Фитнес. Готовимся к пляжному сезону.

Фитнес. Готовимся к пляжному сезону.

Большинство женщин начинают активно заниматься фитнесом весной, чтобы подготовить фигуру к пляжному сезону. Однако не забывайте о том, что привести себя в форму за один месяц, если в течение года вы не тренировались регулярно, не получиться, даже пользуясь услугами самого профессионального тренера.

Конечно, наилучший вариант – это посещать фитнес клуб круглый год, а к весне лишь немного скорректировать нагрузки. Но если вы на протяжении всего года ленились, то постарайтесь спохватиться хотя бы зимой. Дело в том, что начинать вам нужно будет с очень малых нагрузок, чтобы не подвергать не подготовленный организм стрессу. Также помните о том, что после того, как вы прекратите постоянные тренировки, результат очень скоро будет потерян. Поэтому, получив желанную фигуру, не забывайте ее постоянно поддерживать, иначе потом придется все начинать с самого начала.

Итак, если вы занимаетесь в течение года, то весной тренер изменит систему тренировок, чтобы привести фигуру в наилучшую форму. А если вы только начинаете работу, то для начала нужно будет пройти курс адаптации, и лишь потом приступать к основным нагрузкам. Для адаптации будет достаточно 6-8 недель. За это время связочно-мышечный аппарат и сердечно-сосудистая система будут подготовлены к нагрузкам, а также вы успеете сбалансировать свою диету. Но, что не менее важно, вы подготовитесь к нагрузкам на психологическом уровне, а это является неизменным залогом успеха.

Результаты ваших тренировок во многом, конечно, зависят от их систематичности и вашего усердия. Но кроме этого, не малую роль играет пол, возраст, состояние здоровья, окружение, привычке и даже темперамент. Именно поэтому в течение года, даже при регулярных нагрузках, ваша физическая форма будет неизбежно меняться, то достигая своего пика, то идя на спад. Очень важно определить, когда вы хотите быть в наилучшей форме, а когда достаточно будет просто поддерживать результат, ограничиваясь меньшими нагрузками. Если человек на протяжении всего года старается сохранять идеальную форму, то в результате это приводит к переутомлению, стрессу, снижению иммунитета и даже нервным заболеваниям. Поэтому не бросайтесь из крайности в крайность: занимайтесь регулярно, но не изнуряйте себя, уделяя интенсивным тренировкам лишь определенный отрезок времени.

Помните о том, что добиваться эффекта нужно постепенно. Если вы резко возьмете на себя интенсивные нагрузки, сядете на строгую диету и будете принимать препараты, сжигающие жиры, то велика вероятность того, что все эти действия дадут обратный результат, и вы скоро прервете тренировки. А в этом случае не только очень быстро вернетесь к исходной форме, но и наберете еще больший вес, чем был у вас до начала занятий в фитнес-клубе.

Таким образом, реально оценивайте свои силы и выбирайте оптимальную систему тренировок, которую разработает специально для вас профессиональный фитнес-инструктор.

Первое, что нужно сделать, начиная тренировки – это определить тип вашего строения: мезоморф, эктоморф, эндоморф или же смешанный тип. После того определяется то, какой процент содержания жира будет для вас оптимальным, чтобы выглядеть хорошо и не менее хорошо себя чувствовать. Самое главное – это выбирать реальные цели и не замахиваться на недосягаемый идеал, который просто физически не может быть достижим по тем или иным причинам. К примеру, если женщина относится к эндоморфному типу, который отличается большим объемом жировой прослойки и широкими костями, то она не сможет добиться тонкой и худощавой фигуры, не смотря ни на какие старания. Поэтому для начала реально оцените свое строение, а затем ставьте цель и начинайте упорно идти к ней.

Первыми признаками успешных тренировок станут выраженные мышцы бицепсов бедер, плечевого пояса и мышц пресса. При этом не имеет значение то, обладаете вы худощавым или же, напротив, плотным телосложением. А вот все остальные достижения и усовершенствования будут ждать вас впереди.

Сейчас давайте поговорим о том, как наиболее быстро прийти к своей пиковой форме. Если вы худощавы, то направьте основные усилия на развитие уже упомянутых ранее мышц плечевого пояса, пресса и бицепс бедер. Не забудьте скорректировать питание, причем помните, что очень важно принимать белок не реже 5-6 раз в день, а также употреблять достаточное количество углеводов. Если вы относитесь к эндоморфному типу и склонны к лишнему весу, то силовые нагрузки вам непременно нужно будет комбинировать с аэробными, так как вам важно не только развивать формирующие мышцы, но и параллельно сжигать жиры. Старайтесь все время увеличивать вес отягощений, что будет способствовать росту мышечной массы. А чем больше будет масса мышц, тем больше калорий вы сможете сжигать во время тренировок. Не забывайте о диете и сведите к минимуму содержание в ней сложных углеводов. Идеальные в данном случае аэробные нагрузки – это ходьба по беговой дорожке. Хочется заметить, что для достижения наилучшего эффекта, нужно чередовать смешанные тренировки с теми, которые содержат исключительно аэробные нагрузки.

Но самое главное – это правильно рассчитывайте нагрузки, которые должны быть систематическими и, в то же время, не слишком изнурительными.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

- Занимайтесь силовыми нагрузками 2-3 раза в неделю, при этом столько же времени уделяйте аэробным нагрузкам, бегу на открытом воздухе. Перед началом аэробных занятий просчитайте свой пульс и определите максимальный порог. Продолжительность аэробных нагрузок сначала должна достигать 20 минут, а затем она увеличивается до 45-50 минут (каждую неделю добавляйте по 5 минут).

- Употребление простых углеводов (это сахар и сладкие фрукты), а также жирной пищи нужно свести к минимуму. В первую неделю нужно отказаться от всех сладостей, во вторую – ограничить употребление жиров, а на третьей неделе откажитесь от сладких соков и фруктов.

- Употребление сложных углеводов снижайте постепенно – на 50 грамм в неделю. Сначала сократите потребление хлебобулочных изделий, а потом блюд из картофеля и каш.

- В том случае, если вы периодически начнете чувствовать мышечную слабость или острый голод, то дайте организму отдохнуть, повысив потребление углеводов за счет сладких фруктов.

- Регулярно измеряйте объемы фигуры и взвешивайтесь, фиксируя результаты. А если у вас есть возможность замерять процент жира в организме, то обязательно контролируйте этот показатель.

Самое главное – это прислушиваться к своему организму. Он сам подскажет вам, правильно ли вы действуете. Также не забывайте про то, что тренировки должны быть систематическими, старайтесь не пропускать их и уж тем более не делать больших перерывов. Занимайтесь у профессионального тренера, так как именно он сможет подобрать вам идеальную схему тренировок и систему питания. Ну и, конечно же, постоянно стремитесь к прогрессу, увеличивайте нагрузки, меняйте комплексы упражнений. Полюбите свое тело и сам процесс работы над ним, и в этом случае превосходный результат не заставит себя долго ждать.

читайте также:

Тренируйся как Меган Фокс

Появившись в своей время на больших экранах в «Трансформерах», Меган Фокс заставила восхищенно ахнуть мужчин практически всей планеты, с ходу ворвавшись в элите секс-бомб Голливуда.

В ней видели даже замену Анджелине Джоли в следующих сериях «Лары Крофт».

Не слабо для девушки, которая... подробнее

Результат тренировок с отягощениями для женщин

Думается, никто не будет спорить с тем, что красота для женщины очень важна. И независимо от того, в каком возрасте женщина, она обязательно внимательно относится к своему телу и лицу. Часто на поддержание их в форме тратятся приличные суммы… В ход идут массажи, дорогие крема, косметические... подробнее

Двенадцать недель, которые изменят вашу жизнь

Я всегда хотела помогать другим людям и, особенно, женщинам. Когда я начала заниматься бодибилдингом двадцать лет назад, мне категорически не нравилось мое тело. Мне казалось, что я выгляжу просто ужасно. Глядя в зеркало, я думала: какая же страшная и толстая.

Я буквально ненавидела... подробнее

Тренируйся как мужчина, выгляди как богиня!

Представьте, что вы выбежали на утреннюю пробежку, и мимо вас пробежала девушка – привлекательная, подтянутая, стройная, с гладкими красивыми мышцами. Она сильная и красивая, и вслед ей оборачиваются как мужчины, так и женщины.

Кто-то скажет, что это офигительно, кто-то, что крышеснос... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 60, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз