Даже не осознавая того, мы часто сдерживаем свой прогресс в фитнесе на ежедневной, еженедельной, ежемесячной основе.

Есть вещи, который мы делаем каждый день, которые уже успели войти в нашу привычку, и которые ощутимо тормозят наш рост.

«Цепи привычек слишком тонкие, чтобы их заметить, но вместе с тем слишком прочные, чтобы разорвать их», - Сэмюэль Джонсон.

Вне зависимости от того, какую цель мы перед собой ставим: сбросить вес, нарастить мышцы, улучшить гибкость или просто стать сильнее, в любом случае, мы должны измениться. Как и любой человек, мы можем понять, что нам нужно, и что нужно сделать для того, чтобы этого достичь. Мы можем сделать осознанный выбор. И если для достижения нашей цели придется поступиться некоторыми – и без того не самыми полезными! – привычками, неужели мы станем отказываться от этого.

Но сначала нам нужно осознать, что же именно мы делаем неправильно, нужно посмотреть со стороны на свою ежедневную мысль и понять, что же из того, что мы делаем, сдерживает нас. Я лично верю в шестиступенчатую модель изменений Прохаски и Диклемента. Она утверждает, в частности, что изменения – это процесс, а не результат.

Можете переходить от одной ступени к другой, но вне зависимости от того, делаете вы шаг вперед или два назад, вы все равно меняетесь.

Вот вкратце описание этих шести ступеней

- ступень один

стадия игнорирования или отрицания. Вы не отдаете себе отчет в своей вредной привычке и совершенно не собираетесь менять ее.

- ступень два

вы осознаете вредоносность и ненужность привычки, но еще не успели составить план, в соответствии с которым готовы изменить себя.

- ступень три

наконец, мы готовы измениться и даже составили приблизительный план действий. Мы прикидываем, какие от этого будут плюсы, а какие – минусы, преимущества и неудобства.

- ступень четыре

мы начинает меняться. Мы принимаем меры, чтобы избавиться от плохой привычки.

- ступень пять

добившись успеха, мы стараемся удержать его, ведь привычки – это такая вещь, которая всегда может вернуться вновь.

- ступень шесть

после появления определенных условий (вечеринка с друзьями), плохая привычка может вернуться.

Теперь давайте рассмотрим подробнее, какие плохие привычки могут вас подстерегать.

Дома:

- пропускание завтрака

- вы едите слишком быстро, впопыхах

- недостаточно высыпаетесь

- пьете слишком мало воды

- забываете про пищевые добавки

На работе:

- сидите на одном месте в течении долгого времени

- потребляете слишком много кофеина или других стимуляторов

- обедаете чем попало

В зале:

- не имеете четкого расписания тренировок

- не работаете до полного изнурения

- не разогреваетесь перед выполнением упражнений

Психологи утверждают, что для того, чтобы измениться и сформировать новую привычку, нужно от 20 до 70 дней. Перемены в данном случае никогда не бывают легкими. Нужно терпение, настойчивость, дисциплина и решимость.

Конечно, никто не идеален, и время от времени многие срываются и вновь случаются рецидивы. (Поднимаю руку и виновато киваю…) Но, принимая вызов измениться, сформировать здоровые привычки и избавиться от вредных, мы показываем, что готовы к переменам, и делаем шаг вперед по шестиступенчатой модели, приведенной выше.

Какая худшая наша привычка, препятствующая прогрессу?

Мы постоянно читаем в газетах, в интернете и книгах по саморазвитию о том, как нужно правильно есть, сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Но почему так тяжело этого достичь в реальности? Почему так непросто стабильно есть пищу, которая заведомо полезна для нас? Почему так тяжело дотошно придерживаться плана тренировок?

На самом деле есть только одна причина, и я назову ее прямо сейчас. Вещь, которая больше всего сдерживает нас, которая значительно усложняет нам достижение цели, называется «недостаток мотивации». Без мотивации у нас нет по-настоящему достойной причины меняться, а значит, все остается так же, как и было.

Джим Лоэр, спортивный психолог из Орландо, утверждает, что при наличии действительно большого желания измениться, жить здоровым образом жизни, человек может сформировать у себя привычки стабильно ходить в зал, есть только здоровую пищу, и бросить эти привычки будет практически невозможно.

Мотивация определяется внутренними (вы ходите играть с друзьями в футбол потому, что вам это нравится) и внешними (вы хотите на работу потому, что от этого зависит благополучие вашей семьи) ценностями. Итак, вместо того, чтобы думать: «Мне нужно перестать есть вредную пищу и пить алкоголь», и делать эту мысль отправной точкой своих перемен, думайте: «Я должен достигнуть успеха в фитнесе и в жизни». А отказ от вредной еды и алкоголя станут лишь способами достижения этой цели. Итак, живите долгой и здоровой жизнью, радуйтесь с друзьями и семьей, любите и смейтесь!

читайте также:

Основной инстинкт

Мы часто обращаемся за советом к так называемым «экспертам», чтобы те бросили нам путеводную нить в блуждании по лабиринтам бодибилдинга. Ведь очень трудно выбрать реально нужную информацию по физиологии, питанию, (био)химии и другим вопросам, которые периодически встают перед каждым... подробнее

Четыре решающих шага найти свою внутреннюю мотивацию

Верую в то, что вижу – эта старая истина верна еще с библейских времен. Люди всегда разрывались между верой в невозможное – и научным методом, тем, что можно познать опытным путем.

Три основных ключа к успеху в фитнесе – питание, тренировки и восстановление. Это доказано наукой, но... подробнее

Семь шагов к большим рукам

Если ваши руки не растут, как бы вы ни убивались в зале, очевидно, вы делаете что-то не то. Многочисленные сеты подъемов штанги на бицепс, подъемов гантелей на бицепс, плюс упражнения на трицепс – звучит знакомо? Ну что ж, пришло время для решительных действий, иначе будет слишком... подробнее

Ты - бодибилдер

Дзынь, дзынь, дзынь. Ты просыпаешься от звонка будильника. На часах – 5:30 утра. Приблизительно через два часа выходить, чтобы успеть на работу. Первым делом идешь на кухню и делаешь себе протеиновый коктейль, пьешь его с витаминами. Ну что ж, теперь ты готов к кардиотренажерам. Тело... подробнее

опрос:

Нужны ли женщинам тренировки с тяжестями?

Женщины не созданы для поднятия тяжестей
Женщины должны развивать свою физическую силу
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз