Две системы тренировок: Арни против Майка Ментцера

Автор(ы): Мэтт Дениэлсон

Две системы тренировок: Арни против Майка Ментцера

Когда-то давно в истории бодибилдинга было эпическое противостояние Арнольда Шварценеггера и Майка Ментцера. Основой разногласий был подход к тренировкам: Арни утверждал, что в зале нужно работать по многу часов каждый день, а Майк утверждал, что в тренажерном зале нужно проводить совсем немного времени. Майк говорил, что бодибилдерам нужно убивать мышцы самым огромным весом и большой интенсивностью, а потом выметаться домой и восстанавливаться.

Если судить по результатам, то у Арни они, конечно, куда весомее, однако тут в дело вмешивается генетика и многие другие факторы.

Вообще говоря, на сегодняшний день вопрос подвешен в воздухе. Есть профессиональные бодибилдеры, которые придерживаются как методы Шварценеггера, так и системы Ментцера. Такие монстры, как Ли Прист и Маркус Рул делают по 20 подходов к одному и тому же упражнению, а вот великий Дориан Ятс уверен, что принцип «меньше значит больше» работает лучше. Удивительно, что если раньше результаты Арни были круче результатом Майка, то на сегодняшний день система Ментцера дает лучший результат (шестикратный мистер Олимпия против бодибилдеров, чей удел – бороться за 5-6 место на этом соревновании).

Итак, к чему это все нас приводит? Очевидно, к тому, что судить по результатам соревнований не совсем показательно, так что давайте взглянем на физиологическую точку зрения:

Вопрос: Чего мы хотим достичь?

Ответ: Нарастить мышцы.

Вопрос: Как мы добиваемся этого?

Ответ: Нагружая мышцы, мы стимулируем их рост.

Вопрос: Какой лучший способ нагрузить мышцы?

Ответ: Подвергать их стрессу, который выведет мышцы из зоны комфорта.

Собственно говоря, именно в этом пункте начинаются различия между двумя школами. Те, кто за интенсивные тренировки, говорят, что долгий тренировочный процесс с большим количеством подходов окончательно вымотает мышцы. Поклонники же Майка говорят, что нет лучшего способа вывести мышцы из зоны комфорта, чем загрузить их максимально возможным весом. На самом деле, недостатки есть у каждого из этих принципов.

Метода Арни: очевидный риск перетренированности, который сведет весь прогресс на нет. Кроме того, настраиваясь на долгий марафон, вы не сможете получить для себя максимум из первого подхода, когда сил у вас больше всего – ведь впереди еще очень много работы. В итоге, не во всех подходах вы будете выкладываться на полную, а беречь себя – не лучший способ накачать мышцы.

Метода Майка: есть определенный риск получить травму. Если вы на сто процентов уверены в форме выполнения упражнения, то риск сводится к минимуму, но когда вы хоть немного некорректно работаете с максимальным весом, рано или поздно это скажется. Так же такая система тяжеловата новичкам, а еще для тех, у кого в прошлом были какие-то травмы.

Решение: Ну, а какое решение тут может быть. Выбирайте для себя что-то одно, или пытайтесь комбинировать оба подхода.

Я не верю в многочасовые тренировки, равно как мне не хочется перегружать свои суставы. Я для себя создал схему, в которой работаю по два подхода на упражнение. В первом подходе я выжимаю из себя все, делая 8-10 повторений, затем снимаю 10-15% веса и делаю еще 8-10 повторений, после чего перехожу к другому упражнению.

И что я с этого имею?

В идеальном мире я получаю все с одного подхода. Но в нашем жестокой и несправедливой реальности я понимаю, что еще не до конца нагрузил мышцы. А вот трехсетовый режим кажется мне большой потерей времени – что ж я не смогу, что ли, добиться идеального результата с двух раз? На втором подходе я добиваю то, что не сделал в первый раз, кроме того, сохраняю энергию для других упражнений.

И еще я делаю только 2-3 упражнения на каждую группу мышц. Почему так мало? Мне кажется, так я все равно могу нагрузить мышцы под всеми нужными углами (кроме спины, там для этого требуется 4-6 упражнений). В чем смысл переходить от жима штанги лежа к жиму гантелей лежа, а потом делать еще два-три упражнения о том же самом? И сколько вы энергии и сил на это тратите, и как много их остается на реально нужный жим со скамьи с наклонной спинкой?

Помните, что мы все разные. Экспериментируйте. Придерживайтесь той схемы, которая дает вам результат.

читайте также:

Четыре решающих шага найти свою внутреннюю мотивацию

Верую в то, что вижу – эта старая истина верна еще с библейских времен. Люди всегда разрывались между верой в невозможное – и научным методом, тем, что можно познать опытным путем.

Три основных ключа к успеху в фитнесе – питание, тренировки и восстановление. Это доказано наукой, но... подробнее

5 способов оставаться сфокусированным

В современном мире даже в тренажерном зале тяжело отвлечься от проблем и сконцентрироваться исключительно на упражнениях. Для того, чтобы привести себя в форму, придется укрепить не только тело, но и разум. Прочь ненужные мысли и все, что вас отвлекает. Соберитесь и сконцентрируйтесь... подробнее

Основные секреты бодибилдинга

Как часто вы открывали журнал по бодибилдингу и завистливо вздыхали, глядя на фото Шона Рея (Шон Рэй), Джея Катлера (Джей Катлер) или Флекса Уиллера (Флекс Уиллер)? У меня в подобных мечтах прошла вся молодость и я упорно работал, чтобы хотя бы на крошечное расстояние приблизиться... подробнее

Настроить себя на победу: реальный секрет достижения успеха в фитнесе

Я давно уже работаю тренером в зале и за это время ко мне множество раз обращались люди, которые хотят добиться успеха в бодибилдинге. Большинство вопросов касаются того, как построить правильную тренировку, как организовать свое питание и какие пищевые добавки лучше всего использовать.... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

По поводу Арни лудше Менцерта посмотри касету мистер Олимпия 1980, особенно на ноги Арни где он там лудше.

Полностю подставная победа, поиши историю прежде чем их сравнивать.

14-04-2015 10:05
Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Может ты путаешь Майка с Мак`ом? Вроде МакРоберт пропогандировал 20 повторений.

26-08-2014 17:19
Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Что-то тут не так. Система Ментцера — работать 1 подход меньшим весом (60% от максимального) большое количество раз, до отказа (примерно 20 раз за подход). Какой максимальный вес?

26-05-2014 17:07
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз