Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Фитнес. Готовимся к пляжному сезону.

Фитнес. Готовимся к пляжному сезону.

Большинство женщин начинают активно заниматься фитнесом весной, чтобы подготовить фигуру к пляжному сезону. Однако не забывайте о том, что привести себя в форму за один месяц, если в течение года вы не тренировались регулярно, не получиться, даже пользуясь услугами самого профессионального тренера.

Конечно, наилучший вариант – это посещать фитнес клуб круглый год, а к весне лишь немного скорректировать нагрузки. Но если вы на протяжении всего года ленились, то постарайтесь спохватиться хотя бы зимой. Дело в том, что начинать вам нужно будет с очень малых нагрузок, чтобы не подвергать не подготовленный организм стрессу. Также помните о том, что после того, как вы прекратите постоянные тренировки, результат очень скоро будет потерян. Поэтому, получив желанную фигуру, не забывайте ее постоянно поддерживать, иначе потом придется все начинать с самого начала.

Итак, если вы занимаетесь в течение года, то весной тренер изменит систему тренировок, чтобы привести фигуру в наилучшую форму. А если вы только начинаете работу, то для начала нужно будет пройти курс адаптации, и лишь потом приступать к основным нагрузкам. Для адаптации будет достаточно 6-8 недель. За это время связочно-мышечный аппарат и сердечно-сосудистая система будут подготовлены к нагрузкам, а также вы успеете сбалансировать свою диету. Но, что не менее важно, вы подготовитесь к нагрузкам на психологическом уровне, а это является неизменным залогом успеха.

Результаты ваших тренировок во многом, конечно, зависят от их систематичности и вашего усердия. Но кроме этого, не малую роль играет пол, возраст, состояние здоровья, окружение, привычке и даже темперамент. Именно поэтому в течение года, даже при регулярных нагрузках, ваша физическая форма будет неизбежно меняться, то достигая своего пика, то идя на спад. Очень важно определить, когда вы хотите быть в наилучшей форме, а когда достаточно будет просто поддерживать результат, ограничиваясь меньшими нагрузками. Если человек на протяжении всего года старается сохранять идеальную форму, то в результате это приводит к переутомлению, стрессу, снижению иммунитета и даже нервным заболеваниям. Поэтому не бросайтесь из крайности в крайность: занимайтесь регулярно, но не изнуряйте себя, уделяя интенсивным тренировкам лишь определенный отрезок времени.

Помните о том, что добиваться эффекта нужно постепенно. Если вы резко возьмете на себя интенсивные нагрузки, сядете на строгую диету и будете принимать препараты, сжигающие жиры, то велика вероятность того, что все эти действия дадут обратный результат, и вы скоро прервете тренировки. А в этом случае не только очень быстро вернетесь к исходной форме, но и наберете еще больший вес, чем был у вас до начала занятий в фитнес-клубе.

Таким образом, реально оценивайте свои силы и выбирайте оптимальную систему тренировок, которую разработает специально для вас профессиональный фитнес-инструктор.

Первое, что нужно сделать, начиная тренировки – это определить тип вашего строения: мезоморф, эктоморф, эндоморф или же смешанный тип. После того определяется то, какой процент содержания жира будет для вас оптимальным, чтобы выглядеть хорошо и не менее хорошо себя чувствовать. Самое главное – это выбирать реальные цели и не замахиваться на недосягаемый идеал, который просто физически не может быть достижим по тем или иным причинам. К примеру, если женщина относится к эндоморфному типу, который отличается большим объемом жировой прослойки и широкими костями, то она не сможет добиться тонкой и худощавой фигуры, не смотря ни на какие старания. Поэтому для начала реально оцените свое строение, а затем ставьте цель и начинайте упорно идти к ней.

Первыми признаками успешных тренировок станут выраженные мышцы бицепсов бедер, плечевого пояса и мышц пресса. При этом не имеет значение то, обладаете вы худощавым или же, напротив, плотным телосложением. А вот все остальные достижения и усовершенствования будут ждать вас впереди.

Сейчас давайте поговорим о том, как наиболее быстро прийти к своей пиковой форме. Если вы худощавы, то направьте основные усилия на развитие уже упомянутых ранее мышц плечевого пояса, пресса и бицепс бедер. Не забудьте скорректировать питание, причем помните, что очень важно принимать белок не реже 5-6 раз в день, а также употреблять достаточное количество углеводов. Если вы относитесь к эндоморфному типу и склонны к лишнему весу, то силовые нагрузки вам непременно нужно будет комбинировать с аэробными, так как вам важно не только развивать формирующие мышцы, но и параллельно сжигать жиры. Старайтесь все время увеличивать вес отягощений, что будет способствовать росту мышечной массы. А чем больше будет масса мышц, тем больше калорий вы сможете сжигать во время тренировок. Не забывайте о диете и сведите к минимуму содержание в ней сложных углеводов. Идеальные в данном случае аэробные нагрузки – это ходьба по беговой дорожке. Хочется заметить, что для достижения наилучшего эффекта, нужно чередовать смешанные тренировки с теми, которые содержат исключительно аэробные нагрузки.

Но самое главное – это правильно рассчитывайте нагрузки, которые должны быть систематическими и, в то же время, не слишком изнурительными.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

- Занимайтесь силовыми нагрузками 2-3 раза в неделю, при этом столько же времени уделяйте аэробным нагрузкам, бегу на открытом воздухе. Перед началом аэробных занятий просчитайте свой пульс и определите максимальный порог. Продолжительность аэробных нагрузок сначала должна достигать 20 минут, а затем она увеличивается до 45-50 минут (каждую неделю добавляйте по 5 минут).

- Употребление простых углеводов (это сахар и сладкие фрукты), а также жирной пищи нужно свести к минимуму. В первую неделю нужно отказаться от всех сладостей, во вторую – ограничить употребление жиров, а на третьей неделе откажитесь от сладких соков и фруктов.

- Употребление сложных углеводов снижайте постепенно – на 50 грамм в неделю. Сначала сократите потребление хлебобулочных изделий, а потом блюд из картофеля и каш.

- В том случае, если вы периодически начнете чувствовать мышечную слабость или острый голод, то дайте организму отдохнуть, повысив потребление углеводов за счет сладких фруктов.

- Регулярно измеряйте объемы фигуры и взвешивайтесь, фиксируя результаты. А если у вас есть возможность замерять процент жира в организме, то обязательно контролируйте этот показатель.

Самое главное – это прислушиваться к своему организму. Он сам подскажет вам, правильно ли вы действуете. Также не забывайте про то, что тренировки должны быть систематическими, старайтесь не пропускать их и уж тем более не делать больших перерывов. Занимайтесь у профессионального тренера, так как именно он сможет подобрать вам идеальную схему тренировок и систему питания. Ну и, конечно же, постоянно стремитесь к прогрессу, увеличивайте нагрузки, меняйте комплексы упражнений. Полюбите свое тело и сам процесс работы над ним, и в этом случае превосходный результат не заставит себя долго ждать.

читайте также:

Дамы вперед или честная тренировка для женщин

Дорогие девушки, вас бессовестно обманывают! Реклама и обложки журналов вечно пытаются вам внушить, как вы должны выглядеть. Компании делают миллиарды долларов на вашем стремлении к красоте и сексуальности.

Я постараюсь показать вам разницу между тем, чего вы можете добиться своими... подробнее

Двенадцать недель, которые изменят вашу жизнь

Я всегда хотела помогать другим людям и, особенно, женщинам. Когда я начала заниматься бодибилдингом двадцать лет назад, мне категорически не нравилось мое тело. Мне казалось, что я выгляжу просто ужасно. Глядя в зеркало, я думала: какая же страшная и толстая.

Я буквально ненавидела... подробнее

Тренируйся как Меган Фокс

Появившись в своей время на больших экранах в «Трансформерах», Меган Фокс заставила восхищенно ахнуть мужчин практически всей планеты, с ходу ворвавшись в элите секс-бомб Голливуда.

В ней видели даже замену Анджелине Джоли в следующих сериях «Лары Крофт».

Не слабо для девушки, которая... подробнее

Библия фитнеса или Все, что вы хотели знать…

Итак, последние исследования показали, что тренировки женщин не должны кардинальным образом отличаться от тренировок мужчин. Если женщина хочет убрать дряблость, подтянуть мышцы и улучшить свое тело, ей придется поднимать железо.

Это значит, что вместо того, чтобы бесконечно поднимать... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз