Кому нужны аэробные тренировки?

Аэробные тренировки требуются людям, которые хотят снизить жировую массу и получить рельефную фигуру. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает толерантность к стрессу. Данная программа аэробного тренинга носит универсальный характер, используя ее, вы можете составить индивидуальную программу тренировок, которая подходит вам наилучшим образом.

Как улучшить результаты аэробной тренировки?

* Внимательно относитесь к правилам тренинга

* Соблюдайте рекомендуемую диету

* Принимайте соответствующее спортивное питание

* Используйте фармакологическую поддержку

Правила аэробной тренировки для похудения

* Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так что бы организм мог адаптироваться к физической работе.

* Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете. Оптимально тренироваться каждый день.

* Лучшее время для аэробных тренировок - утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов - катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.

* Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируйтесь, тем больше сжигается жира.

* Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки 2 часа после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.

* Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минут. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы.

* Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, что бы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп.

* Для похудения следует выполнять только аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает в 2 раза меньше калорий.

Лучшие виды физической нагрузки для похудения

1. Бег - это оптимальный вид тренинга для похудения.

Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.

2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу.

Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее.

3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно.

Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.

4. Активные игры

- футбол, баскетбол, волейбол и так далее.

5. Велосипед, ролики

- делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.

6. Упражнения на пресс.

Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс.

Фармакология для похудения

* Жиросжигатели

* Эфедрин

* Кофеин

* ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин)

* Тироксин

читайте также:

Энергетические процессы в мышце

Естественно, что для совершения мышечного движения требуется энергия. В организме человека существуют разные источники энергии, которые последовательно включаются один за другим. Рассмотрим каждый из них.

АТФ

Универсальным источником энергии в живом организме является молекула АТФ.... подробнее

Секс и бодибилдинг

На повестке дня вопросы: вредит ли секс работе в тренажерном зале?

Стоит ли заниматься им перед соревнованиями и тренировками? подробнее

30 обманов бодибилдинга. Часть 3.

21. Существуют пищевые добавки, столь же эффективные, как и стероиды, но более безопасные.

Такими же эффективными как стероиды могут быть только другие стероиды. Несмотря на все обещания поставщиков, пищевых добавок с таким уровнем эффективности просто не существует. Хотя это не значит... подробнее

30 обманов бодибилдинга. Часть 1.

1. Вы можете стать таким же большим, как профессиональный бодибилдер, не принимая стероидов. Это просто займет больше времени.

Вне зависимости от того, что пишут профильные журналы, большинство бодибилдеров топ-уровня принимают стероиды, иногда даже в сочетании с другими препаратами... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз