Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Каждый человек считает, что только он знает, какие пищевые добавки нужно применять для того, чтобы добиться успеха. Попросите пять разных тренеров назвать пять основных препаратов и вы получите пять различных результатов. Это не потому, что спортивное питание – настолько сложная и относительная наука. Просто производители наводнили рынок таким большим количеством продукции, что запутаться во всем этом немудрено даже для достаточно опытного человека.

У каждого есть свои предпочтения в пищевых добавках, и я, конечно, не исключение.

Прием стеройдов - это риск

Многие хотят, не принимая стероидов, найти такое сочетание добавок, которое сможет дать им аналогичный рост мышечной массы. Сразу скажу, что такое невозможно, и эти опыты можно прекращать буквально сразу.

Стероиды – это риск, это удар по вашему здоровью, но в одном им не откажешь: они дают результат. Впрочем, это не значит, что нужно выбрасывать свой протеин и идти брать сильнодействующие препараты. Если вам важно ваше здоровье, и вы не стремитесь быстро нагнать массу к соревнованиям, традиционный путь надежнее, а я подскажу вам, как все сделать правильно.

Пищевые добавки

Прежде всего хотелось бы отметить вот какую штуку. Сами по себе пищевые добавки ничего для вас не сделают. Обязательно нужно регулярно посещать тренажерный зал и усердно работать там – это раз. Обязательно нужно правильным образом организовать свою диету – это два. Только при наличии этих факторов можно добиться сколько-нибудь заметного эффекта. И даже если тренировка и питание ничего вам не дают, то тренировка, питание и пищевые добавки могут запустить реакцию, которая приведет вас к успеху. Вот так все просто.

Пищевые добавки дают телу необходимые питательные элементы, чтобы замкнуть все необходимые биохимические цепочки. Но они не заменят ни тренировок, ни диеты.

Ниже я перечислю основные пищевые добавки, которые в обязательном порядке нужно принимать, если вы хотите чего-то добиться.

Вода

Первый пункт моего списка, наверное, удивит многих. Но не спешите считать меня сумасшедшим, сперва дочитайте до конца. Итак, первый пункт – это вода. На самом деле нет ничего более важного для мышечной массы, чем вода. Она составляет до 70% мышечной массы. Так что пейте ее как можно больше, в конце концов, ваши мускулы во многом именно из нее и состоят.

В этом, кстати, состоит одна из причин, почему настолько полезны пищевые добавки в жидкой форме, например, различные протеиновые коктейли. Потому что они одновременно насыщают мышцы белком и водой. Так что не нужно недооценивать этот простой элемент, тем более, что финансово это, безусловно, самый щадящий пункт списка. Чистая вода – это просто и эффективно. Попробуйте, и убедитесь сами.

Протеин и гейнер

Теперь поговорим о более классических вещах. И здесь на первое место и по удобству, и по эффективности выходит протеин. Плюс в этот пункт добавим также гейнер. Смешать порошок с молоком и выпить – проще может быть только та же вода. Протеин насыщает организм белками, однако и у гейнера есть свои преимущества. Это очень калорийный продукт, содержащий немало углеводов. И если не всегда есть время и возможность полноценно поесть, гейнер может подстраховать вас. За один прием он может дать вам около 600 калорий. Принимайте его два раза в день, и вы нарастите внушающую уважению мышечную массу даже на высушенный скелет.

Если же вам не нужно так уж отчаянно набирать мышечную массу, выбирайте протеин. Он будет обеспечивать вас белком. Самый популярный на данный момент продукт – это сывороточный протеин, изготавливаемый из молока.

Сывороточный протеин имеет идеальное соотношение белков и аминокислот, ну и, кроме того, на вкус он гораздо приятнее, чем большинство других видов спортивного питания.

Кроме сывороточного протеина на рынке полно альтернатив – соевый, яичный, и бог знает какой еще. У каждого есть, как это водится, свои преимущества и недостатки. Так, соевый протеин значительно дешевле. И подходит для вегетарианцев. А еще он практически безвкусный, благодаря чему его можно смешивать с чем угодно, с водой, молоком, соком. Но содержание аминокислот там очень мало, и никак не сможет полностью соответствовать нуждам человека, работающего над своими мышцами в тренажерном зале.

Яичный протеин долгое время считался лучшим, однако давайте будем честны – помимо не самой малой цены, он отличается еще чудовищным вкусом, который не всегда захочешь испытать во второй раз.

Лучший способ принимать протеин – комбинировать его с молоком, которое имеет собственный белок, медленно усваивается, да и стоит не так дорого.

Минералы и мультивитамины

Теперь поговорим немного о минералах и мультивитаминах. Они, может, не настолько уж жизненно необходимы, однако как минимум не помешают, а как максимум, всегда подстрахуют вас в случае чего. Если вы придерживаетесь строгой диеты, с некоторой долей вероятности вы обделяете организм всякими полезными веществами, и комплекс витаминов всегда поможет закрыть эту досадную брешь.

Креатин

Никогда не помешает также поговорить о такой золотой классике, как креатин. Возможно, это самая популярная пищевая добавка на сегодняшний день. И тому есть вполне серьезные предпосылки. Креатин реально работает. Он не требует новых и сложных форм, лучше старого доброго креатин моногидрата еще ничего не изобрели.

Каждое сокращение мышц требует определенных затрат энергии – и именно такой энергией обеспечивает ваш организм креатин. Я не буду расписывать сейчас всю сложную химическую реакцию, которая приводит к этому результату, дело не в ней. Дело в том, что это действительно работает. А значит, вы можете работать на тренировках дольше и продуктивнее.

Но и это еще не все, праздник подарков продолжается. Чем больше креатина скапливается в мышцах, тем эффективнее они удерживают воду. А мы помним, что мышечная масса состоит из воды на 75%.

Глютамин

Также, если вы можете позволить себе глютамин, то никогда не стоит пренебрегать такой возможностью. Глютамин – это основная аминокислота, содержащаяся в мышцах. С глютамином вы будете значительно быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, и сможете каждый раз выкладываться, как в последний, зная, что потом ваши мышцы смогут быстро и эффективно прийти в норму.

А если принимать глютамин вместе с креатином, то эффект будет просто потрясающим, вы сможете раскрыть весь свой потенциал роста. Если и есть коктейль победителей, то это именно он.

Трибулус

Ну и напоследок поговорим о трибулусе. Этот препарат не так однозначен, как предыдущие, однако есть люди, которым он дает совершенно потрясающий результат. Трибулус поднимает уровень тестостерона в крови, так что если вы не захотите связываться с пищевой добавкой, напрямую воздействующей на гормоны, вас можно понять. Единственное что, уточню, что уровень тестостерона напрямую связан с ростом мышечной массы и вашей силой. Впрочем, если вы не хотите или не можете позволить себе трибулус, расстраиваться тут нечего. Это, безусловно, не та вещь, которая входит в обязательный набор бодибилдера.

Вот, выше приведен список моих любимых пищевых добавок. Но если у вас есть возможность и желание, не бойтесь экспериментировать. Каждый человек – уникален, и, может, для вас сработает что-то свое, особенное.

читайте также:

Оптимальное время приема креатина

Время приема креатина непосредственно перед тренировкой, признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать.... подробнее

Лучшие продукты в бодибилдинге

Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом... подробнее

Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге

Алкоголь или алкогольные напитки - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено... подробнее

Питание после тренировки в бодибилдинге

В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

В этот период времени в организме открыто так... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз