Информационный шум вокруг креатина: отделяем зерна от плевел

Информационный шум вокруг креатина: отделяем зерна от плевел

Говорят, что чем больше креатина ты в себя впихиваешь, тем лучше.

А на самом деле мне жаль кошельки тех людей, которые потребляют в день более десяти граммов креатина. Они получают внушительный расход средств, не получая взамен должной отдачи. Исследования показали, что организму тяжело справляться с большими дозами этого препарата, и поэтому он просто выводит часть его непереваренным. На здоровье это особо не сказывается, зато сказывается на деньгах. Спортивное питание сейчас – слишком дорогая штука, чтобы позволить себе такой вот перевод продукта. Доза в 5 граммов в день достаточно эффективна и не слишком больно бьет по кошельку. Вы достигнете нужного результата без перевода продукта.

Говорят, что этап загрузки организма креатином – это абсолютно необходимый процесс спортивного питания.

А на самом деле, как мы уже писали, если вы увеличиваете дозу креатина, вам организм просто отбрасывает излишки без всякого видимого для вас эффекта.

Впрочем, если вы профессиональный бодибилдер с соответствующей работой организма, правильной диетой и полным комплексом спортивного питания, тогда, пожалуй, есть смысл в фазе загрузки креатина. Всем остальным просьба не беспокоиться.

Пять граммов в день – отличный вариант.

Говорят, что креатин оказывает разрушающий эффект на печень и почки.

А на самом деле, креатин может навредить вашему здоровью только если у вас есть соответствующие медицинские противопоказания. Тогда да, берегитесь. В идеале перед приемом любого элемента спортивного питания нужно проконсультироваться с врачом, кстати. Если же противопоказаний нет, то и беспокоиться вам нечего. Как уже упоминалось, даже если вы в порыве оптимистического азарта решите злоупотребить продуктом, потребляя слишком большие дозы, все то, что ваш организм решит не отправлять на поддержку вашего здоровья и мышц, он благополучно выведет.

Говорят, что креатин задерживает воду в вашем теле.

А на самом деле, это абсолютная ерунда. Многочисленные исследования с контрольными группами только подтвердили это. А еще они показали, что те группы, которые принимали креатин, ощутимо добавили в мышечной массе, не набирая при этом нежелательного лишнего жира.

Говорят, что креатин зачастую оказывается причиной судорог.

А на самом деле, я абсолютно не представляю, откуда берутся эти странные слухи. Никаких медицинских свидетельств того, что одно вызывает другое, нет. Между креатином и судорогами нет вообще никакой связи. Многочисленные исследования это подтверждают. Слухи иногда оказываются настолько абсурдными и притянутыми с потолка, что я никогда не мог понять, что стало причиной их появления.

Говорят, что креатин нужно принимать с виноградным соком.

А на самом деле, с одной стороны так и есть. Ну то есть, не обязательно именно с виноградным соком, подойдет любой сладкий. Томатный тут вам не помощник, так как креатин лучше взаимодействует с сахаром. Когда поднимается уровень инсулина, креатин быстрее попадает в мышцы и эффективнее там работает. Но не соком единым. Исследования показали, что точно таких же результатов можно добиться, принимая креатин с белком, в частности, протеином. Итак, если вы пьете его с соком, то на каждые пять грамм креатина должны идти 100 грамм сока. И на те же 5 грамм креатина – 50 грамм протеина.

Говорят, что креатин лучше всего работает в жидкой форме.

А на самом деле, то, что вы видите в жидкой форме, это даже не креатин. По сути это – креатинин, продукт распада креатина. Порошковый креатин стабилен и куда более эффективен для вас.

Говорят, что креатин разных производителей – это по сути одно и то же под разными упаковками.

А на самом деле, за качественные вещи все равно приходится платить больше. взять для сравнения, скажем, вино. Есть совсем дешевенькие бутылки, а есть вино от знаменитых производителей, вкусное и качественное. По сути, и там, и там – вино, однако дешевое можно разве что в готовке использовать, чтобы качественный продукт не переводить. С креатином ровно то же самое. Хотите сэкономить – покупайте китайский продукт, который пятнадцать раз разбавлен натрием и прочей химией, и травите свой организм. Он вам за это спасибо не скажет. Но если вы обратите внимание на продукцию европейских фирм, в частности, на немецкий креатин, вы быстро увидите результат, и поймете, за что вы платите деньги.

Говорят, что новые формы креатина работают лучше.

А на самом деле это – обычная рекламная ерунда. В больших корпорациях в отделах маркетинга сидят люди, которые придумывают, как бы им продать новый продукт. И самый надежный способ заставить вас его купить – это запустить слух, что он куда лучше работает. На самом деле еще не было изобретено ничего лучше старого доброго креатин моногидрата. Так что переплачивая за новый продукт, на самом деле вы просто кладете лишние деньги на счета компании-производителя вместо того, чтобы сэкономить их и получить результат от проверенных средств.

Говорят, что креатин на 100% безвреден для вашего здоровья.

А на самом деле, абсолютно безвредных для всех продуктов нет. Креатин – штука не токсичная, однако всегда лучше проконсультироваться у врача перед началом приема. Дело в том, что всегда откуда-то могут выпрыгнуть медицинские противопоказания, о которых вы даже и не подозревали. Креатин – это один из самых безопасных продуктов в индустрии спортивного питания, однако стопроцентная гарантия – это сказки, такого не бывает нигде и никогда. Уточните у врача, можно ли вам принимать его.

Говорят, что креатин идеален для всех спортсменов.

А на самом деле, скажем, шахматистам он вообще без надобности. Креатин нужен спортсменам, которые занимаются такими видами спорта, в которых требуется взрывная сила или скорость. Спринтеры, футболисты, баскетболисты, бодибилдеры, тяжелоатлеты – вот целевая группа производителей креатина. Те же люди, которые занимаются спортом, предполагающим выносливость, креатин ничего особенного не даст.

Говорят, что креатин нужно принимать в строго определенное время.

А на самом деле, нет никаких исследований, которые в полной мере подтверждали бы это. А будете вы принимать его утром или вечером, особой разницы нет. Просто приучите организм к определенному графику, чтобы он знал, когда ему предстоит получить очередную порцию и по-своему настраивался на этот процесс. Так усвоение креатина будет происходить эффективнее.

Говорят, что с едой можно получить достаточное количество креатина.

А на самом деле даже самая правильная диета не даст вам более, чем 1 грамм креатина в день, а это очень мало. К тому же следует учитывать, что при готовке большая часть полезных свойств креатина пропадает.

читайте также:

6-OXO

6-OXO он же 4-Androstene-3,6,17-trione - активный компонент тестостероновых бустеров и других спортивных добавок, которые увеличивают тестостерон-эстрогенное соотношение, однако не имеет доказанных эффектов влияния на мышечную массу и силовые показатели. 6-OXO может обнаруживаться... подробнее

Метилсульфонилметан (MSM)

Метилсульфонилметан (распространенная аббр. MSM) – это сероорганическое соединение с выраженным противовоспалительным действием, которое содержится в некоторых растениях, в небольшом количестве имеется в различных продуктах питания. Метилсульфонилметан распространен как пищевая добавка... подробнее

Лучшие пищевые добавки для роста мышечной массы

Очень тяжело нарастить достойную мышечную массу, не пользуясь поддержкой пищевых добавок. Спортивное питание – это далеко не во всех случаях химия, вредящая вашему здоровью. Наоборот, часто оно помогает вам. Тренировка с большим весом – это всегда сильный стресс для организма, это... подробнее

Креатин и кофеин - совместимость

Проблема совместимости креатина и кофеина дискутируется уже в течение нескольких лет, как в ученом сообществе, так и в атлетическом. В настоящее время интернет полон статей, где рекомендуется отказаться даже от прима кофе и чая во время употребления креатина, однако многие люди даже... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз