Достичь вершины горы и остаться там

Автор(ы): Рон Кослофф

Достижение идеального тела похоже на карабканье на высокую гору, каждый метр которой приходится преодолевать со значительными усилиями. И только когда вы добираетесь до самой вершины, вы понимаете, что достигли того, чего хотели.

Для того, чтобы добиться такого тела, понадобятся многие годы тяжелого труда. День за днем, месяц за месяцем, год за годом, пока однажды, глядя в зеркало, вы не скажете: Бог ты мой! Я сделал это! Я на вершине!

Ты оглядываешься назад и вспоминаешь, как это было непросто, сколько труда ушло на этот путь. Сон, диета, спортивное питание, исписанные схемами и расписаниями тренировок тетради, поиски знаний, которые позволят обрести некий прогресс, пройти еще на шаг дальше.

Если вы не участвуете в соревнованиях (большинство из которых сейчас, к сожалению, парад спортсменов на стероидах), вы говорите себе: я не собираюсь принимать стероиды. Я собираюсь всего добиться сам! Я достаточно силен для этого, и неважно, что понадобиться больше времени и усилий, зато я буду знать, что своей формой обязан только себе!

Оставаться на вершине горы

На самом деле это проблема для любого бодибилдера. Достигнув своей мечты, они не знают, что делать дальше. Многие вообще забрасывают этот спорт, женятся, заводят детей, пивной животик и пульт от телевизора. Они пытаются нагнать все то, в чем ограничивали себя эти годы.

Однажды мне повезло пообщаться с великим атлетом, с Винсом Жиронда. Из этого разговора я понял, что, достигнув вершины, на самом деле очень просто удержаться на ней, поддерживать свою физическую форму. Большинство людей даже не поверит, насколько это просто.

Они говорят: Нет, это просто невозможно. Они говорят: если хочешь чего-то, надо прилагать много усилий, иначе шиш с маслом. Возможно, для того, чтобы делать деньги, так оно и есть. Но в бодибилдинге есть варианты…

Личный опыт

Примерно лет десять назад я достиг той физической формы, о которой всегда мечтал, и которую собирался сохранять до конца моей жизни. У меня в этой жизни, к слову, всегда были три основных приоритета, три вещи, которым я отдавался до конца: работа, бодибилдинг и машины.

Раньше, когда я был помоложе, я буквально жил в тренажерном зале. Сейчас у меня уже нет возможности проводить там столько времени – семья, работа. Да и желания такого тоже, если честно, не наблюдается. Поэтому, достигнув своего идеального тела, я разработал для себя новую небольшую программу, которой с удовольствием пользуюсь. На самом деле бодибилдинг – это на 85% питание и на 15% тренировки, так что время, проведенное в зале, далеко не всегда означает адекватный рост мышечной массы. Я решил провести над собой маленький эксперимент, который, кстати, очень многие так и не поняли.

Недельный сплит

Первым делом проснувшись в воскресенье, я делаю тренировку на четыре части тела. Ну или с одной, как посмотреть. Я делаю предплечья, бицепсы, трицепсы и дельты. В первом сете я делаю 16 повторений, потом отдыхаю 10 секунд, потом еще три сета по 10 повторений – и я перехожу на другую группу мышц. Отдых между подходами к группам мышц составляет не более одной-двух минут. Вот и все мое расписание на воскресенье.

В понедельник я работаю на грудь (16, 10, 10, 10). Во вторник – спина. Количество подходов и повторений остается тем же самым. В среду я даю себе выходной, а в четверг принимаюсь за бедра. Ну и в пятницу, наконец, завершаю недельный сплит работой на голень.

Голень – это мышца, которая требует немалого количества работы, поэтому в этом случае я делаю 20 повторений в первом сете и по 15 во трех последующих. Таким темпом я работаю три недели подряд, затем одну неделю отдыхаю.

Сложно в это поверить

Когда я встречаю своих знакомых, которых не вижу по несколько лет, они говорят мне:

«Эй, дружище, отлично выглядишь! Сколько дней проводишь в тренажерке?»

Когда я рассказываю им про свой метод тренировок, они не верят, так как считают, что если хочешь иметь хорошее тело, надо сменить в паспорте регистрацию на «тренажерный зал». На самом деле, можно просто включить мозг, и быть в форме, оставляя себе возможность также немного пожить в свое удовольствие.

Конечно, каждый месяц-полтора я немного меняю упражнения, чтобы мои мышцы не успевали адаптироваться (об этом очень много писали в профильной прессе). В неделю отдыха я не сижу на одном месте, я совершаю пробежки по ближайшему парку. Вот и все. Но люди не верят мне.

Не забывайте, что бодибилдинг – это на 85% питание, так что и такой подход отлично работает. Нельзя в 50 или 60 лет продолжать убивать себя в тренажерном зале, ваши суставы просто не выдержат этого. Чем старше становишься, тем больше нужно отдыхать, и тем чаще включать мозг, чтобы оставаться в форме.

Упрямые ученики

У меня есть ученики, и частенько они меня откровенно поражают. Когда я вижу, что они близки к состоянию передоза от тренажерки, я убеждаю их отдохнуть недельку, но они же спорят. Почему-то им кажется, что за неделю отдыха весь прогресс, который они добывали два года, куда-то испарится.

На самом деле от перетренированности вреда в разы больше, чем от недельки вне зала. Вот почему я утверждаю, что бодибилдинг – это не только мышцы, но и мозг. Ваш ай-кью должен быть больше вашего размера обуви, если вы хотите заниматься этим видом спорта.

Абсолютная честность

Мне повезло с моим тренером. Он любил бодибилдинг, он относился к своей тренерской работе больше как к миссионерству, чем как к способу заработать деньги. Деньги были для него жутко вторичной штукой, о которой он забывал без моих напоминаний. Но зато он всю душу вкладывал в наши тренировки.

Он был абсолютно, невероятно честным человеком. Пожалуй, одни из немногих ценных слов, которыми человек может выразить свое чувство по отношению к другому человеку, это: «Я тебе доверяю». Мой тренер никогда не лгал мне, либо кому-то другому, и я полностью ему доверял.

Он научил меня всему, что я знаю, и сейчас я рассказываю это вам.

Стероиды

Почти все бодибилдеры, фотки которых вы можете наблюдать в профильных журналах, используют стероиды. Это горькая, но правда. Большинство читателей таких журналов – ребята возраста от 14 до 25 лет, в которых вовсю бушует максимализм, и которые склонны верить тому, что видят, не имея еще достаточного жизненного опыта для того, чтобы отличить правду от лжи.

И поэтому всегда, когда я принимаю ученика, я сажусь, и разговариваю с ним около двух часов. Я рассказываю о том, что значит правильное питание, о том, что и в какие сроки можно достичь без химии, рассказываю о базовых принципах упражнений и тренировок. Только зная все это они смогут не бездумно поднимать штангу на бицепс, потому что я так сказал, а учиться работать в зале самостоятельно и начинать искать технику, которая идеально работает персонально для них.

Возможно, статья получилась несколько сумбурной, поэтому я немного конкретизирую, сделаю своеобразный вывод. Есть такая немецкая поговорка:

Слишком рано мы стареем, слишком поздно – мудреем.

Не ждите, пока мудрость придет с опытом, ищите знания, применяйте их. Стройте фигуру своей мечты – а сохранить ее не так уж и сложно. Доверьтесь мне!

читайте также:

Четыре решающих шага найти свою внутреннюю мотивацию

Верую в то, что вижу – эта старая истина верна еще с библейских времен. Люди всегда разрывались между верой в невозможное – и научным методом, тем, что можно познать опытным путем.

Три основных ключа к успеху в фитнесе – питание, тренировки и восстановление. Это доказано наукой, но... подробнее

Самоустановка железного воина

Введение

Есть старая поговорка, которая гласит: «Для того, чтобы стать бодибилдером, думайте, как бодибилдер, ведите себя, как бодибилдер». В этом смысле крайне важно самоустановка, которая может помочь вам стать больше и сильнее.

Самоустановка настоящего железного воина сводится... подробнее

Основные секреты бодибилдинга

Как часто вы открывали журнал по бодибилдингу и завистливо вздыхали, глядя на фото Шона Рея (Шон Рэй), Джея Катлера (Джей Катлер) или Флекса Уиллера (Флекс Уиллер)? У меня в подобных мечтах прошла вся молодость и я упорно работал, чтобы хотя бы на крошечное расстояние приблизиться... подробнее

Миссия: невыполнима, или мужчина на задании

Ты входишь в зал, собран как никогда и готов показать всем, как надо тренироваться. Сегодня день работы на ноги. Ужасный день, полный тяжелых упражнений с большой интенсивностью, но ты готов с этим справиться.

Уже проходил такое?

Ты нагружаешь штангу и снимаешь ее со стойки, готовясь... подробнее

опрос:

Употребляете ли вы стероиды?

Я никогда не употреблял стероиды
Я употреблял стероиды раньше
Не употреблял стероидов, но хотелось бы
Я сейчас их употребляю
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз