Идти ли на тренировку, если я заболел?

Идти ли на тренировку, если я заболел?

Мало что может так притормозить прогресс начинающего бодибилдера, как болезнь. И часто приходится слышать: идти ли мне на тренировку, если я приболел? Чтобы ответить на этот вопрос, сначала надо выяснить, что именно имеется в виду под словом «приболел». Это простуда? Грипп? Аллергия? Многие люди, в частности, часто путают простуду и грипп. А это – совершенно разные вещи. Их вызывают кардинально различные типы вирусов. Если ваш организм атаковал один из двух сотен коронавирусов или риновирусов, вызывающих простуду, ваша иммунная система вырабатывает защиту от него (кстати, именно поэтому один и тот же вирус никогда не зацепит вас дважды). Впрочем, остальных вирусов вполне хватит, чтобы атаковать вас до конца жизни.

Грипп, как известно, частенько сопровождается такими вещами, как боль в суставах и лихорадка. В это время вся иммунная система работает на борьбу с вирусом. В период гриппа тренировка не только бесполезна для роста ваших мышц, она может откровенно повредить здоровью. Тренировка, способствующая росту мышц, сгонке веса и хорошему самочувствию – это всегда так называемый катаболический процесс. Однако для восстановления и непосредственно роста мышц катаболическая активность должна перерасти в анаболическую. В случае с гриппом, в вашем теле изначально идет мощный катаболический процесс, причиной которого является вирус (вот почему вы чувствуете себя разбитым). В этом случае тренировка, добавляющая лишнего катаболизма, оказывается значительным ударом по вашей иммунной системе, и вы можете заболеть еще сильнее. Так что учтите – никаких тренировок, если у вас вирус. Вместо этого сконцентрируйтесь на питании и большом поглощении жидкостей. После болезни можете постепенно приступать к тренировкам, но для первых занятий берите вес полегче, чем обычно. Не напрягайтесь сильно в первую неделю. В полной мере к своей обычной программе возвращайтесь примерно к третьей неделе.

Если у вас обычная простуда со слабовыраженными симптомами (сопливый нос и легкий кашель), то можете приступать к тренировке. Единственное что, снизьте вес, с которым вы работаете приблизительно на четверть. Однако, если вирус простуды усиливается и вызывает боль в горле, головные боли и слабость, лучше прекратить тренировки до полного избавления от симптомов. Вернувшись, придерживайтесь той же программы, что и в случае с возвращением после гриппа. Не стартуйте с того веса, на котором вам пришлось «взять больничный» – это не даст вам ничего хорошего и только перегрузит иммунную систему.

Если же у вас не простуда и не грипп, а что-либо другое, проконсультируйтесь лучше с доктором.

Итак, мы видим, как самая обычная простуда (не говоря уже о гриппе) может притормозить ваш прогресс. Как же уберечься в период, когда поголовно все вокруг чихают и вытирают сопливые носы рукавами куртки?

Как известно, мы сами чаще всего открываем вирусу дорогу в наш организм. Избежать его вторжения можно благодаря двум простейшим вещам:

1. Избегайте любого шанса открыть вирусу дорогу в ваш организм. Помните, вирус простуды чаще всего передается через контакт и особенно любит ваши слизистые поверхности: глаза, нос и рот. Всего два простых шага – и риск получить инфекцию становится значительно меньше:

- держите руки подальше от лица;

- держите руки с антибактериальным мылом почаще (особенно после того, как побывали в людном месте, в том числе и после тренировки).

2. Укрепляйте свою иммунную систему. Помните, чрезмерные тренировки, плохая диета, недостаток сна не отразятся хорошо на вашей способности противостоять вирусам, так что:

- избегайте перетренированности, не повторяйте подходы до состояния отказа мышц;

- придерживайтесь диеты и избегайте продуктов с большим содержанием жиров и сахара;

- помните, что сон должен продолжаться не менее 7 часов в день.

Так что будьте здоровы, а если уж довелось заболеть, то, следуя поговорке знаменитого Ли Хейни, «не стегайте уставшую лошадь». Отдыхайте, пока не поправитесь! Если вы не отнесетесь к болезни со всей серьезностью, будьте готовы расстаться с залом надолго.

читайте также:

Развитие гармоничной мускулатуры

При составлении тренировочной программы, очень важно сбалансировать упражнения по всем векторам движения, именно этот подход поможет добиться гармоничного развития мускулатуры. Это гарантирует, не только правильное развитие всех основных групп мышц, но и профилактику проблем с плечевыми... подробнее

Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг

Сверхинтенсивный тренинг (от англ. - High intensity training или HIT) - направление в силовом тренинге, где делается акцент на усиление интенсивности тренировок с целью создания сверхнагрузки, которая ведет к более выраженной гипертрофии мышц. Сверхинтенсивный тренинг был разработан... подробнее

Спина - упражнения и особенности тренировки

Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы.

Особенности тренировки спины

Если вы занимаетесь по сплиту, то спину можно тренировать в один день с трицепсами, ногами, бицепсами или плечами. Людям, рабочая деятельность... подробнее

Ошибки в бодибилдинге: как избежать их?

Бодибилдеры по всему миру зачастую совершают совершенно одинаковые ошибки. Мне приходилось посещать залы и в Европе, и в США, и я могу сказать, что особой разницы я не заметил – такие же люди, такие же нагрузки, такие же заблуждения и ошибки. В чем их основная причина? В самом что... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Факт, вот со мной так было.

Пошла не долеченная, сегодня горло болит ужасно Но я хочу на тернировкууууууу, но наверное не пойду oh oh downer

21-05-2015 18:17
Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Спасибки, я хоть и маленькая, ну все равно прочитала, могу с удовольствием потренироваться дома,я хожу на художественную гимнастику, спасибки.

10-01-2014 16:45
Антон

Антон ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Большое спасибо за подробно описанную статью... Теперь буду придерживаться советам и отлежусь пока дома )

16-04-2013 17:42
Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Спасибо за статью, буду придерживаться советам, отлежусь пока дома

22-02-2013 03:31
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз