Две системы тренировок: Арни против Майка Ментцера

Автор(ы): Мэтт Дениэлсон

Две системы тренировок: Арни против Майка Ментцера

Когда-то давно в истории бодибилдинга было эпическое противостояние Арнольда Шварценеггера и Майка Ментцера. Основой разногласий был подход к тренировкам: Арни утверждал, что в зале нужно работать по многу часов каждый день, а Майк утверждал, что в тренажерном зале нужно проводить совсем немного времени. Майк говорил, что бодибилдерам нужно убивать мышцы самым огромным весом и большой интенсивностью, а потом выметаться домой и восстанавливаться.

Если судить по результатам, то у Арни они, конечно, куда весомее, однако тут в дело вмешивается генетика и многие другие факторы.

Вообще говоря, на сегодняшний день вопрос подвешен в воздухе. Есть профессиональные бодибилдеры, которые придерживаются как методы Шварценеггера, так и системы Ментцера. Такие монстры, как Ли Прист и Маркус Рул делают по 20 подходов к одному и тому же упражнению, а вот великий Дориан Ятс уверен, что принцип «меньше значит больше» работает лучше. Удивительно, что если раньше результаты Арни были круче результатом Майка, то на сегодняшний день система Ментцера дает лучший результат (шестикратный мистер Олимпия против бодибилдеров, чей удел – бороться за 5-6 место на этом соревновании).

Итак, к чему это все нас приводит? Очевидно, к тому, что судить по результатам соревнований не совсем показательно, так что давайте взглянем на физиологическую точку зрения:

Вопрос: Чего мы хотим достичь?

Ответ: Нарастить мышцы.

Вопрос: Как мы добиваемся этого?

Ответ: Нагружая мышцы, мы стимулируем их рост.

Вопрос: Какой лучший способ нагрузить мышцы?

Ответ: Подвергать их стрессу, который выведет мышцы из зоны комфорта.

Собственно говоря, именно в этом пункте начинаются различия между двумя школами. Те, кто за интенсивные тренировки, говорят, что долгий тренировочный процесс с большим количеством подходов окончательно вымотает мышцы. Поклонники же Майка говорят, что нет лучшего способа вывести мышцы из зоны комфорта, чем загрузить их максимально возможным весом. На самом деле, недостатки есть у каждого из этих принципов.

Метода Арни: очевидный риск перетренированности, который сведет весь прогресс на нет. Кроме того, настраиваясь на долгий марафон, вы не сможете получить для себя максимум из первого подхода, когда сил у вас больше всего – ведь впереди еще очень много работы. В итоге, не во всех подходах вы будете выкладываться на полную, а беречь себя – не лучший способ накачать мышцы.

Метода Майка: есть определенный риск получить травму. Если вы на сто процентов уверены в форме выполнения упражнения, то риск сводится к минимуму, но когда вы хоть немного некорректно работаете с максимальным весом, рано или поздно это скажется. Так же такая система тяжеловата новичкам, а еще для тех, у кого в прошлом были какие-то травмы.

Решение: Ну, а какое решение тут может быть. Выбирайте для себя что-то одно, или пытайтесь комбинировать оба подхода.

Я не верю в многочасовые тренировки, равно как мне не хочется перегружать свои суставы. Я для себя создал схему, в которой работаю по два подхода на упражнение. В первом подходе я выжимаю из себя все, делая 8-10 повторений, затем снимаю 10-15% веса и делаю еще 8-10 повторений, после чего перехожу к другому упражнению.

И что я с этого имею?

В идеальном мире я получаю все с одного подхода. Но в нашем жестокой и несправедливой реальности я понимаю, что еще не до конца нагрузил мышцы. А вот трехсетовый режим кажется мне большой потерей времени – что ж я не смогу, что ли, добиться идеального результата с двух раз? На втором подходе я добиваю то, что не сделал в первый раз, кроме того, сохраняю энергию для других упражнений.

И еще я делаю только 2-3 упражнения на каждую группу мышц. Почему так мало? Мне кажется, так я все равно могу нагрузить мышцы под всеми нужными углами (кроме спины, там для этого требуется 4-6 упражнений). В чем смысл переходить от жима штанги лежа к жиму гантелей лежа, а потом делать еще два-три упражнения о том же самом? И сколько вы энергии и сил на это тратите, и как много их остается на реально нужный жим со скамьи с наклонной спинкой?

Помните, что мы все разные. Экспериментируйте. Придерживайтесь той схемы, которая дает вам результат.

читайте также:

В каком направлении вы двигаетесь?

Вы тщательно придерживаетесь расписания тренировок. Никогда не пропускаете похода в тренажерный зал. Тщательно отсчитываете каждый шаг на кардиотренажере и записываете все так, словно составляете отчет для ЦРУ. Но вы не уверены, работает это все или нет.

Вы не замечаете сколько-нибудь... подробнее

Как наши привычки тормозят наш прогресс в фитнесе

Даже не осознавая того, мы часто сдерживаем свой прогресс в фитнесе на ежедневной, еженедельной, ежемесячной основе.

Есть вещи, который мы делаем каждый день, которые уже успели войти в нашу привычку, и которые ощутимо тормозят наш рост.

«Цепи привычек слишком тонкие, чтобы их заметить... подробнее

25 поводов пойти в тренажерный зал

Мы все знаем, что регулярные упражнения – это хорошо и правильно, но знаем ли, насколько?

1. Понижает сердечный ритм

Сердце – это мускул. Аэробика усиливает этот мускул, и он более эффективно разгоняет кровь по венам, с каждым ударом перекачивая больше крови. Соответственно, кислород... подробнее

Самоустановка железного воина

Введение

Есть старая поговорка, которая гласит: «Для того, чтобы стать бодибилдером, думайте, как бодибилдер, ведите себя, как бодибилдер». В этом смысле крайне важно самоустановка, которая может помочь вам стать больше и сильнее.

Самоустановка настоящего железного воина сводится... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

По поводу Арни лудше Менцерта посмотри касету мистер Олимпия 1980, особенно на ноги Арни где он там лудше.

Полностю подставная победа, поиши историю прежде чем их сравнивать.

14-04-2015 10:05
Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Может ты путаешь Майка с Мак`ом? Вроде МакРоберт пропогандировал 20 повторений.

26-08-2014 17:19
Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Что-то тут не так. Система Ментцера — работать 1 подход меньшим весом (60% от максимального) большое количество раз, до отказа (примерно 20 раз за подход). Какой максимальный вес?

26-05-2014 17:07
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз