Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Как быстро сбросить лишний вес

Как быстро сбросить лишний вес

В индустрии борьбы с лишними килограммами ходит очень много мифов, часть из которых запускают продавцы различных препаратов, а часть – сами худеющие. Так, например, доводилось слышать, что работа в тренажерном зале сильно помогает похудеть, или что работа на пресс помогает сбросить жир в талии. Оба варианта смотрятся логично, и оба – совершенная неправда.

Мифы о лишнем весе

Во-первых, точечное избавление от жира невозможно, сбросить лишний вес можно или целиком, или никак.

Во-вторых, любая силовая тренировка в тренажерном зале направлена прежде всего на рост мышц. А похудение – это абсолютно противоположный процесс. И если вы хотите сбросить килограммы, то добиваться этого надо не в тренажерном зале, а соблюдая диету и занимаясь аэробикой, которая сжигает жир куда эффективнее тренажеров. Да и то, ну сожжете вы 300-400 калорий за час аэробики. Это не такая уж большая цифра, которая очень быстро вернется, ибо едите вы все-таки чаще, чем ходите на тренировки. Суровая правда состоит в том, что ограничить количество поступающих калорий проще, чем увеличить их сжигание в течении дня. Вот и все, собственно. Ни одного другого способа нет и быть не может.

Сбросить лишний вес

В значительной степени сжиганию калорий способствует обмен веществ, который объясняет, почему одни люди едят все на свете и остаются худыми, как велосипед, а другие от одного съеденного куска торта набирают жир. И вот здесь тот самый тренажерный зал, от которого мы открестились в начале статьи, приходит на пользу. Во-первых, он разгоняет метаболизм, во-вторых, наращивает мышцы, а содержать мышцы организму значительно затратнее, следовательно, ему нужно больше сжигать энергию. Но это долгосрочный процесс, а в кратковременной перспективе зал вам ничего не даст.

Итак, прежде всего, нужно узнать, сколько калорий вы потребляете в день. Сделать это несложно, ибо таблиц пищевой ценности продуктов в интернете много. Узнав цифру, уже можно начинать работать от нее, вычисляя необходимый для вас баланс.

Каждую неделю нужно взвешиваться, чтобы понять, насколько работает диета для похудения. Оптимальное количество потерянных килограмм чтобы сбросить лишний вес – один в неделю. Все, что сверх, скорее всего означает, что сгорающий жир захватывает с собой еще и мышцы.

Если же кажется, что жир горит недостаточно быстро, есть несколько способов его ускорить.

Во-первых, постарайтесь увеличить траты энергии. Часовая прогулка быстрым шагом, или любая другая активность, которая длится долгое время при низкой интенсивности подойдет.

Во-вторых, можно делать кардио на голодный желудок по утрам. Количество инсулина снижено, а значит, жир будет гореть эффективнее.

В-третьих, пейте термогеники перед тренировкой. Например, кофе.

Сбросить лишний вес - это сложная и долгая работа, но если соблюдать все описанные правила, то это может сделать почти любой.

читайте также:

Главный принцип диеты для похудения

Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объем поступаемой энергии в виде пищи ниже объема расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить... подробнее

Диета для похудения

Наверняка вы уже прочли не одну статью о снижении веса, однако так и не получили той четкой и научно подтвержденной информации, которая требуется для достижения поставленных целей. Тысячи статей и сотни книг посвящены проблеме лишнего веса и способам его коррекции, тем не менее, в... подробнее

L-карнитин

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — аминокислота, естественно вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций.

L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является так как... подробнее

Комплекс спортивного питания для похудения

Спортивное питание для похудения выбрано экспертами SportsWiki при использовании данных полученных в ходе научного анализа свойств спортивных добавок, при этом учитывались отзывы покупателей, материалы из независимых статей и спортивная литературы. В основу данного комплекса спортивного... подробнее

опрос:

Как вы относитесь к диетам?

Диеты - пустая трата времени
Диета - хорошая вещь, но у меня не хватает силы воли ей следовать
Сижу на диете сейчас
Сижу на диетах периодически
Вся моя жизнь - диета
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Екатерина

Екатерина ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Спасибо большое за статью о том, как быстро сбросить лишний вес. Все очень точно описано. Так держать wink

16-01-2013 20:51
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз