Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Диета при сушке и работе на рельеф

Источник информации: sportswiki.ru

Диета при сушке и работе на рельеф

Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

* Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.

* Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.

* Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной.

Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.

* Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.

* Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.

* Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров.

Дополнительные рекомендации

* Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга.

* Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания.

* Для получения максимальных результатов используются жиросжигатели, в частности Кленбутерол, Тироксин, Эфедрин и другие, однако следует помнить, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов.

* Сохранить мышечную массу могут помочь тестостероновые бустеры и анаболические стероиды в небольших дозах (имеются противопоказания).

Лучшие продукты в диете

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:

* Нежирное мясо

* Яйца

* Рыба

* Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко

* Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.

* Бобовые - фасоль, горох, бобы

* Овощи

* Фрукты

читайте также:

13 компромиссов, разрушающих вашу диету

Правда, легко было бы придерживаться диеты, если бы мы жили в мире куриных грудок, брокколи и овсянки? К сожалению, реальность куда более сурова, и ежедневно нам приходится противостоять сотне различных искушений. И время от времени все мы приходим к выбору – съесть ли чего либо диетического... подробнее

Виды протеина по происхождению

* Яичный белок

* Белки молочной сыворотки

o Концентрат сывороточного протеина

... подробнее

10 полезных привычек для диеты

Пока что, к сожалению, не придумали волшебной формулы, которая смогла бы решить все проблемы с регулированием веса и фитнесом. Однако можно развить у себя несколько привычек, которые, вне всякого сомнения, помогут достичь своей цели. Вот несколько советов, которые могут в этом поспособствовать.

Топ-10... подробнее

Как повысить аппетит

Прежде всего, повысить аппетит может правильная диета. Старайтесь есть чаще небольшими порциями, при этом используйте в пищу продукты и блюда, которые вам больше всего нравятся. Постоянно обновляйте свой рацион, что бы не возникало отвращения к определенному продукту. Даже если блюдо... подробнее

опрос:

Как вы относитесь к диетам?

Диеты - пустая трата времени
Диета - хорошая вещь, но у меня не хватает силы воли ей следовать
Сижу на диете сейчас
Сижу на диетах периодически
Вся моя жизнь - диета
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

dreamvay

dreamvay :: пол муж :: полезность отзыва 11

После тренировки нужны и простые, и сложные углеводы, если речь о наборе массы, для похудения все будет зависеть от времени тренировки — если утром или днем, то через 2 часа после можно поесть сложных углей, если вечером, то углеводы лучше исключить в приеме пищи на ночь

18-12-2013 04:32
Arman

Arman :: пол муж :: полезность отзыва 0

Немогу разобраться какие углеводы можно кушать после тренировки а какие нет. То есть продукты. что скажите про зеленый чай вне тренировок?

17-12-2013 22:52
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз