Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Эта статья просто информирует и не претендует на звание истины в последней инстанции. После ее прочтения лучше проконсультироваться с доктором и последовать его советам.

Раньше почему-то считалось, что забеременев, девушка должна немедленно свести к минимуму всю свою физическую активность. Считалось, что так можно обезопасить и женщину, и плод. Но на самом ли деле это помогает? Современные исследователи твердо говорят: НЕТ! Отсутствие физической активности приводит к многим негативным эффектам, которых легко можно было бы избежать.

Негативные аспекты беременности

Беременность может доставить много хлопот и неприятностей будущей матери. Среди прочего, это:

- тошнота

- усталость

- боль в спине

- низкая самооценка/депрессия

- чрезмерный набор веса

- малое количество энергии

- бессонница

- запор

- трудности с дыханием

- одутловатость.

В общем, мама не горюй. Более того, эти вещи могут сопровождать маму и после рождения ребенка. Однако физическая активность может помочь ослабить некоторые симптомы, а некоторые и вовсе убрать.

Преимущества занятий упражнениями во время беременности

Так как решения, которые женщина принимает во время беременности, могут повлиять на всю ее последующую жизнь, не говоря уже о жизни ребенка, очень важно, чтобы эти решения были продуманными и взвешенными. Физические упражнения во время беременности (с одобрения докторов, конечно) – это именно такое, продуманное и взвешенное решение. Как мы уже упоминали, они снижают негативные симптомы, сопутствующие беременности, улучшают самооценку и здоровье. Также упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение и позитивный настрой.

Чрезмерный набор веса, частенько сопровождающий беременность – это очень неприятная штука. Многие женщины затем зачастую не могут вернуться в свое обычное состояние. Многие исследования показали, что физическая активность может помочь избежать чрезмерного веса, тем самым помогая молодым мамам быстро вернуться в форму.

Кроме того, упражнения делают вас сильнее. А когда вы сильнее, носить дополнительный вес становится значительно легче. Кроме того, сила вам понадобиться и после родов, так как носиться с малышом на руках придется изрядно.

Упражнения, которые во время беременности делать НЕЛЬЗЯ!

Прежде всего, беременная женщина должна избегать:

- занятий в слишком жарком и/или влажном помещении;

- обезвоживания;

- упражнений, которые совершаются лежа на спине;

- контактных видов спорта (бокс, футбол, борьба и т.д.);

- упражнений, которые могут привести к падению (бег, ходьба на лыжах, прыжки и пр.);

- упражнений на большой высоте;

- ныряние с аквалангом.

Упражнения, которые во время беременности делать стоит!

Упражнения по аэробике, которые состоят из повторяющихся ритмичных движений очень рекомендуются беременным женщинам. Также в фаворе ходьба, езда на велотренажере, гребля и плаванье. Плаванье вообще считается одним из самых удачных проявлений физической активности, так как вода поддерживает ваше тело, соответственно снижая нагрузку на суставы. Это очень важно, так как во время беременности суставы женщины становятся менее крепкими из за перепада гормонального уровня.

Подъем веса, происходящий под наблюдением специалиста, также может быть абсолютно безопасным. Просто нужно помнить, что беременность – это не время ставить рекорды. Но держать себя и свои мышцы в тонусе просто необходимо.

Продолжительность и интенсивность тренировок

Для беременной женщины, преимущественно работающей сидя, 20-30 минут в умеренном ритме – абсолютно безопасный режим тренировки. Более активные женщины, не имеющие медицинских осложнений, могут заниматься чуть дольше и немного более интенсивно. Главное, не пытайтесь выложиться в каждом упражнении до конца. Работайте на 50-70% от своей силы.

Безопасны ли упражнения для плода?

Основная причина, по которой считалось, что упражнения нежелательны во время беременности – это боязнь принести вред нерожденному ребенку. Мол, меняется терморегуляция, что никак не может быть полезно. Однако современные исследования пришли к выводу, что организм включает компенсирующие процессы, которые успешно противодействуют этому. Это помогает избегать перегрева плода во время тренировки.

Вывод

Упражнения во время беременности безопасны, ЕСЛИ – и я это подчеркиваю, ЕСЛИ – нет медицинских осложнений. В некоторых случаях упражнения, конечно, не рекомендуются. Перед тем, как приступать к физической активности, обязательно пообщайтесь с доктором и следуйте тем рекомендациям, которые он вам даст.

читайте также:

Что такое целлюлит, что его вызывает и как с ним бороться?

Целлюлит – это жир, скапливающийся в соединительных тканях кожи и самым несимпатичным образом влияющий на ее внешний вид. Кроме того, целлюлит – это прежде всего женская проблема, в виду немного другого строения соединительных тканей и других особенностей распределения жира, мужчин... подробнее

Девушки, не бойтесь тренажерки!

Однажды на тренировке я увидел, как две девушки впервые робко зашли в двери тренажерного зала и начали испуганно озираться, видя вокруг подкачанных сильных парней. Они чувствовали себя смущенными, боялись даже подойти к тренажеру и начать тренировку. Наверное, им казалось, что все... подробнее

Как создать себе тело супермодели?

Вы хотите выглядеть как девушка с обложки модного издания? Не буду обманывать и говорить, что нет ничего проще. Придется поработать. Но есть и хорошие новости – это вполне возможно, если следовать нехитрым советом и на самом деле хотеть этого добиться.

Советы по питанию.

- выпивайте... подробнее

Поставьте себя на первое место: найдите время для фитнеса

У меня нет времени. Пожалуй, это наиболее часто употребляемое оправдание тех, кто не делает каждый день упражнений и не следит должным образом за своей физической формой. Выгоду от упражнений и грамотно сбалансированной диеты понимают все, однако на практике многие готовы найти множество... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 60, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз