Эта статья просто информирует и не претендует на звание истины в последней инстанции. После ее прочтения лучше проконсультироваться с доктором и последовать его советам.

Раньше почему-то считалось, что забеременев, девушка должна немедленно свести к минимуму всю свою физическую активность. Считалось, что так можно обезопасить и женщину, и плод. Но на самом ли деле это помогает? Современные исследователи твердо говорят: НЕТ! Отсутствие физической активности приводит к многим негативным эффектам, которых легко можно было бы избежать.

Негативные аспекты беременности

Беременность может доставить много хлопот и неприятностей будущей матери. Среди прочего, это:

- тошнота

- усталость

- боль в спине

- низкая самооценка/депрессия

- чрезмерный набор веса

- малое количество энергии

- бессонница

- запор

- трудности с дыханием

- одутловатость.

В общем, мама не горюй. Более того, эти вещи могут сопровождать маму и после рождения ребенка. Однако физическая активность может помочь ослабить некоторые симптомы, а некоторые и вовсе убрать.

Преимущества занятий упражнениями во время беременности

Так как решения, которые женщина принимает во время беременности, могут повлиять на всю ее последующую жизнь, не говоря уже о жизни ребенка, очень важно, чтобы эти решения были продуманными и взвешенными. Физические упражнения во время беременности (с одобрения докторов, конечно) – это именно такое, продуманное и взвешенное решение. Как мы уже упоминали, они снижают негативные симптомы, сопутствующие беременности, улучшают самооценку и здоровье. Также упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение и позитивный настрой.

Чрезмерный набор веса, частенько сопровождающий беременность – это очень неприятная штука. Многие женщины затем зачастую не могут вернуться в свое обычное состояние. Многие исследования показали, что физическая активность может помочь избежать чрезмерного веса, тем самым помогая молодым мамам быстро вернуться в форму.

Кроме того, упражнения делают вас сильнее. А когда вы сильнее, носить дополнительный вес становится значительно легче. Кроме того, сила вам понадобиться и после родов, так как носиться с малышом на руках придется изрядно.

Упражнения, которые во время беременности делать НЕЛЬЗЯ!

Прежде всего, беременная женщина должна избегать:

- занятий в слишком жарком и/или влажном помещении;

- обезвоживания;

- упражнений, которые совершаются лежа на спине;

- контактных видов спорта (бокс, футбол, борьба и т.д.);

- упражнений, которые могут привести к падению (бег, ходьба на лыжах, прыжки и пр.);

- упражнений на большой высоте;

- ныряние с аквалангом.

Упражнения, которые во время беременности делать стоит!

Упражнения по аэробике, которые состоят из повторяющихся ритмичных движений очень рекомендуются беременным женщинам. Также в фаворе ходьба, езда на велотренажере, гребля и плаванье. Плаванье вообще считается одним из самых удачных проявлений физической активности, так как вода поддерживает ваше тело, соответственно снижая нагрузку на суставы. Это очень важно, так как во время беременности суставы женщины становятся менее крепкими из за перепада гормонального уровня.

Подъем веса, происходящий под наблюдением специалиста, также может быть абсолютно безопасным. Просто нужно помнить, что беременность – это не время ставить рекорды. Но держать себя и свои мышцы в тонусе просто необходимо.

Продолжительность и интенсивность тренировок

Для беременной женщины, преимущественно работающей сидя, 20-30 минут в умеренном ритме – абсолютно безопасный режим тренировки. Более активные женщины, не имеющие медицинских осложнений, могут заниматься чуть дольше и немного более интенсивно. Главное, не пытайтесь выложиться в каждом упражнении до конца. Работайте на 50-70% от своей силы.

Безопасны ли упражнения для плода?

Основная причина, по которой считалось, что упражнения нежелательны во время беременности – это боязнь принести вред нерожденному ребенку. Мол, меняется терморегуляция, что никак не может быть полезно. Однако современные исследования пришли к выводу, что организм включает компенсирующие процессы, которые успешно противодействуют этому. Это помогает избегать перегрева плода во время тренировки.

Вывод

Упражнения во время беременности безопасны, ЕСЛИ – и я это подчеркиваю, ЕСЛИ – нет медицинских осложнений. В некоторых случаях упражнения, конечно, не рекомендуются. Перед тем, как приступать к физической активности, обязательно пообщайтесь с доктором и следуйте тем рекомендациям, которые он вам даст.

читайте также:

Возвращаем форму после рождения ребенка

Рождение ребенка – это самое чудесное событие в жизни каждой женщины. При этом оно ощутимо сказывается на внешности молодой мамочки. Она становится более красивой и женственной, но вот для того, чтобы восстановить фигуру, нужно хорошенько постараться.

Даже если до беременности вы... подробнее

5 фактов о тренировке с большим весом

Все больше и больше женщин начинают тренироваться со штангами и гантелями – и это на мой взгляд просто здорово, так как именно такая тренировка позволит реализовать все преимущества и построить красивое тело.

Некоторые женщины, правда, до сих пор сторонятся этих аспектов тренировки... подробнее

Что такое целлюлит, что его вызывает и как с ним бороться?

Целлюлит – это жир, скапливающийся в соединительных тканях кожи и самым несимпатичным образом влияющий на ее внешний вид. Кроме того, целлюлит – это прежде всего женская проблема, в виду немного другого строения соединительных тканей и других особенностей распределения жира, мужчин... подробнее

Женщины и тренажерный зал: топ-10 ошибок

Внимание, девушки! Уверена, у каждой из вас есть пробелы в вашей работе в тренажерном зале. Сейчас самое время залатать их. За те годы, что я занимаюсь в спортзале, я насмотрелась на сотни, тысячи ошибок и стерла язык практически до крови, объясняя девушкам их промахи. А значит, самое... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз