Расписание на день может быть крайне насыщенным для кого угодно. Работа, учеба, семья, еда, социальная жизнь – все это требует времени и далеко не всегда получается его выделить. Казалось бы, стоит добавить такую штуку как бодибилдинг – и все, расписание можно выкидывать к черту, потому что времени не останется ни на что.

И смотришь на всех этих людей в зале, которые успешно совмещают тренировки с бизнесом, и думаешь: ну как же они все успевают? Неужели у них в сутках больше часов, чем у меня? А они просто умеют так организовать те же самые 24 часа, что все успевают. Их хватает на все. Вот несколько советов, которые помогут привести свое расписание в порядок, а может, как знать, и улучшить успехи в бодибилдинге.

Есть только один способ научиться успевать все: организованность. Сюда входит много всяких тонкостей, которые все вместе помогут вам сбалансировать расписание, и выделить внутри него время и на работу, и на семью, и на тренировки.

Записывайте

Начиная буквально с сегодняшнего дня записывайте все. Это может стать основой, которая поможет распределять цели и добиваться их. Записывая вещи, вы можете:

- распределить конфликты и решать их постепенно, не наслаивая одно на другое;

- запомнить, что и когда вам нужно сделать;

- развить мотивацию;

- сбалансировано распределить в течении дня то, что вам нужно сделать;

- следить за тем, как вы добиваетесь успехов и видеть то, как ваша жизнь меняется к лучшему.

Однажды довелось услышать поговорку:

Если вам не лень записать что-то,Значит, вы найдете силы сделать это.

И это правда. Поначалу это кажется лишней болью в одном месте, на которое не стоит тратить времени, однако когда вы записываете что-то, это со временем помогает вам использовать время более эффективно. Так что возьмите лист бумаги и разлинуйте его таким образом, чтобы у вас было семь дней, поделенных на двадцать четыре часа.

Цели и приоритеты

Всегда именно с этого начинайте составление расписания на день. Чего конкретно вы хотите достичь? Каковы ваши приоритеты?

Для большинства это будет работа или обучение. Определенное количество часов придется провести в офисе или университете и все расписание должно отталкиваться именно от этого.

Так что возьмите свой лист бумаги и впишите в него все рабочие/университетские часы, которые вам придется потратить.

С этого все и начинается.

Время для тренировок

Следующая вещь, которую нужно учесть – это тренажерный зал. Сколько раз в неделю вы намереваетесь посещать его? Три, четыре или пять? Это ваш личный выбор, который полностью зависит от того, что вам нужно получить от тренировок.

1. Время в тренажерном зале.

Обычно рекомендуется не менее часа посвящать тренировкам в зале. Чисто физиологически первый час – наиболее благоприятное время для роста мышц, да и психологически тяжело подстроиться под более длительную тренировку. Во всяком случае, это работает для большинства «обычных» людей, профессиональные спортсмены, конечно, тренируются больше.

2. Время для тренировок.

Когда вы хотите тренироваться? Какое время суток вам подходит больше всего? И работает ли ваш тренажерный зал в то время, которое вам более всего подходит? Придется искать компромисс между этими вариантами. Когда сможете выбрать время, впишите его в расписание, и тщательно придерживайтесь его. Учтите, что время тренировки не ограничивается часом в тренажерном зале, придется выделить время на дорогу, переодевание и душ.

Отдых

Адекватный отдых – основа здорового образа жизни вне зависимости от того, занимаетесь вы бодибилдингом или нет. Время для отдыха дает нам набраться сил перед новым рабочим днем, восстановиться после тренировки и привести мысли в порядок. Оно также необходимо для вашего образа жизни, как и тренировки. И говоря об отдыхе, мы в первую очередь имеем в виду сон.

В идеале, человек, занимающийся бодибилдингом должен спать около 8 часов. Это непреложное правило, именно столько времени нужно вашему организму для того, чтобы полностью восстановиться.

Так что возьмите ваше расписание и впишите в него восемь часов сна.

Возможно, это немного отдает школярством (посмотрел «Спокойной ночи, малыши» - и спать!), однако поверьте, ваш организм быстро приспособится к этому и полюбит такую организованность. Просто знайте, что так будет лучше для вашего тела и вашего здоровья. Умейте нажать на паузу, когда смотрите кино или отложить в сторону интересную книгу – она никуда от вас не убежит в будущем.

Питание

Еда. Пища жизненно необходима для нашего организма, более того, она находится в прямом ответ за рост мускулов и восстановление после тренировок. Выделение времени на еду в расписании может показаться тратой времени, однако поверьте, что подчинив ее режиму, вы сделаете себе только лучше. Как правило, бодибилдер ест 5-7 раз в день. Так что расписывая свой распорядок дня:

- убедитесь, что не пропустите время приема пищи;

- убедитесь, что получите все необходимые вам калории;

- убедитесь, что получите все необходимые вам микроэлементы;

- убедитесь, что никакие дела в будущем не помешают вам принимать пищу вовремя;

- убедитесь, что принимаете пищу достаточно регулярно.

Как я расскажу позже, не каждую еду нужно держать час на плите прежде, чем съесть.

У вас должно быть время на завтрак, на прием пищи перед тренировкой, на прием пищи после тренировки и на прием пищи перед сном. Это основа, но и ее иногда можно и нужно перемежать небольшими «перекусами». Выделите нужное вам количество времени на прием и приготовление пищи – это очень важно в вашем расписании.

Свободное время

Остальное время – это свободное время. Во всяком случае, в смысле бодибилдинга. У вас могут быть другие увлечения, которые требуют, чтобы им было уделено внимание. В конце концов, это может быть время, проведенное с семьей – это тоже бесконечно важно и нужно для вас. Я не считаю себя в праве советовать вам, что делать в свободное время. Это время целиком и полностью для вас, так что проводите его так, как хотите – и наслаждайтесь этим.

Как прием пищи 6 раз в день может быть удобным?

Уделять столько времени и внимания еде, честно говоря, частенько бывает утомительным. Однако есть несколько правил и приемов, которые вы можете применять в своей диете и сделать благодаря им приемы пищи не такими обременительными.

План диеты

Прежде, чем вы выясните, что покупать, сколько времени уйдет на готовку или как часто вам придется есть, составьте свой план диеты. Туда войдут ваши основные требования по калориям, витаминам и микроэлементам. И помните – записывайте все, каждый шаг, каждый расчет. Оно все вам потом еще не раз понадобится, и вы еще не раз скажете за все это спасибо самому себе. Так вам будет легче знать, что необходимо принимать и как лучше придерживаться диеты.

В интернете есть огромное количество статей и планов, которые помогут вам определиться с тем, чего и сколько вам может быть нужно.

Список покупок

Есть еще один важный момент, который поможет вам сделать ваше шестиразовое питание более удобным. Сделайте список того, что вам понадобиться на следующей неделе/месяце. И купите все, что нужно из этого списка. Таким образом вы будете знать, что у вас под рукой всегда есть то, что нужно вам для здорового питания.

Почему составление списка такая хорошая идея? Конечно, вы можете довериться своей памяти. Но даже если она у вас идеальна, составляя список покупок, вы можете:

- покупать строго по плану, избегая импульсивных ненужных вещей;

- быть уверенным в том, что купили все, что нужно и в достаточном количестве;

- не забыть ничего;

- заблаговременная забота о питании освободит много времени в течении недели.

О преимуществах холодильника

Отлично, итак, у вас есть все под рукой, осталось только приготовить и съесть все, что вы собирались. Впрочем, готовка шести разных блюд в течении дня может быть серьезным неудобством. И тут отличная возможность – готовить с запасом. Такие вещи, как курочка, и многие другие, можно приготовить в достаточном количестве и хранить в холодильнике, доставая оттуда по мере надобности.

Впрочем, это достаточно общий совет, но если уж я начал расписывать все известные мне возможности организовать жизнь и сэкономить время, то не мог не упомянуть и об этом.

Заменители еды

Иногда даже с учетом всех подготовлений и уловок просто не остается время на то, чтобы полноценно поесть. Ну или у вас просто нет аппетита – если всю неделю есть каждый день по шесть раз, то от этого банально можно устать. Простым и удобным решением этой проблемы является использование специальных заменителей – порошков, напитков и батончиков. Для этого не потребуется больше времени, чем на обычный перерыв на кофе (более того, есть возможность совместить) и зачастую это является неплохой альтернативой полноценному ланчу (если, конечно, не увлекаться этим слишком часто).

В частности, существует большое количество питательных коктейлей, смешанных на заводах и имеющихся в свободной продаже. Но если вы по каким-то причинам не хотите покупать такие вот коктейли, то не беда. Можете сделать их сами. Таким образом вы будете в точности знать, из чего они состоят и будете абсолютно уверены в их полезности.

В частности, отличным рецептом для энергетического коктейля является такое сочетание:

- бананы

- арахисовое масло

- шоколадный протеиновый порошок

- молоко обезжиренное.

Смешайте все эти ингредиенты в блендере и наслаждайтесь вкусом. Также прекрасно работают так называемые энергетические батончики, их много в продаже, и они отлично справляются с задачей заменить полноценную еду.

Только помните, что полностью переходить на заменители не нужно, все-таки еда есть еда.

Приготовьтесь к завтрашнему дню

Есть одна хорошая и важная штука, которой я научился на собственном опыте. Просто посмотрите на свой завтрашний день. Посмотрите на расписание до конца недели. Вы ко всему готовы? Может быть, вам придется находиться вне офиса (дома) больше, чем обычно? Если ответ да и завтрашний день чем-то выбивается из расписания, к этому нужно приготовиться заранее. Приготовьте, скажем, еду себе заранее или запаситесь энергетическими протеиновыми батончиками.

Позаботьтесь о том, чтобы чувство голода не привело вас в ближайший McDonalds.

Советы

После того, как вы записали все это, позвольте вам дать несколько советов, которые не впишешь в ежедневное расписание, но которые при этом крайне помогают в том, чтобы организовать жизнь.

1. Окружайте себя единомышленниками.

На самом деле в этом совете много здравого смысла. Если ваши друзья также относятся к миру фитнеса и бодибилдинга, они поймут, почему вы не идете выпить пару литров пива в пятницу вечером, или почему вы едите на обед что-то скучное вместо того, чтобы взять пиццу.

Когда вы находитесь в комфортном для себя окружении, которое понимает ваши проблемы, гораздо удобнее соблюдать режим. Это ни в коем случае не значит, что вы должны отдалиться от других своих друзей. Просто предупредите их о своем образе жизни и своих целях – и если они в самом деле ваши друзья, они все поймут, а там, как знать, может и присоединятся к вам.

2. Будьте реалистом.

Составляя расписание, некоторые могут подойти к нему излишне… ммм… амбициозно. Оставляйте себе время на душ, поход по магазинам и даже пять минут на законную лень.

Потому что если вы составите расписание слишком плотно, скорее всего, у вас просто не получится его соблюдать.

3. Будьте последовательным

Будьте настолько последовательны, насколько сможете со своей диетой, тренировками и восстановлением. Сделайте это своей привычкой и тогда шестиразовое питание просто станет органичной вашей частью, которая не будет приносить никаких неудобств.

4. Живите сбалансированной жизнью.

Не посвящайте абсолютно все свое время тренировкам и питанию. Помните, что у вас есть семья, что вы живете в социуме. Им тоже нужно ваше внимание. Этим советом я только и не столько стремлюсь уберечь вас от перетренированности, но прежде всего хочу убедить вас, чтобы вы жили полной, сбалансированной и гармоничной жизнью, в которой для всего находилось бы свое время.

читайте также:

Используйте принципы фильма «Секрет» для своих тренировок

Я думаю, многие слышали о такой популярной книге, как бестселлер Ронды Бирн «Секрет» или видели документальный фильм, снятый по ней. Основный посыл этой книги состоит в том, чтобы научить использовать законы притяжения. Другими словами, книга учит притягивать то, чего вы хотите, и... подробнее

Бодибилдинг – это наука

Многие люди думают, что бодибилдинг не имеет ничего общего с наукой. Они считают, что для того, чтобы получить тело своей мечты, надо просто сколько-нибудь регулярно ходить в тренажерный зал и что-то там делать. Я уверен, что нет ничего более далекого от правды, и вот почему:

Силовые... подробнее

Успех в тренажерном зале

Дорогие читатели,

турнирный год подходит к концу и начинается подготовка к году с роковыми цифрами 2012. Так как конец света предсказан только в декабре, посоревноваться мы успеем вволю. Так что совершенно не время расслабляться. Если вы не добились успеха в этом году, работайте над... подробнее

Пять способов правильно стимулировать мускулы для максимального роста

Когда я впервые пришел в тренажерный зал и начал работать со штангой, опыта у меня, само собой, никакого не было, и я тренировал мышцы совсем не так, как сейчас. Будучи новичком, я старался тянуть максимально большой вес вне зависимости от того, насколько правильно я выполняю упражнение.... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз