Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Абсолютные истины бодибилдинга

Автор(ы): Мэтт Дениэлсон

Если хотите стать большим, нужно поднимать большой вес. Вы слышали об этом сотни раз – это абсолютная, неоспоримая правда. Правильно? Ну, в основном да, но не всегда. В иных случаях техника выполнения куда важнее, чем собственно взятый вес.

Например, если вы делаете разведение гантелей в стороны, слишком большой вес сместит нагрузку с дельтовидных мышц на трапеции и другие вспомогательные мышцы. В результате вы и дельты не накачаете и трапецию перегрузите. То же самое правило действует для упражнений на широчайшие и некоторые другие мышцы.

Я не утверждаю, что базовый принцип – жмешь больше, весишь больше, неверен. Также я не собираюсь писать еще один текст об ошибках и мифах бодибилдинга, благо, их и без меня предостаточно. Я просто хочу сказать, что есть абсолютные истины бодибилдинга, которыми я хочу поделиться с вами.

Универсальные «истины»

Давайте взглянем на различные «истины» тренажерного зала. Большинство из работающих там людей – это лифтеры старой школы, которые 90% времени уделяют работе со свободным весом и на 10% работают с блоками как с неизбежным злом. Эти ребята ни за что не свернут со своей проторенной тропы, и знаете что – это работает! Игнорируя новомодные «тренажеры для девочек», они становятся большими и сильными.

Другие атлеты без ума от новеньких блестящих тренажеров и с кривой усмешкой смотрят на «устаревшие» штанги и гантели. Они с хирургической точностью воздействуют на определенные группы мышц, и конструируют себе тело по желанию своему. С другой стороны, они не получают должного развития базовой силы, которую дают только приседания и становая тяга.

Очевидным решением является объединение двух типов тренировки, возможность взять от каждой из них то, что больше всего подходит под ваши цели. Главное – не слушать приверженцев каждого стиля, которые активно пытаются заманить в свои ряды очередного адепта.

Если кто-то настаивает, что нужно делать приседания со штангой для того, чтобы построить большие ноги, взгляните на очевидные свидетельства. Высокие парни, которые не делают приседаний, ибо они дают им больше нагрузку на спину, чем на ноги, должны по такой логике все иметь маленькие ноги. Однако есть множество высоких людей, которые не делали приседания годами, но при этом жимом ногами и приседаниями со штангой на стойке натренировали внушительные квадрицепсы. Итого: классические приседания – это хорошо, но это не единственный возможный выход.

В зависимости от советчика для роста вам придется делать жим лежа, жим на скамье с наклонной спинкой, подтягивания, военный жим, становую тягу и вообще практически любое упражнение, которое было изобретено человечеством. Круто, да? Вообще, для кого-то лучше работают одни упражнения, для кого-то – другие. Универсальных правил нет.

Давайте поговорим о становой тяге. Я – большой ее фанат, делаю становую каждую неделю. Она реально работает, и я рекомендую ее всем, кто хочет набрать вес и силу. Но я был бы дураком, если бы говорил, что это – единственный способ нарастить вес и силу.

Генетика, предыдущие травмы или другие факторы могут сделать определенное упражнение для вас непродуктивным и даже опасным.

Здравый смысл

Избегать травм, которые вредят суставам – вроде бы это требование здравого смысла, однако многие все равно делают упражнения, которые доставляют им болевые ощущения, просто потому, что кто-то сказал, что они им нужны для достижения их целей. Я тоже был таким глупым и однажды таки ухитрился повредить плечо. Это случилось несколько лет назад, но у меня до сих пор побаливает сустав, и я до сих пор не могу делать некоторые упражнения, в частности, жим лежа под углом.

Так что почаще включайте здравый смысл и работайте с упражнениями, которые реально помогают вам. Если же начинают возникать болезненные ощущения, немедленно прекращайте. Если после какого-либо упражнения, мышцы не болят на следующий день, значит, это упражнение для вас не работает. И не важно, что ваш партнер нахваливает его – если в вашем случае пользы нет, зачем тратить свое время?

То же самое касается подхода к упражнению, в котором вы делаете всего одно повторение с максимальным весом, а также со многими другими методиками, которых в бодибилдинге бесчисленное множество, и которые для кого-то работают, а для кого-то – нет. Более того, даже если вы все упражнения делаете правильно, а результата нет – возможно, вы тренируетесь слишком часто… или недостаточно часто. Или используете слишком много повторений в каждом подходе. Или слишком мало.

Если кто-то вам говорит, что вы ДОЛЖНЫ делать что-то, слушайте и кивайте. Потом попробуйте то, что кажется вам разумным и отбросьте очевидные глупости. Такие советчики иногда подсказывают реально неплохие вещи, так что полностью их игнорировать не нужно, просто надо избирательно подходить к их рекомендациям. В конце концов, если совет сработает, вы получите желанный рост. Если нет, толком ничего не потеряете. Это касается как тренировок, так и диеты, потому что здесь у каждого организма также своя индивидуальная реакция на то, что вы ему даете.

В частности, кому-то отличный рост дает углеводная диета. А кто-то от нее обрастает жиром, и потом долго и упорно сгоняет его. То же самое касается, кстати, и спортивного питания. Протеин и креатин показаны всем, но с остальными пищевыми добавками – исключительно вопрос индивидуальной совместимости.

Моя колея

В общем, старайтесь думать прежде, чем делать что-то, старайтесь узнавать новое. Прислушивайтесь к различным теориям и выносите из них реальную пользу. Одни советы более разумны, чем другие, однако зачастую эту разумность легко увидеть невооруженным глазом. Диета, состоящая из вареных огурцов, скорее всего, полный бред, а к четырехнедельному плану чередования белков и углеводов, возможно, стоит прислушаться.

Не существует волшебных упражнений, пищевых добавок или диет, которые гарантировано принесут успех всем. К вашему собственному результату ведет ваша собственная дорога. У кого-то эта дорога проще и комфортнее, у кого-то – более тернистая, но добраться до пункта назначения вы сможете только по ней.

читайте также:

Основной инстинкт

Мы часто обращаемся за советом к так называемым «экспертам», чтобы те бросили нам путеводную нить в блуждании по лабиринтам бодибилдинга. Ведь очень трудно выбрать реально нужную информацию по физиологии, питанию, (био)химии и другим вопросам, которые периодически встают перед каждым... подробнее

Мышечная дисморфия: насколько она характерна для вас?

Дисморфия

Было ли когда-либо такое, что вы смотрели в зеркало и думали: ох, какой же я маленький, хотя по сравнению со среднестатистическим парнем вы просто великан? Чувствовали ли вы, что у вас нет преимущества в размере по сравнению с кем-то, кто объективно слабее, чем вы? Хотите... подробнее

Сила внутри

Недавно, зайдя в свой тренажерный зал, я услышал одно очень интересное высказывание. Затягивая атлетический ремень, чтобы сделать последний подход к приседаниям со штангой, я услышал, как один парень вздохнул и сказал: «Ничего не понимаю! Мой новый протеин и креатин нифига мне не... подробнее

Четыре решающих шага найти свою внутреннюю мотивацию

Верую в то, что вижу – эта старая истина верна еще с библейских времен. Люди всегда разрывались между верой в невозможное – и научным методом, тем, что можно познать опытным путем.

Три основных ключа к успеху в фитнесе – питание, тренировки и восстановление. Это доказано наукой, но... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз