Бодибилдинг – это наука

Автор(ы): Дин Гуди

Многие люди думают, что бодибилдинг не имеет ничего общего с наукой. Они считают, что для того, чтобы получить тело своей мечты, надо просто сколько-нибудь регулярно ходить в тренажерный зал и что-то там делать. Я уверен, что нет ничего более далекого от правды, и вот почему:

Силовые тренировки – это не просто

Конечно, в любое время можно прийти в тренажерный зал и делать там, что угодно (ну кроме танцев голышом, это наверняка не приветствуется инструкторами). И если конечный результат вас интересует постольку, поскольку – то вы, конечно, можете именно так и поступить. Но что делать, если у вас есть конкретная цель и конкретные сроки ее выполнения?

А я скажу, что. Для начала придется выяснить, на какие упражнения ваши мышцы откликаются лучше, какие упражнения лучше переносят ваши суставы, какое именно расписание тренировок может обеспечить вашему телу полноценный рост. Разобравшись с упражнениями переходим к интенсивности… Нужно будет эмпирическим путем выяснить, сколько подходов по сколько повторений вам нужно делать для каждого упражнения, чтобы не перегружать мышцы, но давать им при этом достойную нагрузку. Вы должны быть готовы к тому, что вам придется работать через не могу, делая дополнительное повторение в случае, когда, как вам кажется, ваши мышцы уже просто неспособны работать дальше.

Нужно знать, какие упражнения нагружают определенную группу мышц, сколько времени вам нужно отдыхать между подходами, сколько времени должно проходить между тренировками вообще, и тренировками определенных групп мышц в частности. Нужно соблюсти идеальный баланс, чтобы избежать перетренированности с одной стороны, и недостаточной нагрузки с другой. Я уже молчу о том, что есть разные техники, такие, как суперсеты, дропы, пирамиды и многое-многое другое. Настоящий бодибилдер должен знать это все, знать, как та или иная техника работает в его конкретном случае, понимать, что лежит в самой основе бодибилдинга. Ну что, звучит достаточно просто, да? И это еще только начало.

Диета

Каждый, кто думает, что ничего сложного в диете нет, наверное, никогда раньше сам не пытался сидеть на ней. Мне кажется, что это – одна из самых сложных составляющих бодибилдинга. Именно в ней кроется разница между настоящим бодибилдером и обычным завсегдатаем тренажерного зала. Если у вас есть способность противостоять вредной пище, фастфуду, убедить себя в необходимости потребления всяких полезных продуктов (причем зачастую в количествах, которые на первый взгляд покажутся вам невообразимыми), значит, здесь уже есть о чем говорить серьезно. Диета – это само по себе непросто. Диета для бодибилдера – в сто раз сложнее.

Вы хотите, чтобы мышцы росли? Значит, придется есть даже тогда, когда вы не чувствуете голод, просто так нужно. И вообще, забудьте о такой вещи, как пропуск завтрака – даже если ваш организм с утра с трудом впихивает в себя чашку кофе. Даже если придется совершить над ним насилие, позавтракать все равно необходимо. И будет лучше, если позавтракать дважды. Кроме того, боидибилдинг – это постоянное потребление белковой пищи, которая ко всему зачастую бывает весьма дорогостоящей. Не забываем, конечно, про протеиновый коктейль после тренировки, тщательно считаем количество потребленных углеводов.

Вы хотите сбросить вес и нарастить мышцы? Приготовьтесь к тому, что будет непросто и местами запутанно. Во-первых, с утра сразу делайте тренировку на кардиотренажерах – до завтрака, до душа, до всего. И да, я помню, что по утрам нужно много есть. Но это для тех, кто набирает вес, те же, кто собирается распрощаться с лишним жиром, должны играть совсем по другим правилам. Ах да, не забудьте про медленно усваивающийся белок перед сном. Кстати, протеиновый коктейль тут не вариант, так как он усваивается очень и очень быстро и не даст вам всего того, что нужно на ночь. Так что бодибилдинг – это очень простая штука, мы все об этом помним.

Пищевые добавки

Конечно, с одной стороны, пищевые добавки не являются обязательным требованием, но с другой – насколько быстро вам нужен результат? Пищевые добавки – это надежный такой фундамент, на котором все строится гораздо быстрее и продуктивнее. Однако из-за бесконечных споров вокруг них, из-за бесчисленных наименований, любой среднестатистический человек впадает в ступор, не понимая, что же именно ему принимать, и какой результат это даст? Одну позицию, слава Богу, отвоевали, все сходятся в абсолютной необходимости пить протеин – как минимум коктейль после тренировки входит в обязательную программу. А как же насчет всего остального многообразия товаров, представленных на рынке?

Даже если говорить о том же классическом протеине – какому бренду отдать предпочтение? Какой из них сможет дать максимально быстрый результат? Так ли необходим креатин, глютамин, гейнер и прочие добавки? Когда и как лучше принимать ту или иную добавку?

Люди, которые приходят к бодибилдингу, в обязательном порядке проходят через каждый из этих вопросов. Зачастую найти ответы, которые сработают именно в вашем случае, непросто, на их поиск могут уйти годы. И все это является частью науки бодибилдинга.

Сон

В достижении успеха на почве бодибилдинга есть и другие факторы, играющие определяющую роль. Важно, например, должное количество внимания уделять такому, казалось бы, вторичному элементу, как сон. Даже не надейтесь показать достойные результаты в зале, после вечеринки с друзьями, которая затянулась далеко за полночь. Да и не только в этом дело – для адекватного роста мышц просто необходимо спать по восемь часов в сутки.

Перетренированность может стать большой проблемой, особенно если вы новичок в тренажерном зале. Кто-то пытается нагружать руки по два-три раза в неделю, забывая о том, что мышцам надо когда-то восстанавливаться, и что хватит и одного раза в неделю на конкретную группу мышц. Вообще каждый тренируется по своей методике, и подчас самые разные способы тренировки приносят успех – все зависит от индивидуальных особенностей атлета. Другое дело, что добившийся успеха бодибилдер тут же стремится донести до всех свою единственно верную тактику, внося сумятицу в растерянные головы новичков.

Многие, например, считают, что слишком много подходов – прямая дорога к перетренированности, даже если после этого давать мышцам неделю на восстановление. Я лично считаю, что нужно нагружать мышцы один раз в неделю, однако нагружать их до полного изнеможения, и много разных упражнений с большим количеством подходов в моем случае работают как нельзя лучше. Однако при этом я не готов утверждать, что для вас эта система тоже сработает.

Выпивка

Выпивка – это путь к разрушению мускулов. Кто-то утверждает, что раз в недельку можно бахнуть чуток, никакого вреда от этого не будет, но это неправда. Выпивка снижает уровень тестостерона (причем довольно надолго) и увеличивает выработку эстрогена. То, что вообще не нужно мужикам, работающим в зале. Кроме того, выпивка выводит воду из организма, что весьма неблаготворно сказывается на мышцах. Ну и не будем забывать о замедлении синтеза белка, похмелье… Честно, я не вижу, зачем пить, зная, что это оказывает такое влияние на ваше тело.

На самом деле бодибилдинг – это то, как вы работаете над собой. Если вы время от времени ходите в зал, барражируя между тренажерами, едите что попало, зависаете с друзьями до утра, проводя время за выпивкой, ради Бога. Только не говорите при этом, что бодибилдинг – это просто, потому что вы на самом деле понятия не имеете, что это такое. Бодибилдинг – это честно, вы получаете то, что вкладываете. Если вы будете спать, есть и заниматься, вы увидите результат. Конечно, чтобы подобрать правильную формулу своего роста, придется потрудиться, ни в любой науке правильная формула – основополагающая вещь.

читайте также:

Вашей самой большой проблемой можете быть вы сами

Часто так бывает, что когда мы не видим роста мускулов от тренировки или не чувствуев, что сил становится больше, мы начинаем читать различные профильные журналы, экспериментировать с новыми пищевыми добавками и расписаниями упражнений для того, чтобы набрать все-таки эти 3-5 килограмм.... подробнее

Найти время: кошмар для бодибилдера

Раньше, читая интервью с профессиональными бодибилдерами в профильных журналах, я поражался, как они ухитряются работать полноценный рабочий день и при этом строить такое восхитительное тело. Мне казалось, что это невозможно. Но прошли годы, я понял, что при определенном желании возможно... подробнее

Пять способов правильно стимулировать мускулы для максимального роста

Когда я впервые пришел в тренажерный зал и начал работать со штангой, опыта у меня, само собой, никакого не было, и я тренировал мышцы совсем не так, как сейчас. Будучи новичком, я старался тянуть максимально большой вес вне зависимости от того, насколько правильно я выполняю упражнение.... подробнее

Поговорим о родословных

Для начала поделюсь некоторыми наблюдениями. На Олимпийских играх многие лучшие бегуны имеют ярко выраженные корни на Африканском континенте. Почти все метатели (молота, копья или ядра) – белые, преимущественно евроазиаты. На марафонских дистанциях редко когда сколько-нибудь значимого... подробнее

опрос:

Нужны ли женщинам тренировки с тяжестями?

Женщины не созданы для поднятия тяжестей
Женщины должны развивать свою физическую силу
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз