»

Я:... подробнее

Достичь вершины горы и остаться там

Достижение идеального тела похоже на карабканье на высокую гору, каждый метр которой приходится преодолевать со значительными усилиями. И только когда вы добираетесь до самой вершины, вы понимаете, что достигли того, чего хотели.

Для того, чтобы добиться такого тела, понадобятся многие... подробнее

Самое вдохновляющее спортивное кино

Спортивное кино показывает людей с характером, которые умеют преодолевать трудности для того, чтобы добиться успеха. Они подстегивают наши мечты и наше воображение. Большинство таких фильмов показывают, как люди шли к достижению своей мечты – и как они добились ее. Они словно созданы... подробнее

Ты - бодибилдер

Дзынь, дзынь, дзынь. Ты просыпаешься от звонка будильника. На часах – 5:30 утра. Приблизительно через два часа выходить, чтобы успеть на работу. Первым делом идешь на кухню и делаешь себе протеиновый коктейль, пьешь его с витаминами. Ну что ж, теперь ты готов к кардиотренажерам. Тело... подробнее

опрос:

Нужны ли женщинам тренировки с тяжестями?

Женщины не созданы для поднятия тяжестей
Женщины должны развивать свою физическую силу
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз