Даже не осознавая того, мы часто сдерживаем свой прогресс в фитнесе на ежедневной, еженедельной, ежемесячной основе.

Есть вещи, который мы делаем каждый день, которые уже успели войти в нашу привычку, и которые ощутимо тормозят наш рост.

«Цепи привычек слишком тонкие, чтобы их заметить, но вместе с тем слишком прочные, чтобы разорвать их», - Сэмюэль Джонсон.

Вне зависимости от того, какую цель мы перед собой ставим: сбросить вес, нарастить мышцы, улучшить гибкость или просто стать сильнее, в любом случае, мы должны измениться. Как и любой человек, мы можем понять, что нам нужно, и что нужно сделать для того, чтобы этого достичь. Мы можем сделать осознанный выбор. И если для достижения нашей цели придется поступиться некоторыми – и без того не самыми полезными! – привычками, неужели мы станем отказываться от этого.

Но сначала нам нужно осознать, что же именно мы делаем неправильно, нужно посмотреть со стороны на свою ежедневную мысль и понять, что же из того, что мы делаем, сдерживает нас. Я лично верю в шестиступенчатую модель изменений Прохаски и Диклемента. Она утверждает, в частности, что изменения – это процесс, а не результат.

Можете переходить от одной ступени к другой, но вне зависимости от того, делаете вы шаг вперед или два назад, вы все равно меняетесь.

Вот вкратце описание этих шести ступеней

- ступень один

стадия игнорирования или отрицания. Вы не отдаете себе отчет в своей вредной привычке и совершенно не собираетесь менять ее.

- ступень два

вы осознаете вредоносность и ненужность привычки, но еще не успели составить план, в соответствии с которым готовы изменить себя.

- ступень три

наконец, мы готовы измениться и даже составили приблизительный план действий. Мы прикидываем, какие от этого будут плюсы, а какие – минусы, преимущества и неудобства.

- ступень четыре

мы начинает меняться. Мы принимаем меры, чтобы избавиться от плохой привычки.

- ступень пять

добившись успеха, мы стараемся удержать его, ведь привычки – это такая вещь, которая всегда может вернуться вновь.

- ступень шесть

после появления определенных условий (вечеринка с друзьями), плохая привычка может вернуться.

Теперь давайте рассмотрим подробнее, какие плохие привычки могут вас подстерегать.

Дома:

- пропускание завтрака

- вы едите слишком быстро, впопыхах

- недостаточно высыпаетесь

- пьете слишком мало воды

- забываете про пищевые добавки

На работе:

- сидите на одном месте в течении долгого времени

- потребляете слишком много кофеина или других стимуляторов

- обедаете чем попало

В зале:

- не имеете четкого расписания тренировок

- не работаете до полного изнурения

- не разогреваетесь перед выполнением упражнений

Психологи утверждают, что для того, чтобы измениться и сформировать новую привычку, нужно от 20 до 70 дней. Перемены в данном случае никогда не бывают легкими. Нужно терпение, настойчивость, дисциплина и решимость.

Конечно, никто не идеален, и время от времени многие срываются и вновь случаются рецидивы. (Поднимаю руку и виновато киваю…) Но, принимая вызов измениться, сформировать здоровые привычки и избавиться от вредных, мы показываем, что готовы к переменам, и делаем шаг вперед по шестиступенчатой модели, приведенной выше.

Какая худшая наша привычка, препятствующая прогрессу?

Мы постоянно читаем в газетах, в интернете и книгах по саморазвитию о том, как нужно правильно есть, сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Но почему так тяжело этого достичь в реальности? Почему так непросто стабильно есть пищу, которая заведомо полезна для нас? Почему так тяжело дотошно придерживаться плана тренировок?

На самом деле есть только одна причина, и я назову ее прямо сейчас. Вещь, которая больше всего сдерживает нас, которая значительно усложняет нам достижение цели, называется «недостаток мотивации». Без мотивации у нас нет по-настоящему достойной причины меняться, а значит, все остается так же, как и было.

Джим Лоэр, спортивный психолог из Орландо, утверждает, что при наличии действительно большого желания измениться, жить здоровым образом жизни, человек может сформировать у себя привычки стабильно ходить в зал, есть только здоровую пищу, и бросить эти привычки будет практически невозможно.

Мотивация определяется внутренними (вы ходите играть с друзьями в футбол потому, что вам это нравится) и внешними (вы хотите на работу потому, что от этого зависит благополучие вашей семьи) ценностями. Итак, вместо того, чтобы думать: «Мне нужно перестать есть вредную пищу и пить алкоголь», и делать эту мысль отправной точкой своих перемен, думайте: «Я должен достигнуть успеха в фитнесе и в жизни». А отказ от вредной еды и алкоголя станут лишь способами достижения этой цели. Итак, живите долгой и здоровой жизнью, радуйтесь с друзьями и семьей, любите и смейтесь!

читайте также:

Поговорим о родословных

Для начала поделюсь некоторыми наблюдениями. На Олимпийских играх многие лучшие бегуны имеют ярко выраженные корни на Африканском континенте. Почти все метатели (молота, копья или ядра) – белые, преимущественно евроазиаты. На марафонских дистанциях редко когда сколько-нибудь значимого... подробнее

18 ментальных уловок для успеха в бодибилдинге

Небольшие игры разума могут иногда помочь превзойти себя, выйти за границы. Когда мышцам кажется, что больше они ничего не смогут, мозг всегда может найти ресурсы для того, чтобы перевести вас на следующий уровень. Вот несколько трюков, которые помогают мне. Статью стоит воспринимать... подробнее

Договориться с родителями

Не знаю, как насчет вас, но мои родители ненавидят саму мысль о том, что я занимаюсь бодибилдингом. Я завидую тем, чья семья поддерживает их, помогает придерживаться правильного режима питания, не мешает ходить в тренажерный зал. Моя мать постоянно говорит, что у меня непропорционально... подробнее

Десять вещей, которые вам необходимы в бодибилдинге

Для того, чтобы быть бодибилдером – или, и того лучше, успешным бодибилдером, – нужно иметь за плечами десять жизненно необходимых вещей, без которых настоящий рост попросту невозможен. Десять вещей, на которых нужно строить свою карьеру.

Десять вещей

Здесь я не расскажу вам о том... подробнее

опрос:

Нужны ли женщинам тренировки с тяжестями?

Женщины не созданы для поднятия тяжестей
Женщины должны развивать свою физическую силу
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз